No image

กระตุ้นการไหลเวียนเลือดด้วยโยคะ

นี้ การทำสมาธิลมหายใจการรับรู้เป็นวิธีที่เสียงแรกที่คุณจะได้รับหลังจากการลง ทะเบียนสำหรับการปฏิวัติการทำสมาธิที่ yogajournal.com/meditationinvitation เมื่อคุณต้องการที่จะสร้างรากฐานสำหรับการเปิดใจเข้ามาจึงเป็นสิ่งสำคัญใน การทำงานกับการปฏิบัติหลักเดียวในชีวิตประจำวันจนกลายเป็นนิสัย กับ กำแพง: หากคุณพบว่ามันยากที่จะนั่งตัวตรงบนชั้นที่คุณสามารถนั่งอยู่กับผนังในท่า ง่ายและวางหมอนนุ่มที่อยู่เบื้องหลังของคุณกลับมาที่ต่ำกว่า (เก็บหมอนหลังกระดูกสันหลังมากกว่าหลังตรงกลางด้านหลัง) ใช้มากเท่าที่คุณต้องการที่จะสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณและทำให้คุณอยู่ใน ท่าตรง นั่งในท่าที่สบายกับกระดูกสันหลังของคุณได้อย่างง่ายดาย สร้าง หายใจให้สะโพกต้นขาและกระดูกนั่งอยู่กลายเป็นหนักเช่นที่พวกเขาจมลงไปในพื้น หายใจออกรู้สึกว่าลมหายใจเบา ๆ ยกกระดูกสันหลังผ่านมงกุฎของหัว หายใจให้ยกหน้าอกและเปิด หายใจออกให้ใบไหล่ที่จะปล่อยลงด้านหลัง หายใจ และคิดว่าด้านข้างของหูของคุณย้ายกลับเพียงเพียงพอเพื่อให้ศีรษะและลำคอของ คุณรู้สึกสอดคล้องกับไหล่ของคุณ คางของคุณจะเอียงลงเล็กน้อย สถานที่มือของคุณในชิน Mudra นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้สัมผัสฝ่ามือลงบนต้นขาของคุณ ส่วนที่เหลือปล่อยให้ลิ้นของคุณบนพื้นของปากของคุณ ปิดตาของคุณ ขอ ให้สังเกตว่าการรับรู้ของคุณมาเบา ๆ เพื่อการไหลเวียนของลมหายใจ เป็นลมหายใจที่ไหลเข้าและออกแจ้งให้ทราบความรู้สึกในร่างกายของคุณ ให้สูดดมนำความสนใจของคุณไปยังสถานที่ใด ๆ ในร่างกายที่รู้สึกเครียดหรือแน่นและจากนั้นหายใจออกพร้อมกับปล่อยใด ๆ ที่มีการถือครอง ให้ลมหายใจให้ความสนใจของคุณไปยังไหล่ของคุณและมีการหายใจออกรู้สึกพวกเขา ปล่อย ให้ลมหายใจนำความสนใจของคุณที่หน้าอกและหน้าท้องของคุณและมีการหายใจออก ปล่อยใด ๆ ที่ถืออยู่ในพื้นที่เหล่านั้น หายใจด้วยความรู้สึกของการอนุญาตให้ลมหายใจไปสัมผัสสถานที่ใด ๆ ในร่างกายของคุณที่ยังคงรู้สึกแน่นและหายใจออกด้วยความรู้สึกว่าร่างกายของ คุณนุ่มและเผยแพร่ ช่วยให้ลมหายใจไหลที่จังหวะธรรมชาติ แจ้งให้ทราบว่าลมหายใจไหลลงสู่รูจมูกด้วยความรู้สึกของความเย็น มันไหลลงลำคอและอาจจะมาถึงส่วนที่เหลือเข้าที่หน้าอกและจากนั้นไหลออกมาอุ่น เล็กน้อยเมื่อมันผ่านขึ้นผ่านลำคอและจมูกออก ขอให้สังเกตสัมผัสที่ [...]

No image

ทำอย่างไรเมื่อเล่นโยคะผิดท่า

เคมป์ตันอดีตสวามี Durgananda ได้สอนการทำสมาธิและปรัชญาโยคะมานานกว่า 40 ปีรวมทั้งสองทศวรรษที่ผ่านมาใช้เป็นพระภิกษุสงฆ์การเรียนการสอนในลำดับที่ สรัสวดี ที่จะช่วยให้คุณสร้างการปฏิบัติของคุณเองโยคะเจอร์นัลได้ร่วมมือกับเคมป์ตัน ที่จะเกิดขึ้นกับโปรแกรมที่ช่วยให้ทั้งสองเริ่มต้นและบนอีกครั้งออกอีกครั้ง การทำสมาธิของรสชาติของผลตอบแทนจากการประจำการปฏิบัติและทำให้คุณบนเส้นทาง ไปยังนิสัย ที่เกาะติด หัวใจของโปรแกรมเป็นชุดของสี่สมาธิเสียงของ ความยาวที่เพิ่มขึ้นและความซับซ้อน ในขณะที่การนั่งสมาธิเพื่อ 30-75 นาทีต่อวันเหมาะ Kempton กล่าวว่าผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยการประชุมสั้นลงและค่อยๆเพิ่มปริมาณของ เวลาที่ใช้นั่ง และท้ายที่สุดครั้งแรกของสี่สมาธิเป็นเพียง 10 นาทีที่จะต้องทำทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในแต่ละสัปดาห์นำปฏิบัติใหม่ด้วยการสร้างการปฏิบัติในแต่ละที่ผ่านมา เท้าในประตู ถ้า คุณเคยคิดเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิคุณรู้ว่ามีจำนวนมากที่อาจเกิด ขึ้นของรูปแบบและเทคนิคในการเลือกจาก วิปัสสนาหรือธรรมดา? การแสดง, การสวดมนต์หรือมนต์? เพลงหรือเพลงไม่ได้หรือไม่ การตัดสินใจในทางเดินวิตามินที่ทั้งอาหารดูเหมือนง่ายโดยการเปรียบเทียบ คำแนะนำเคมป์ตันเป็นไม่ได้ที่จะหงุดหงิดกว่าบุฟเฟ่ต์สมาธิเหยียดยาว แต่คิดว่าเทคนิคต่างๆเป็นเครื่องมือหรือพอร์ทัลเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงรัฐ ชอบ เทคนิคที่คุณใช้มีความสำคัญน้อยกว่าการเก็บเกี่ยวผลตอบแทนของ จิตใจที่เงียบสงบ เริ่มต้นเคมป์ตันกล่าวว่าควรเริ่มต้นด้วยการหาวิธีหรือเทคนิคที่เชื่อถือได้ ทำให้พวกเขาเป็นรัฐชอบ ครั้งนี้ “การปฏิบัติหลัก” มีการจัดตั้งขึ้นแล้วคุณสามารถเริ่มต้นในการทดสอบกับเทคนิคการทำสมาธิและรูป แบบอื่น ๆ เสมอกับความรู้ที่คุณสามารถกลับไปที่ทำงานสำหรับคุณถ้าคุณเริ่มที่จะสูญเสีย ทางของคุณ ในช่วงสี่สัปดาห์คุณจะมีโอกาสที่จะลองใช้เทคนิคที่แตก ต่างกันเริ่มต้นด้วยการปฏิบัติสติพื้นฐานของการมีสติต่อไปนี้ลมหายใจ เทคนิคนี้จะช่วยให้เริ่มต้นของความวุ่นวายใจอะไรบางอย่างที่จะทำเคมป์ตัน อธิบายว่าการแลกเปลี่ยนของอากาศเช่นเดียวกับจังหวะ metronomic ของความพยายามที่นำพาปฏิบัติต่อพลังงานธรรมชาติภายในร่างกายที่ต้องการที่จะ มุ่งเน้นเข้าพลังงานเคมป์ตันอธิบาย ขณะที่ “การทำสมาธิปัจจุบัน”. [...]

No image

การโพสท่าที่ถูกต้อง

ตามที่เคมป์ตันก็เป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อสร้างเงื่อนไข สำหรับการปฏิบัติทำสมาธิที่จะยังคงอยู่โดยทั่วไปคงที่ขณะเดียวกันเบาะเดียว กันมุมที่เงียบสงบเหมือนกัน จิตใจและร่างกายของเรามีจังหวะธรรมชาติและพวกเขาตอบสนองในทางบวกกับการนั่ง สมาธิในเวลาเดียวกันทุกวันและตัวชี้นำภาพและประสาทสัมผัสเช่นหมอนอิง, เสื้อผ้า, เทียน, และพื้นที่ที่อุทิศตนเพื่อการทำสมาธิเธอบอกว่า อันที่จริงนักประสาทวิทยาเชื่อว่าเราสร้างนิสัยโดยวิธีการสามขั้นตอน “ห่วงนิสัย” สมองแจ้งให้คุณปฏิบัติการในการตอบสนองต่อคิวที่คุณทำกิจกรรมและคุณพบว่ามัน คุ้มค่าดังนั้นการเสริมสร้างวงและ ทำให้คุณกระตือรือร้นที่จะทำมันอีกครั้ง เมื่อ คุณสร้างเงื่อนไขสำหรับการฝึกสมาธิของคุณคุณไม่เพียง แต่การตั้งค่าสัญญาณที่บอกให้จิตใจและร่างกายก็ถึงเวลาที่จะหันเข้าด้านใน ของคุณ แต่คุณจะทำให้ที่มากขึ้นโอกาสที่คุณจะนั่งลงในสถานที่แรก แน่ นอนชีวิตจริงในรูปแบบของการทำงานของคนอื่น ๆ อย่างมีนัยสำคัญและเด็กที่จะพูดอะไรโยคะของซักรีดและสกปรกอาหารที่สามารถให้ความ มั่นคงดังกล่าวเป็นไปไม่ได้ แต่อย่าให้ความจริงที่ว่าคุณไม่ได้มีมุมที่เงียบสงบ (หรือแม้แต่เบาะโดยเฉพาะ) เป็นอุปสรรคคุณ “อย่าติดอยู่กับความคิดที่ว่าคุณต้องนั่งสมาธิในเวลาที่แน่นอนหรือในเสื้อ ผ้าบางอย่าง” เคมป์ตันที่ได้ปฏิบัติอยู่บนม้านั่งสวนสาธารณะในรถบนเครื่องบินและแม้ กระทั่งในรถที่จอดอยู่กล่าวว่า การเดินทางส่วนบุคคล ผมดินสอใน 20 นาทีก่อนรุ่งอรุณเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการปฏิบัติของฉันและเลือกห้องนอนแขก เป็นจุดที่เงียบสงบที่ฉันไม่น่าจะถูกรบกวน ในเช้าวันแรกของฉันฉันนั่งอยู่บนพื้นบนผ้าห่มพับกับตาของฉันปิดเบา ๆ ขาของฉันข้ามหลวมและฝ่ามือของฉันเบา ๆ ที่วางอยู่บนต้นขาของฉัน ผนังอยู่ใกล้ที่จะสนับสนุนการกลับมาของฉันหากฉันต้องการมัน “คุณควรจะทำให้ตัวเองสะดวกสบายเพื่อให้ไม่สบายกายไม่ได้หยุดคุณจากการนั่ง สมาธิ” เคมป์ตันกล่าวว่า การสนับสนุนด้านหลังกับผนังที่มีหมอนหรือแม้กระทั่งนั่งอยู่บนเก้าอี้จะปรับ ตราบเท่าที่กระดูกสันหลังตั้งตรงเป็นที่ท่าทรุด constricts การหายใจลดความระมัดระวังและทำให้ปมในพลังงานไหลผ่านร่างกาย เมื่อ คุณเริ่มที่จะรู้สึกต้านทานนี้พยายามที่จะอยู่กับมันและร่วมเป็นสักขีพยาน ความวุ่นวายภายในมากกว่าที่จะได้รับการดูดเข้าไปในนั้น หากคุณประสบความสำเร็จสามารถขี่คลื่นของความรู้สึกและอารมณ์ที่คุณจะมาถึง ที่รัฐของความเมตตาและปัญญา ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถย้ายจากความ กลัวและความวิตกกังวลที่จะเข้าใจและเสรีภาพ? [...]