No image

สมองดีด้วนการฝึกจิต

นั่งอยู่บนเก้าอี้ยังทำงาน มันไม่ที่มีประสิทธิภาพน้อยลงและแน่นอนไม่มีทางจิตวิญญาณน้อยลงและก็มักจะ เลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่กระดูกสันหลังของ คุณยังคงอยู่ตรงและที่คุณรู้สึกมั่นคงและความสะดวกสบายเหมือนกันสองคุณภาพ ที่จำเป็นสำหรับการปฏิบัติ asanas เพื่อเพิ่มความสะดวกสบายบนชั้นวางเบาะหรือผ้าห่มพับภายใต้ก้นของคุณที่จะยก ระดับพวกเขาและค่อยๆนำหัวเข่าของคุณลงไปที่พื้น ซึ่งจะช่วยสนับสนุนการโค้งเอวธรรมชาติของหลังส่วนล่าง บางคนชอบคุกเข่า “สไตล์ญี่ปุ่น”. คุณสามารถซื้อขนาดเล็กที่ม้านั่งไม้เป๋สำหรับตำแหน่งนี้ ผ่อน คลายแขนของคุณและสถานที่มือของคุณบนต้นขาของคุณหรือในตักของคุณกับฝ่ามือใน ตำแหน่งที่ผ่อนคลายหันหน้าไปทางขึ้นหรือลง หมุนไหล่ของคุณกลับมาและลงและค่อยๆยกหน้าอก ให้คอของคุณยาวและคางเอียงลงเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับเทคนิคที่คุณกำลังต่อไปนี้ตาอาจจะเปิดหรือปิด การหายใจเป็นธรรมชาติและฟรี เดินย้ายการทำสมาธิขอแนะนำโดยมากครูอาจ เป็นตัวเลือกที่สนุกสำหรับคุณ ความท้าทายของรูปแบบนี้คือการเดินอย่างช้าๆและมีสติในแต่ละขั้นตอนที่กลาย เป็นจุดโฟกัสของคุณ ปลายทางระยะทางและก้าวที่เกิดขึ้นทั้งหมด ผ่อนคลายแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณและย้ายได้อย่างอิสระประสานลมหายใจของ คุณด้วยขั้นตอนของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะหายใจใน 3 ขั้นตอนและหายใจออก 3 ขั้นตอน ถ้าที่รู้สึกอึดอัดหรือยากเพียงแค่หายใจได้อย่างอิสระ แม้ว่าคุณจะสามารถฝึกเดินทำสมาธิทุกที่เลือกการตั้งค่าที่คุณรักโดยเฉพาะ อย่างยิ่งในมหาสมุทรที่จอดชื่นชอบหรือทุ่งหญ้า โปรดจำไว้ว่าได้รับบางไม่เป็นปัญหา แต่การมีส่วนร่วมในการกระทำที่สมบูรณ์ของการเดินการนั่งสมาธิของคุณจะกลาย เป็น ยืนยืนคือการปฏิบัติสมาธิอื่นที่อาจจะมีประสิทธิภาพมาก มันก็มักจะแนะนำสำหรับผู้ปฏิบัติงานผู้ที่พบว่ามันสร้างความแข็งแรงทางร่าง กายจิตใจและจิตวิญญาณ ยืนด้วยเท้าของคุณ Hip- ไหล่ทางแยก หัวเข่าจะอ่อน; แขนพักผ่อนสบายที่ด้านข้างของคุณ ตรวจสอบเพื่อดูว่าร่างกายจะสอดคล้องในท่าทางที่ดี: ไหล่ย้อนกลับและลงหน้าอกเปิดคอยาวหัวลอยอยู่ด้านบนและคางขนานกับพื้น อย่างใดอย่างหนึ่งให้ดวงตาของคุณเปิดหรือปิดพวกเขาเบา ๆ นอน: ถึงแม้ว่าจะนอนลงมีความสัมพันธ์กับการพักผ่อนศพคลาสสิก Pose, Savasana ยังถูกนำมาใช้สำหรับการทำสมาธิ นอนลงบนด้านหลังกับแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณปาล์มหันขึ้น [...]

No image

5 อาการบาดเจ็บจากโยคะ

ขอให้สังเกตความรู้สึกที่มีอยู่ในมือของคุณฝ่าเท้าของคุณทุกส่วนของร่างกายของคุณที่ไม่อยู่ในแผนที่ของความเจ็บปวด นำ ความสนใจของคุณกลับเข้ามาในแผนที่และมุ่งเน้นความสนใจของคุณมากตรงที่ความ รู้สึกมีความรุนแรงมากที่สุด ขอให้สังเกตว่าอาจจะมีจุดที่ความเข้มล้อมรอบไปด้วยพื้นที่ของความตึงเครียด หรือความรู้สึกไม่สบาย ย้ายความสนใจของคุณเป็นศูนย์กลางของความเจ็บปวดและแจ้งให้ทราบเนื้อของมันไม่ว่าจะแน่นเจาะปวดหรือแทง ถามว่า “นี่คืออะไร” ถ้า คุณสังเกตว่าความสนใจของคุณเริ่มต้นที่จะกลายเป็นแน่น aversive หรือน่ากลัวอีกครั้งย้ายไปโยคะยังส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณที่อยู่นอกแผนที่ของ ความเจ็บปวด ส่วนที่เหลือและมุ่งเน้นความสนใจของคุณมีอีกครั้งต่ออายุความสงบและความ สมดุลของคุณ จากนั้นกลับมาอีกครั้งไปยังจุดของความเจ็บปวดที่อยู่ในแผนที่ อาจ จะมีจำนวนของจุดเหล่านี้ อย่างรอบคอบย้ายความสนใจของคุณจากที่หนึ่งไปยังอีกเบา ๆ สำรวจแต่ละคน ขอให้สังเกตสิ่งที่เปลี่ยนแปลงอาจจะเกิดขึ้นในจุดเหล่านั้นของความรู้สึกไม่ สบายวิธีความรู้สึกอาจจะมีการเปลี่ยนแปลงในเนื้อหรือเกิดขึ้นและผ่านไป เป็นผู้ป่วยที่มีการตรวจสอบข้อเท็จจริงไม่ได้เรียกร้องว่าอาการปวดหายไป แต่เป็นเพียงยินดีที่จะสำรวจความจริงของความรู้สึกที่ว่า เธอ พยายามจ่ายเงินออกได้อย่างรวดเร็ว ภายในเดือนของการเริ่มต้นการปฏิบัติของเธอ, เธอบอกว่าเธอไม่เพียง แต่รู้สึกสงบ แต่ก็พบว่าตัวเองเป็นอิสระจากการนอนไม่หลับเธอได้ต่อสู้กับมานานหลายปี “ผมเริ่มต้นเล็ก ๆ รู้สึกว่าการเปลี่ยนแปลงและเพียงแค่เก็บไป” เธอกล่าว ความ มหัศจรรย์ของการทำสมาธิเป็นความลับไม่มีร่างกายใหญ่และการเติบโตของการวิจัย แสดงให้เห็นว่าการนั่งสมาธิสามารถลดความเครียดบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะ ซึมเศร้าเพิ่มช่วงความสนใจของคุณและลึกมากขึ้นความเห็นอกเห็นใจของคุณสำหรับ คนอื่น ๆ ในหมู่ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย ตอนนี้เรารู้ว่าการทำสมาธิเป็นประจำจะมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทางกายภาพ ของสมองและการศึกษาล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซินและยูซี แอลไม่เพียง แต่แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจทำให้สมองของคุณดีกว่าที่ฟังก์ชั่นการเรียน รู้เช่นการประมวลผลข้อมูลและสร้างความทรงจำ แต่ยัง ว่าปีที่ผ่านมาคุณเป็นประจำนั่งสมาธิมากขึ้นผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น จากดาไลลามะกับโอปราห์และจากปพลิเคชันโทรศัพท์มือถือที่แจ้งให้คุณดูเข้ากับ สมาธิแฟลชม็อบทั่วโลกที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเผยแพร่ประโยชน์ของการปฏิบัติ สมาธิเป็นเรื่องธรรมดาของชุมชนโลกจิตวิญญาณและทางวิทยาศาสตร์เหมือนกันเป็น [...]

No image

ฝึกพลังกลางลำตัว

กระดาน ดี ชิด ท่าทาง จะ สร้างสมดุลระหว่างสองสุดขั้ว หาก คุณ มีแนวโน้มที่จะ ยุบ หน้าอกของคุณ และ รอบ ไหล่ของคุณ ไปข้างหน้า แล้ว พยายามที่จะ ดึง ใบไหล่ ของคุณลงและ ใน เข้าหากัน และวาด หัวของคุณใน แนวเดียวกับ ไหล่ของคุณ หากคุณมี ปัญหาตรงข้าม จากนั้น พยายามที่จะสร้าง การสนับสนุน ในช่องท้อง มากขึ้นในการ ก่อให้เกิด โดยการย้าย กระดูกซี่โครง ด้านหน้า ด้านล่าง กลับ เมื่อ คุณพบว่า การจัดตำแหน่ง ที่แท้จริง ใน กระดาน คุณจะสร้างสายยาวของ พลังงานจาก ด้านบนของหัว ของคุณผ่าน สะโพกของคุณ ไปยัง ส้นเท้าของคุณ ต้นขาและ abdominals ธุระ [...]

No image

วางแผนการเล่นโยคะระยะยาว

คนที่มี plantar fasciitis รู้สึก ตึง และปวด เมื่อฝ่าเท้า ส้นเท้า ใกล้ มัน อาจจะ น่าเบื่อ หรือ ความคมชัด ที่เลวร้ายยิ่ง เมื่อ ไม่กี่ขั้นตอนแรก ออกจากเตียง ในตอนเช้า ดีกว่า กับการเคลื่อนไหว อย่างต่อเนื่อง ถ้า ไม่ได้เป็น ซูเปอร์ สว่างวาบ และ recurs ถ้าคุณ ได้รับ การนั่ง ในขณะที่และ ได้รับการขึ้น และ เดินได้อีกครั้ง นอกจากนี้ยังสามารถ เกิดขึ้นได้หาก คุณ กำลังยืนอยู่ เป็นเวลานาน หรือ บันได ปีนเขา หรือหลัง กิจกรรม ที่รุนแรง นัก เรียนคนหนึ่งของ ฉัน ที่มี plantar fasciitis ดีขึ้น สังเกตเห็น บาง [...]