No image

สมองดีด้วนการฝึกจิต

นั่งอยู่บนเก้าอี้ยังทำงาน มันไม่ที่มีประสิทธิภาพน้อยลงและแน่นอนไม่มีทางจิตวิญญาณน้อยลงและก็มักจะ เลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่กระดูกสันหลังของ คุณยังคงอยู่ตรงและที่คุณรู้สึกมั่นคงและความสะดวกสบายเหมือนกันสองคุณภาพ ที่จำเป็นสำหรับการปฏิบัติ asanas เพื่อเพิ่มความสะดวกสบายบนชั้นวางเบาะหรือผ้าห่มพับภายใต้ก้นของคุณที่จะยก ระดับพวกเขาและค่อยๆนำหัวเข่าของคุณลงไปที่พื้น ซึ่งจะช่วยสนับสนุนการโค้งเอวธรรมชาติของหลังส่วนล่าง บางคนชอบคุกเข่า “สไตล์ญี่ปุ่น”. คุณสามารถซื้อขนาดเล็กที่ม้านั่งไม้เป๋สำหรับตำแหน่งนี้ ผ่อน คลายแขนของคุณและสถานที่มือของคุณบนต้นขาของคุณหรือในตักของคุณกับฝ่ามือใน ตำแหน่งที่ผ่อนคลายหันหน้าไปทางขึ้นหรือลง หมุนไหล่ของคุณกลับมาและลงและค่อยๆยกหน้าอก ให้คอของคุณยาวและคางเอียงลงเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับเทคนิคที่คุณกำลังต่อไปนี้ตาอาจจะเปิดหรือปิด การหายใจเป็นธรรมชาติและฟรี เดินย้ายการทำสมาธิขอแนะนำโดยมากครูอาจ เป็นตัวเลือกที่สนุกสำหรับคุณ ความท้าทายของรูปแบบนี้คือการเดินอย่างช้าๆและมีสติในแต่ละขั้นตอนที่กลาย เป็นจุดโฟกัสของคุณ ปลายทางระยะทางและก้าวที่เกิดขึ้นทั้งหมด ผ่อนคลายแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณและย้ายได้อย่างอิสระประสานลมหายใจของ คุณด้วยขั้นตอนของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะหายใจใน 3 ขั้นตอนและหายใจออก 3 ขั้นตอน ถ้าที่รู้สึกอึดอัดหรือยากเพียงแค่หายใจได้อย่างอิสระ แม้ว่าคุณจะสามารถฝึกเดินทำสมาธิทุกที่เลือกการตั้งค่าที่คุณรักโดยเฉพาะ อย่างยิ่งในมหาสมุทรที่จอดชื่นชอบหรือทุ่งหญ้า โปรดจำไว้ว่าได้รับบางไม่เป็นปัญหา แต่การมีส่วนร่วมในการกระทำที่สมบูรณ์ของการเดินการนั่งสมาธิของคุณจะกลาย เป็น ยืนยืนคือการปฏิบัติสมาธิอื่นที่อาจจะมีประสิทธิภาพมาก มันก็มักจะแนะนำสำหรับผู้ปฏิบัติงานผู้ที่พบว่ามันสร้างความแข็งแรงทางร่าง กายจิตใจและจิตวิญญาณ ยืนด้วยเท้าของคุณ Hip- ไหล่ทางแยก หัวเข่าจะอ่อน; แขนพักผ่อนสบายที่ด้านข้างของคุณ ตรวจสอบเพื่อดูว่าร่างกายจะสอดคล้องในท่าทางที่ดี: ไหล่ย้อนกลับและลงหน้าอกเปิดคอยาวหัวลอยอยู่ด้านบนและคางขนานกับพื้น อย่างใดอย่างหนึ่งให้ดวงตาของคุณเปิดหรือปิดพวกเขาเบา ๆ นอน: ถึงแม้ว่าจะนอนลงมีความสัมพันธ์กับการพักผ่อนศพคลาสสิก Pose, Savasana ยังถูกนำมาใช้สำหรับการทำสมาธิ นอนลงบนด้านหลังกับแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณปาล์มหันขึ้น [...]

No image

กระตุ้นการไหลเวียนเลือดด้วยโยคะ

นี้ การทำสมาธิลมหายใจการรับรู้เป็นวิธีที่เสียงแรกที่คุณจะได้รับหลังจากการลง ทะเบียนสำหรับการปฏิวัติการทำสมาธิที่ yogajournal.com/meditationinvitation เมื่อคุณต้องการที่จะสร้างรากฐานสำหรับการเปิดใจเข้ามาจึงเป็นสิ่งสำคัญใน การทำงานกับการปฏิบัติหลักเดียวในชีวิตประจำวันจนกลายเป็นนิสัย กับ กำแพง: หากคุณพบว่ามันยากที่จะนั่งตัวตรงบนชั้นที่คุณสามารถนั่งอยู่กับผนังในท่า ง่ายและวางหมอนนุ่มที่อยู่เบื้องหลังของคุณกลับมาที่ต่ำกว่า (เก็บหมอนหลังกระดูกสันหลังมากกว่าหลังตรงกลางด้านหลัง) ใช้มากเท่าที่คุณต้องการที่จะสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณและทำให้คุณอยู่ใน ท่าตรง นั่งในท่าที่สบายกับกระดูกสันหลังของคุณได้อย่างง่ายดาย สร้าง หายใจให้สะโพกต้นขาและกระดูกนั่งอยู่กลายเป็นหนักเช่นที่พวกเขาจมลงไปในพื้น หายใจออกรู้สึกว่าลมหายใจเบา ๆ ยกกระดูกสันหลังผ่านมงกุฎของหัว หายใจให้ยกหน้าอกและเปิด หายใจออกให้ใบไหล่ที่จะปล่อยลงด้านหลัง หายใจ และคิดว่าด้านข้างของหูของคุณย้ายกลับเพียงเพียงพอเพื่อให้ศีรษะและลำคอของ คุณรู้สึกสอดคล้องกับไหล่ของคุณ คางของคุณจะเอียงลงเล็กน้อย สถานที่มือของคุณในชิน Mudra นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้สัมผัสฝ่ามือลงบนต้นขาของคุณ ส่วนที่เหลือปล่อยให้ลิ้นของคุณบนพื้นของปากของคุณ ปิดตาของคุณ ขอ ให้สังเกตว่าการรับรู้ของคุณมาเบา ๆ เพื่อการไหลเวียนของลมหายใจ เป็นลมหายใจที่ไหลเข้าและออกแจ้งให้ทราบความรู้สึกในร่างกายของคุณ ให้สูดดมนำความสนใจของคุณไปยังสถานที่ใด ๆ ในร่างกายที่รู้สึกเครียดหรือแน่นและจากนั้นหายใจออกพร้อมกับปล่อยใด ๆ ที่มีการถือครอง ให้ลมหายใจให้ความสนใจของคุณไปยังไหล่ของคุณและมีการหายใจออกรู้สึกพวกเขา ปล่อย ให้ลมหายใจนำความสนใจของคุณที่หน้าอกและหน้าท้องของคุณและมีการหายใจออก ปล่อยใด ๆ ที่ถืออยู่ในพื้นที่เหล่านั้น หายใจด้วยความรู้สึกของการอนุญาตให้ลมหายใจไปสัมผัสสถานที่ใด ๆ ในร่างกายของคุณที่ยังคงรู้สึกแน่นและหายใจออกด้วยความรู้สึกว่าร่างกายของ คุณนุ่มและเผยแพร่ ช่วยให้ลมหายใจไหลที่จังหวะธรรมชาติ แจ้งให้ทราบว่าลมหายใจไหลลงสู่รูจมูกด้วยความรู้สึกของความเย็น มันไหลลงลำคอและอาจจะมาถึงส่วนที่เหลือเข้าที่หน้าอกและจากนั้นไหลออกมาอุ่น เล็กน้อยเมื่อมันผ่านขึ้นผ่านลำคอและจมูกออก ขอให้สังเกตสัมผัสที่ [...]

No image

ฝึกโยคะจากเสียงเพลง

การ ปฏิบัติ อาสนะ โยคะ สามารถช่วย สร้างความสมดุลระหว่าง การเปลี่ยนแปลง การทำงาน เหล่านี้ ที่เกิดขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ค่อยๆ สำหรับนักดนตรี มากที่สุด จาก การมุ่งเน้น ที่ง่ายที่สุด บนภูเขา Pose เพื่อ ง่าย ลำดับ วินยาสะ มินิ เหมือน สูดค่าใช้จ่าย แขนและ หายใจออก พวกเขากลับมา ลง ฝึกโยคะ มีโอกาสที่จะ ให้ร่างกายมีสุขภาพดี เป็นที่จะสามารถ และ เนื่องจาก แขนมักจะ ต่ำกว่าระดับ ไหล่สำหรับนักดนตรี , ทำโยคะ poses ที่ ได้รับ แขนเพื่อเรียกคืน เต็มรูปแบบ ของการเคลื่อนไหว ของพวกเขา มีความจำเป็น รายการ โปรด ของฉันเป็น นักไวโอลิน ตั้งแต่ อายุ [...]

No image

อาหารเพื่อคนโยคะ

เนื้อสัตว์ เป็นกิจกรรม เดียวของฉัน ที่ ทำให้ฉัน หยุด ศีลธรรม ผม แทบจะไม่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และจากนั้น เบียร์ และ ไวน์ ในปริมาณที่พอเหมาะ ใช่ฉัน กิน กัญชา แต่ ที่พื้น ไม่มีใคร คอยดูแล แต่ ตัวเองและ คำตัดสินของศาล แม้จะ ออกมาใน คะแนนที่ แต่เมื่อ มันมาถึง เนื้อ วัตถุ อันตราย ในหลาย ๆ ดังนั้นฉัน เพียงเล็กน้อย สามารถควบคุม ความปรารถนา ของฉัน มันยังมาพร้อม แกว่งไปแกว่งมา ใกล้เคียงกับสิ่งปรัชญา โยคะ เรียก สิ่งที่แนบมา มี แน่นอน วิธี ที่จะกินเนื้อ ขึ้นอย่างสมเหตุสมผล กว่าคนอื่น ๆ สนุกกับมัน ในขณะที่ [...]