No image

5 อาการบาดเจ็บจากโยคะ

ขอให้สังเกตความรู้สึกที่มีอยู่ในมือของคุณฝ่าเท้าของคุณทุกส่วนของร่างกายของคุณที่ไม่อยู่ในแผนที่ของความเจ็บปวด นำ ความสนใจของคุณกลับเข้ามาในแผนที่และมุ่งเน้นความสนใจของคุณมากตรงที่ความ รู้สึกมีความรุนแรงมากที่สุด ขอให้สังเกตว่าอาจจะมีจุดที่ความเข้มล้อมรอบไปด้วยพื้นที่ของความตึงเครียด หรือความรู้สึกไม่สบาย ย้ายความสนใจของคุณเป็นศูนย์กลางของความเจ็บปวดและแจ้งให้ทราบเนื้อของมันไม่ว่าจะแน่นเจาะปวดหรือแทง ถามว่า “นี่คืออะไร” ถ้า คุณสังเกตว่าความสนใจของคุณเริ่มต้นที่จะกลายเป็นแน่น aversive หรือน่ากลัวอีกครั้งย้ายไปโยคะยังส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณที่อยู่นอกแผนที่ของ ความเจ็บปวด ส่วนที่เหลือและมุ่งเน้นความสนใจของคุณมีอีกครั้งต่ออายุความสงบและความ สมดุลของคุณ จากนั้นกลับมาอีกครั้งไปยังจุดของความเจ็บปวดที่อยู่ในแผนที่ อาจ จะมีจำนวนของจุดเหล่านี้ อย่างรอบคอบย้ายความสนใจของคุณจากที่หนึ่งไปยังอีกเบา ๆ สำรวจแต่ละคน ขอให้สังเกตสิ่งที่เปลี่ยนแปลงอาจจะเกิดขึ้นในจุดเหล่านั้นของความรู้สึกไม่ สบายวิธีความรู้สึกอาจจะมีการเปลี่ยนแปลงในเนื้อหรือเกิดขึ้นและผ่านไป เป็นผู้ป่วยที่มีการตรวจสอบข้อเท็จจริงไม่ได้เรียกร้องว่าอาการปวดหายไป แต่เป็นเพียงยินดีที่จะสำรวจความจริงของความรู้สึกที่ว่า เธอ พยายามจ่ายเงินออกได้อย่างรวดเร็ว ภายในเดือนของการเริ่มต้นการปฏิบัติของเธอ, เธอบอกว่าเธอไม่เพียง แต่รู้สึกสงบ แต่ก็พบว่าตัวเองเป็นอิสระจากการนอนไม่หลับเธอได้ต่อสู้กับมานานหลายปี “ผมเริ่มต้นเล็ก ๆ รู้สึกว่าการเปลี่ยนแปลงและเพียงแค่เก็บไป” เธอกล่าว ความ มหัศจรรย์ของการทำสมาธิเป็นความลับไม่มีร่างกายใหญ่และการเติบโตของการวิจัย แสดงให้เห็นว่าการนั่งสมาธิสามารถลดความเครียดบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะ ซึมเศร้าเพิ่มช่วงความสนใจของคุณและลึกมากขึ้นความเห็นอกเห็นใจของคุณสำหรับ คนอื่น ๆ ในหมู่ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย ตอนนี้เรารู้ว่าการทำสมาธิเป็นประจำจะมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทางกายภาพ ของสมองและการศึกษาล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซินและยูซี แอลไม่เพียง แต่แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจทำให้สมองของคุณดีกว่าที่ฟังก์ชั่นการเรียน รู้เช่นการประมวลผลข้อมูลและสร้างความทรงจำ แต่ยัง ว่าปีที่ผ่านมาคุณเป็นประจำนั่งสมาธิมากขึ้นผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น จากดาไลลามะกับโอปราห์และจากปพลิเคชันโทรศัพท์มือถือที่แจ้งให้คุณดูเข้ากับ สมาธิแฟลชม็อบทั่วโลกที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเผยแพร่ประโยชน์ของการปฏิบัติ สมาธิเป็นเรื่องธรรมดาของชุมชนโลกจิตวิญญาณและทางวิทยาศาสตร์เหมือนกันเป็น [...]

No image

เจ็บเขาทำอย่างไร

ใน นั่ง โพสท่า ให้ลอง เริ่มต้นด้วยการ นั่ง ของ Cobbler Pose แต่ให้ ส้นเท้าจะสวย ห่างไกลจาก สะโพกของ คุณ และ ช้า กว่าหลักสูตร ของการประชุม ไม่กี่นำ รองเท้าส้นใกล้มากยิ่งขึ้น ซึ่ง จะต้องลึก พับ ไป ร่วม และ ฉันมักจะ ส่งเสริมให้นักเรียน ที่มีอาการปวด เข่า เข่า ใช้งาน propด้วย ผ้าห่มหรือ บล็อก ใน การโพสท่า เหมือน Sukasana ( ง่าย Pose ) นี้จะช่วย ลดการอักเสบ ในกิจการร่วมค้า และ ไม่ลืมที่จะ ติดตาม กับครู โยคะ ของคุณเพื่อช่วย เป็นแนวทางใน การรักษา ของคุณ [...]

No image

ผอมด้วยโยคะ

อีก ประการหนึ่ง การค้นพบ ที่น่าสนใจจาก วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ ที่จะช่วยให้ เราเข้าใจ วิธีการที่เรา ได้รับการ ดีดกลับ ขึ้น ได้อย่างง่ายดาย เมื่อเราอยู่ ภายใต้ความกดดัน คือการที่ สมองของเรา มีเวลาที่ยาก ความแตกต่างระหว่าง อันตรายจริง และรูปแบบ ที่ทันสมัย ​​ของเรา ของความเครียด ระบบ ปฏิบัติการที่ พื้นหลัง ของเรา ตอบสนอง คล้ายกับสถานการณ์ ที่คุกคามชีวิต และพูดว่า ทะเลาะกับ เพื่อนร่วมงาน: ร่างกายปล่อย สารเคมีที่ ปลดปล่อย น้ำมันเชื้อเพลิง เข้าสู่กระแสเลือด ของเรา เพื่อให้เราสามารถ ได้รับไป ให้พ้นจากอันตราย ได้อย่างรวดเร็ว และต่อมา คอร์ติซอ เผยแพร่ ซึ่ง ช่วยกระตุ้น ความหิว เพื่อให้เราสามารถ เติม น้ำมันเชื้อเพลิง ที่เราเพิ่ง นำมาใช้ ปัญหา [...]