No image

5 อาการบาดเจ็บจากโยคะ

ขอให้สังเกตความรู้สึกที่มีอยู่ในมือของคุณฝ่าเท้าของคุณทุกส่วนของร่างกายของคุณที่ไม่อยู่ในแผนที่ของความเจ็บปวด นำ ความสนใจของคุณกลับเข้ามาในแผนที่และมุ่งเน้นความสนใจของคุณมากตรงที่ความ รู้สึกมีความรุนแรงมากที่สุด ขอให้สังเกตว่าอาจจะมีจุดที่ความเข้มล้อมรอบไปด้วยพื้นที่ของความตึงเครียด หรือความรู้สึกไม่สบาย ย้ายความสนใจของคุณเป็นศูนย์กลางของความเจ็บปวดและแจ้งให้ทราบเนื้อของมันไม่ว่าจะแน่นเจาะปวดหรือแทง ถามว่า “นี่คืออะไร” ถ้า คุณสังเกตว่าความสนใจของคุณเริ่มต้นที่จะกลายเป็นแน่น aversive หรือน่ากลัวอีกครั้งย้ายไปโยคะยังส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณที่อยู่นอกแผนที่ของ ความเจ็บปวด ส่วนที่เหลือและมุ่งเน้นความสนใจของคุณมีอีกครั้งต่ออายุความสงบและความ สมดุลของคุณ จากนั้นกลับมาอีกครั้งไปยังจุดของความเจ็บปวดที่อยู่ในแผนที่ อาจ จะมีจำนวนของจุดเหล่านี้ อย่างรอบคอบย้ายความสนใจของคุณจากที่หนึ่งไปยังอีกเบา ๆ สำรวจแต่ละคน ขอให้สังเกตสิ่งที่เปลี่ยนแปลงอาจจะเกิดขึ้นในจุดเหล่านั้นของความรู้สึกไม่ สบายวิธีความรู้สึกอาจจะมีการเปลี่ยนแปลงในเนื้อหรือเกิดขึ้นและผ่านไป เป็นผู้ป่วยที่มีการตรวจสอบข้อเท็จจริงไม่ได้เรียกร้องว่าอาการปวดหายไป แต่เป็นเพียงยินดีที่จะสำรวจความจริงของความรู้สึกที่ว่า เธอ พยายามจ่ายเงินออกได้อย่างรวดเร็ว ภายในเดือนของการเริ่มต้นการปฏิบัติของเธอ, เธอบอกว่าเธอไม่เพียง แต่รู้สึกสงบ แต่ก็พบว่าตัวเองเป็นอิสระจากการนอนไม่หลับเธอได้ต่อสู้กับมานานหลายปี “ผมเริ่มต้นเล็ก ๆ รู้สึกว่าการเปลี่ยนแปลงและเพียงแค่เก็บไป” เธอกล่าว ความ มหัศจรรย์ของการทำสมาธิเป็นความลับไม่มีร่างกายใหญ่และการเติบโตของการวิจัย แสดงให้เห็นว่าการนั่งสมาธิสามารถลดความเครียดบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะ ซึมเศร้าเพิ่มช่วงความสนใจของคุณและลึกมากขึ้นความเห็นอกเห็นใจของคุณสำหรับ คนอื่น ๆ ในหมู่ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย ตอนนี้เรารู้ว่าการทำสมาธิเป็นประจำจะมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทางกายภาพ ของสมองและการศึกษาล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซินและยูซี แอลไม่เพียง แต่แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจทำให้สมองของคุณดีกว่าที่ฟังก์ชั่นการเรียน รู้เช่นการประมวลผลข้อมูลและสร้างความทรงจำ แต่ยัง ว่าปีที่ผ่านมาคุณเป็นประจำนั่งสมาธิมากขึ้นผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น จากดาไลลามะกับโอปราห์และจากปพลิเคชันโทรศัพท์มือถือที่แจ้งให้คุณดูเข้ากับ สมาธิแฟลชม็อบทั่วโลกที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเผยแพร่ประโยชน์ของการปฏิบัติ สมาธิเป็นเรื่องธรรมดาของชุมชนโลกจิตวิญญาณและทางวิทยาศาสตร์เหมือนกันเป็น [...]

No image

สร้างสมดุลให้ร่างกาย

ทางออกที่ดี คือการสมดุล การยืด ของคุณระหว่าง ด้านหน้าและด้าน หลังของ ขาของคุณ หากคุณเป็น เจ้าของภูมิใจ แน่น กล้ามเนื้อ RF สั้น ให้แน่ใจว่า พวกเขาเพียงแค่ ยืด บ่อยเท่าที่คุณ ทำ hamstrings ของคุณ คุณ จะได้ ยืดเส้นยืดสาย RF ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มากที่สุดถ้า คุณทำงานใน ด้านใดด้านหนึ่ง ได้ตลอดเวลาเพราะ กล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่ยาก (ที่มี จำนวนมาก ของ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ที่เป็นกระดูกอ่อน ) และแข็งแรง อาจ เมื่อคุณพยายาม ที่จะยืด ด้านซ้ายและ ขวาพร้อมกัน ใน การโพสท่า เหมือน Supta Virasana หรือ Bhekasana ( กบ ท่า ) พวกเขา จะ [...]

No image

ฝึกช่วงล่างให้แข็งแรงดั่งต้นไม้

กองอยู่บนหลัง ของคุณนำ เท้าของคุณ ร่วมกันและ ดิ้น เท้าทั้งสองข้าง ราวกับว่าคุณกำลัง กด กับผนัง ยก kneecaps ของคุณและ กระชับ กล้ามเนื้อขา ของคุณ ขึ้นไป ซ็อกเก็ต สะโพก ของคุณ สังเกตเห็น ช่องว่างระหว่าง หลังส่วนล่าง ของคุณและ พื้น ถ้ามีจำนวนมากที่คุณอาจจะ โค้ง ของ หลังส่วนล่าง มากเกินไป วาด จุด สะโพกด้านหน้า (สอง ลูกบิด กระดูก ที่ด้านหน้าของ กระดูกเชิงกรานของคุณ) ขึ้นไป กระดูก ลดลงมีส่วนร่วม ท้อง ลดลงของคุณ จะช่วยให้ ยาวขึ้น (แต่ไม่ เรียบ ) ด้านหลังของคุณ ลดลง สถานที่มือ ของคุณใน จุดที่ สะโพก ของคุณ และสังเกต [...]

No image

ฝึกพลังกลางลำตัว

กระดาน ดี ชิด ท่าทาง จะ สร้างสมดุลระหว่างสองสุดขั้ว หาก คุณ มีแนวโน้มที่จะ ยุบ หน้าอกของคุณ และ รอบ ไหล่ของคุณ ไปข้างหน้า แล้ว พยายามที่จะ ดึง ใบไหล่ ของคุณลงและ ใน เข้าหากัน และวาด หัวของคุณใน แนวเดียวกับ ไหล่ของคุณ หากคุณมี ปัญหาตรงข้าม จากนั้น พยายามที่จะสร้าง การสนับสนุน ในช่องท้อง มากขึ้นในการ ก่อให้เกิด โดยการย้าย กระดูกซี่โครง ด้านหน้า ด้านล่าง กลับ เมื่อ คุณพบว่า การจัดตำแหน่ง ที่แท้จริง ใน กระดาน คุณจะสร้างสายยาวของ พลังงานจาก ด้านบนของหัว ของคุณผ่าน สะโพกของคุณ ไปยัง ส้นเท้าของคุณ ต้นขาและ abdominals ธุระ [...]