No image

พื้นฐานที่ควรมีก่อนไปโยคะ

เมื่อ ใดก็ตามที่ความสนใจของคุณจะกลายเป็นคับหรือ aversive ที่คุณมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ของความรู้สึกที่รุนแรงมันเป็นเบาะแสที่จะออกไป ข้างนอกแผนที่ของความเจ็บปวดอีกครั้งเพื่อมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ของร่างกาย ของคุณที่มีความผ่อนคลายและสบายใจ คุณจะเรียนรู้ที่จะเยี่ยมชมความเจ็บปวดสำรวจมันเห็นมันเป็นมันเป็น แต่มักจะให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ออกไปจากมัน แม้หลังจากที่คุณได้ รสชาติของความเชื่อลึกนี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะลดลงกลับเข้ามาในความคิด สงสัยจะสูญเพียงเพราะมันเป็นเรื่องที่คุ้นเคย สงสัยมีอำนาจสามารถทำให้ไม่มั่นคงในความเชื่อของคุณด้วยตัวคุณเอง นี้เพื่อตอบโต้การฝึกเขียนลงทุกความคิดของผู้ที่สงสัยจะสูญ หนึ่งในครูของฉันให้ฉันได้รับมอบหมายเพื่อให้โครงการศิลปะจากข้อสงสัยของฉัน เพื่อให้ฉันได้เห็นพวกเขาในด้านหน้าของฉันมากกว่าที่จะถือพวกเขาใน. ล้อมรอบตัวเองกับคนที่สนับสนุนคุณ ในวงการใกล้ชิดของคุณคุณยังสามารถทำขึ้นคำรหัสที่จะใช้เมื่อหนึ่งของคุณหยุด เชื่อ จริงๆเราสามารถและไม่ถือกันขึ้น เมื่อคุณเชื่อมั่นในตัวคุณ เองคุณสามารถนับบนตัวเองให้ปฏิบัติตามผ่านในที่เล็กที่สุดของรายละเอียด คุณรู้ว่าคุณจะทำตัวเกล้าฯแม้เมื่อสัญชาตญาณแรกของคุณคือการเสียงไซเรนหรือ วิ่งหนี เมื่อคุณพบความทุกข์ยากที่คุณรู้ว่าคุณจะติดต่อสื่อสารที่มีความชัดเจนและ ความสงบ เมื่อคุณเชื่อในตัวเองชีวิตไหลไปในทิศทางที่มีมากความสามารถของคุณที่จะรัก เติบโตแข็งแรงและความสามารถของคุณที่จะได้รับเป็นชีวิตชีวาอีกครั้ง คุณสามารถที่จะสร้างความสงบสุขไม่เกรงกลัวมากขึ้นในโลกผ่านแต่ละโต้ตอบของ คุณ นี้เป็นคำเชิญของคุณที่จะเชื่อ วงกลมเต็ม: การทำสมาธิ โยคะ สร้างการเชื่อมต่อที่มีมากที่สุดน่าเชื่อถือมากที่สุดของคุณเอง นั่ง สบายในเก้าอี้บนเบาะหรือบนเสื่อ ส่วนที่เหลืออยู่ในมือของคุณบนหัวเข่าของคุณฝ่ามือหงายขึ้น สัมผัสเล็บของนิ้วชี้ของคุณไปยังแผ่นของนิ้วหัวแม่มือของคุณ ตรงแขนของคุณและความรู้สึกที่เส้นของพลังงานที่แผ่ออกมาจากหัวใจของคุณไป อยู่ในมือของคุณ ชิน Mudra สร้างวงจรที่มีประสิทธิภาพของจิตสำนึกในความเป็นอยู่ของคุณ ใน Mudra นี้นิ้วชี้ซึ่งหมายถึงบุคคลที่ธนูในการเชื่อมต่อด้วยนิ้วหัวแม่มือซึ่งหมาย ถึงศาลฎีกาสติ ขอให้สังเกตความรู้สึกที่ละเอียดอ่อนของความสามัคคีและความรู้สึกของความไว้ วางใจที่มีคุณภาพภายใน นี่คือการปฏิบัติของการเชื่อมต่อนี้ให้กับตัวเองซึ่งยังเชื่อมต่อกับ จิตสำนึกที่สูง ใช้เวลาไม่กี่ลมหายใจ Ujjayi ลึกที่นี่เป็นถึงที่สุดของร่างกายของคุณบำรุงและให้อาหารเป็นอยู่ทั้งหมดของ คุณ [...]

No image

แนะนำที่เรียนโยคะร้อนกลางใจเมือง

นำ ความสนใจของคุณจังหวะยักษ์ของลมหายใจของคุณรู้สึกเพิ่มขึ้นและการล่มสลายของ การสูดดมและหายใจออกของคุณ ในขณะที่โฟกัสของคุณ settles ในลมหายใจของคุณเริ่มต้นที่จะจ้างมนต์ง่าย “ฮัมดังนั้น”. ในขณะที่คุณหายใจเงียบ ๆ บอกว่า “เพื่อ” ให้กับตัวเองและในขณะที่คุณหายใจออกพูดว่า “ครวญเพลง”. เมื่อจังหวะ “ดังนั้นฮัม” ได้รับการจัดตั้งขึ้นเริ่มต้นในการพิจารณาความหมายของ “ฮัมดังนั้น”. ในขณะที่คุณหายใจเข้ากับมนต์ “ดังนั้น” พูดกับตัวเอง “ผม” ที่เชื่อมต่อกับตัวเองที่สำคัญของคุณ พิจารณาแหล่งที่มาของลมหายใจของคุณ: อยู่ที่ไหนลมหายใจของคุณมาจากไหน? ผ่านการสร้างภาพคิด 5 พันล้านมนุษย์และสิ่งมีชีวิตนับไม่ถ้วนบนโลกที่ถูกเลี้ยงโดยจังหวะน้ำขึ้น น้ำลงเดียวกันของลมหายใจ ในขณะที่คุณหายใจออกด้วย “ฮัม” ในใจบอกว่า “ที่” หรือ “สิ่งที่มีอยู่”. รู้สึกว่าการหายใจออกของคุณออกคุณเข้าสู่การขยายรอบตัวคุณ เห็นภาพการหายใจออกของคุณออกจากร่างกายของคุณผ่านทางจมูกของคุณและจากนั้น การรวมกลับเข้ามาในชั้นบรรยากาศกลับเข้ามาในอินฟินิตี้กลับเป็น “สิ่งที่มีอยู่”. อยู่กับการทำสมาธินี้จนกว่าคุณตามธรรมชาติจะเริ่มชำระเป็นรัฐของสติเป็นอัน หนึ่งอันเดียวกัน (ซึ่งอาจจะเป็นเพียงช่วงสั้น ๆ ไม่กี่ช่วงเวลาที่สดชื่นในเวลา) แต่หากความคิด (vritti) เกิดขึ้นกลับมาที่มนต์ง่าย “ฮัมดังนั้น”. ในการเริ่มต้นมันอาจจะ เป็นประโยชน์ที่จะตั้งเวลาถ่ายภาพภายนอกสำหรับ 10, 20, หรือ 30 นาทีเพื่อให้คุณไม่ฟุ้งซ่าน เมื่อเสร็จแล้วนำมือของคุณร่วมกันใน [...]

No image

ทำอย่างไรเมื่อเล่นโยคะผิดท่า

เคมป์ตันอดีตสวามี Durgananda ได้สอนการทำสมาธิและปรัชญาโยคะมานานกว่า 40 ปีรวมทั้งสองทศวรรษที่ผ่านมาใช้เป็นพระภิกษุสงฆ์การเรียนการสอนในลำดับที่ สรัสวดี ที่จะช่วยให้คุณสร้างการปฏิบัติของคุณเองโยคะเจอร์นัลได้ร่วมมือกับเคมป์ตัน ที่จะเกิดขึ้นกับโปรแกรมที่ช่วยให้ทั้งสองเริ่มต้นและบนอีกครั้งออกอีกครั้ง การทำสมาธิของรสชาติของผลตอบแทนจากการประจำการปฏิบัติและทำให้คุณบนเส้นทาง ไปยังนิสัย ที่เกาะติด หัวใจของโปรแกรมเป็นชุดของสี่สมาธิเสียงของ ความยาวที่เพิ่มขึ้นและความซับซ้อน ในขณะที่การนั่งสมาธิเพื่อ 30-75 นาทีต่อวันเหมาะ Kempton กล่าวว่าผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยการประชุมสั้นลงและค่อยๆเพิ่มปริมาณของ เวลาที่ใช้นั่ง และท้ายที่สุดครั้งแรกของสี่สมาธิเป็นเพียง 10 นาทีที่จะต้องทำทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในแต่ละสัปดาห์นำปฏิบัติใหม่ด้วยการสร้างการปฏิบัติในแต่ละที่ผ่านมา เท้าในประตู ถ้า คุณเคยคิดเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิคุณรู้ว่ามีจำนวนมากที่อาจเกิด ขึ้นของรูปแบบและเทคนิคในการเลือกจาก วิปัสสนาหรือธรรมดา? การแสดง, การสวดมนต์หรือมนต์? เพลงหรือเพลงไม่ได้หรือไม่ การตัดสินใจในทางเดินวิตามินที่ทั้งอาหารดูเหมือนง่ายโดยการเปรียบเทียบ คำแนะนำเคมป์ตันเป็นไม่ได้ที่จะหงุดหงิดกว่าบุฟเฟ่ต์สมาธิเหยียดยาว แต่คิดว่าเทคนิคต่างๆเป็นเครื่องมือหรือพอร์ทัลเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงรัฐ ชอบ เทคนิคที่คุณใช้มีความสำคัญน้อยกว่าการเก็บเกี่ยวผลตอบแทนของ จิตใจที่เงียบสงบ เริ่มต้นเคมป์ตันกล่าวว่าควรเริ่มต้นด้วยการหาวิธีหรือเทคนิคที่เชื่อถือได้ ทำให้พวกเขาเป็นรัฐชอบ ครั้งนี้ “การปฏิบัติหลัก” มีการจัดตั้งขึ้นแล้วคุณสามารถเริ่มต้นในการทดสอบกับเทคนิคการทำสมาธิและรูป แบบอื่น ๆ เสมอกับความรู้ที่คุณสามารถกลับไปที่ทำงานสำหรับคุณถ้าคุณเริ่มที่จะสูญเสีย ทางของคุณ ในช่วงสี่สัปดาห์คุณจะมีโอกาสที่จะลองใช้เทคนิคที่แตก ต่างกันเริ่มต้นด้วยการปฏิบัติสติพื้นฐานของการมีสติต่อไปนี้ลมหายใจ เทคนิคนี้จะช่วยให้เริ่มต้นของความวุ่นวายใจอะไรบางอย่างที่จะทำเคมป์ตัน อธิบายว่าการแลกเปลี่ยนของอากาศเช่นเดียวกับจังหวะ metronomic ของความพยายามที่นำพาปฏิบัติต่อพลังงานธรรมชาติภายในร่างกายที่ต้องการที่จะ มุ่งเน้นเข้าพลังงานเคมป์ตันอธิบาย ขณะที่ “การทำสมาธิปัจจุบัน”. [...]

No image

อายุที่น้อยที่สุดเมื่อเริ่มเล่นโยคะ

ขณะที่ผมฟังครั้งแรกของการบันทึกเสียงแนะนำการทำสมาธิที่ทำขึ้นโปรแกรมนี้ผม เน้นเสียง Kempton และเมื่อลมหายใจของฉัน อากาศเข้าสู่ปอดของฉัน; ใบอากาศ ความเข้มข้นของฉันถูกขัดจังหวะเป็นครั้งคราวโดยความคิดของทีมงานลูกของฉัน ลิตเติ้ลลีกและกริ๊งของแท็กสุนัข แต่ทำตามคำแนะนำเคมป์ตันของฉันพยายามที่จะให้หยุดชะงักเหล่านี้มาและไปเช่น ถ้าพวกเขากำลังชิ้นส่วนของเศษไม้ที่ลอยไปและอยู่ห่างจากฉัน ในมหาสมุทร บางครั้งในช่วงเซสชั่นการทำสมาธิครั้งแรกที่ใจของฉันเปล่าแขนและขากรรไกรของ ฉันรู้สึกหนักที่เยี่ยมยอดและฉันสูญเสียตัวเองในการแลกเปลี่ยนของลมหายใจ หลังจากนั้นฉันรู้สึกผ่อนคลายเหมือนตะกอนภายในของฉันได้ตัดสิน ก็ คือว่าการทำสมาธิในปัจจุบันหรือไม่ ผมขอให้เคมป์ตันในภายหลัง เธอยืนยันว่ามันฟังดูราวกับว่าผมถูกดึง In. บางคนเธอบอกฉันโชคดีที่จะจับในปัจจุบันในวันแรกลอง แต่ผู้ด้อยโอกาสที่ควรจะเป็นผู้ป่วย จำนวนเวลาที่ใช้ในการเข้าถึงสภาวะที่เงียบสงบแตกต่างกันไปโดยบุคคลและระดับ ของประสบการณ์ วิธีที่จะรู้ว่าเมื่อคุณกำลังมีคำถามที่ไม่มีคำตอบอย่างหนักและรวดเร็วอีก อย่างก็คือ คุณอาจพบสถานะลึกและผ่อนคลายของการรับรู้ที่ผมได้ขณะที่คนอื่นอาจพบภาพหรือ เสียง และสิ่งที่เกิดขึ้นในเซสชั่นของวันนี้ Kempton บอกฉันอาจไม่มีผลกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้หรือวันถัดไป “ทุกการทำสมาธิจะแตกต่างกัน” เธอกล่าว เป็นวันที่ไปโดยที่ผมค้นพบ ว่าการปฏิบัติทุกไม่ได้นำความสุข โดยทั่วไปผมไม่ประสบมากจาก squirminess ภัยพิบัติที่มักจะปฏิบัติมือใหม่ แต่การทำสมาธิมนต์ของสัปดาห์ที่สองไม่ได้รู้สึกว่าประสบความสำเร็จในการ ปฏิบัติลมหายใจในสัปดาห์แรกของ มนต์ที่ฉันกำลังมุ่งเน้นไปที่แฮม SA, หรือ “ผมว่า” -hasn’t เก็บไว้ฉันหมั้น หนึ่งในเซสชั่นที่ผมกังวลเกี่ยวกับเพื่อนที่ได้หายไปเพียงแค่งานของเขา ในวันอื่นฉันไม่สามารถได้รับความสะดวกสบาย ในวันที่สามเล่น MP3 ของฉันอย่างลึกลับสลับจากเสียง Kempton ที่จะร้องเพลงเรย์ LaMontagne เคมป์ ตันบอกว่าไม่ทุกเทคนิคที่สะท้อนกับทุกคนและเธอก็ให้ความมั่นใจกับผมว่าลงวัน [...]

No image

พลังแห่งการสงบจิต

วิธีการที่สวยงามอยู่ภายในประเพณีโยคะที่ถูกออกแบบมาเพื่อแสดงให้เห็นความ เชื่อมโยงของสิ่งมีชีวิตทุก นี้ความสามัคคีพื้นฐานที่เรียกว่าแอด การทำสมาธิเป็นประสบการณ์จริงของสหภาพนี้ ความรู้สึกทางกายภาพ: วิธีการนั่งสมาธิก็คือการดูความรู้สึกทางกายภาพ ปฏิบัติเช่นนี้มีระดับเดียวกันของรายละเอียดที่คุณจะเมื่อดูลมหายใจ ในบริบทนี้คุณจะมองลึกที่หรือเจาะความรู้สึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สามารถดึง ความสนใจของคุณเช่นวิธีร้อนหรือเย็นมือของคุณรู้สึกความไวที่เพิ่มขึ้นที่ คุณได้รับจากการปฏิบัติอาสนะของคุณอาจช่วยให้คุณมีจุดอื่น ๆ ของการโฟกัส: ความแข็งแรงของกระดูกสันหลังของคุณหรือความอ่อนนุ่มที่คุณรู้สึกในร่างกาย ของคุณลดลงตัวอย่างเช่น สังเกตอารมณ์ความรู้สึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหรือพื้นที่ที่เฉพาะเจาะจงใด ๆ ของความรู้สึกไม่สบายนอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ สิ่งที่คุณเลือกยังคงเป็นจุดโฟกัสสำหรับการปฏิบัติของคุณ คุณอาจพบว่าการสังเกตความรู้สึกทางกายภาพสามารถเป็นสิ่งที่ท้าทายมากกว่าการ สังเกตลมหายใจ สำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่สวดมนต์บทสวดและการแสดงภาพประกอบเสนอวิธีที่จับ ต้องได้มากขึ้นที่จะเปลี่ยนหรือความสงบความคิดที่กระจัดกระจายของจิตใจซึ่ง ดูเหมือนจะเป็นตลอดเวลาที่เกินประสาทสัมผัสของเรา ปางสมาธิ นั่ง อยู่: แม้ว่าคุณจะสามารถนั่งสมาธิหรือกลายเป็นดูดซึมได้อย่างเต็มที่ในกิจกรรมโยคะหรือ ตำแหน่งของความเงียบสงบใด ๆ นั่งเป็นท่าที่แนะนำมากที่สุด มีจำนวนของคลาสสิกนั่งโพสท่า แต่ Sukhasana (Pose ง่ายไขว่ห้าง) จะเห็นได้ชัดมากที่สุดพื้นฐาน ทำสมาธิของความยืดหยุ่นมากขึ้นชอบ Padmasana (โลตัส Pose) ในพระสูตรโยคะ, Patanjali ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการนั่งสมาธิและอธิบายถึงสิ่งที่เป็นปัจจัยการฝึก สมาธิพระสูตรที่สองในบทแรกระบุว่าโยคะ (หรือสหภาพ) ที่เกิดขึ้นเมื่อความคิดจะกลายเป็นที่เงียบสงบ นี้ความนิ่งทางจิตที่ถูกสร้างขึ้นโดยนำร่างกายจิตใจและความรู้สึกเข้าสู่ ความสมดุลซึ่งในทางกลับกันผ่อนคลายระบบประสาท Patanjali ไปในการอธิบายการทำสมาธิที่เริ่มต้นขึ้นเมื่อเราพบว่าการแสวงหาไม่มีที่สิ้น สุดของเราที่จะมีสิ่งต่าง ๆ และความอยากของเราอย่างต่อเนื่องเพื่อความสุขและความปลอดภัยไม่สามารถมีความ พึงพอใจ เมื่อในที่สุดเราก็ทราบดีว่านี่แสวงหาภายนอกของเราจะเปิดใจและเราได้ขยับ [...]

No image

คำแนะนำจากมือโปรบาคาร่า

คำ แนะนำของฉัน คือการเริ่มต้น กับความหลากหลายของบาคาร่า ภายนอก หมุน ท่า เช่น Virabhadrasana II ( นักรบ II ท่าทาง ) Utthita Parsvakonasana ( ขยาย ด้านข้าง มุม ท่าทาง ) และ Utthita Trikonasana ( สามเหลี่ยม ขยาย ท่าทาง ) รวมทั้ง เป็นชุดของ หงายยืนและ นั่ง openers สะโพก บน ชั้นที่คุณสามารถ เริ่มต้นด้วย ” ด้ายเข็ม” บนหลังของคุณ (ซึ่ง ทำให้ความดัน น้อย บนเข่าแต่ ให้ยืด ลึก ) ตามด้วย Janu Sirsasana (หัวหน้า ไป [...]

No image

การยืดกระดูกสันหลัง

คำแนะนำของฉัน จะได้รับการ ปฏิบัติ โดยใช้ อูฐ บล็อก ตั้งไว้ใน ตำแหน่งตรง ที่สุดของพวกเขา ออกไปข้างนอก ของแต่ละ ข้อเท้าของคุณ ให้ สะโพกของคุณ ซ้อนผ่าน หัวเข่าของคุณ มากกว่าการปล่อยให้ พวกเขา ก้าวไปข้างหน้า (ซึ่ง เป็นความพยายาม ของร่างกายในการ หลีกเลี่ยง การดัด ในหลังส่วนบน โดยการ ยุบตัวลง ใน หลังส่วนล่าง ) ยก กระดูกสันอก ของคุณ และวาด ใบไหล่ ของคุณ ใน และ ขึ้นมาเพื่อสร้าง ลิฟท์ มากที่สุดเท่าที่ และการเปิดกว้าง ใน หน้าอกจะเป็นไปได้ การรักษา ความตั้งใจ นี้ ปล่อย มือของคุณ กลับไปที่ บล็อก เน้น การดำเนินการ ใน หัวไหล่ [...]

No image

สร้างสมดุลให้ร่างกาย

ทางออกที่ดี คือการสมดุล การยืด ของคุณระหว่าง ด้านหน้าและด้าน หลังของ ขาของคุณ หากคุณเป็น เจ้าของภูมิใจ แน่น กล้ามเนื้อ RF สั้น ให้แน่ใจว่า พวกเขาเพียงแค่ ยืด บ่อยเท่าที่คุณ ทำ hamstrings ของคุณ คุณ จะได้ ยืดเส้นยืดสาย RF ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มากที่สุดถ้า คุณทำงานใน ด้านใดด้านหนึ่ง ได้ตลอดเวลาเพราะ กล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่ยาก (ที่มี จำนวนมาก ของ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ที่เป็นกระดูกอ่อน ) และแข็งแรง อาจ เมื่อคุณพยายาม ที่จะยืด ด้านซ้ายและ ขวาพร้อมกัน ใน การโพสท่า เหมือน Supta Virasana หรือ Bhekasana ( กบ ท่า ) พวกเขา จะ [...]

No image

โยคะร้อนเพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

ถ้า มีคน ที่จะมองไป ที่คุณจาก ด้านข้าง พวกเขาจะสามารถ ที่จะติดตามได้อย่างราบรื่น แม้ เส้นโค้ง จากด้านข้างของ สะโพก ของคุณ ขึ้นไปตาม ด้านข้างของ เอว และ กรงซี่โครง ของคุณผ่าน ข้อต่อ ไหล่ ของคุณพร้อม ด้านข้างของ ลำคอของคุณ และผ่าน ช่องเปิด ของ หูของคุณ แม้ว่า กระดูกเชิงกราน และซี่โครง ของคุณอาจจะ ไม่มีที่ไหนเลยใกล้ ต้นขาของคุณ โค้ง ของ ลำตัวของคุณควรจะเหมือนกัน กับที่คุณ จะ เห็นใน คน ที่มี การทำ แนวโค้ง ไปข้างหน้า ท้อง และ หน้าอก บน ต้นขา การ รักษา กระดูกเชิงกรานของคุณ ที่มีความ จงใจ รอบ [...]

No image

ท่าโน้มหัวไปแตะขา

ถ้า คุณมุ่งเน้น ไป ลึกลงไปในโค้ง ไปข้างหน้า เช่นโค้ง ไปข้างหน้า นั่ง Janu Sirsasana (หัวหน้า – of-the- เข่า ท่าทาง ) และ hamstrings และ glutes ของคุณ จะแน่น คุณจะ โค้งงอ จาก กระดูกสันหลัง : แปะจะ เหน็บ ภายใต้ ,หลังส่วนบน จะ รอบ ด้านหลัง ของ หัวเข่าจะปรากฏ ขึ้นจากพื้น ในกรณีนี้ แม้ว่าคุณ ยังอาจจะ สามารถไปถึง เท้าของคุณ ที่คุณต้องการจะ หายไปผลประโยชน์ ที่แท้จริงของการ ก่อให้เกิด เป้า หมายของการโค้งงอ ไปข้างหน้าไม่ได้ใน ความเป็นจริง จะ ” โค้ง ” แต่ [...]

1 2