No image

การโพสท่าที่ถูกต้อง

ตามที่เคมป์ตันก็เป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อสร้างเงื่อนไข สำหรับการปฏิบัติทำสมาธิที่จะยังคงอยู่โดยทั่วไปคงที่ขณะเดียวกันเบาะเดียว กันมุมที่เงียบสงบเหมือนกัน จิตใจและร่างกายของเรามีจังหวะธรรมชาติและพวกเขาตอบสนองในทางบวกกับการนั่ง สมาธิในเวลาเดียวกันทุกวันและตัวชี้นำภาพและประสาทสัมผัสเช่นหมอนอิง, เสื้อผ้า, เทียน, และพื้นที่ที่อุทิศตนเพื่อการทำสมาธิเธอบอกว่า อันที่จริงนักประสาทวิทยาเชื่อว่าเราสร้างนิสัยโดยวิธีการสามขั้นตอน “ห่วงนิสัย” สมองแจ้งให้คุณปฏิบัติการในการตอบสนองต่อคิวที่คุณทำกิจกรรมและคุณพบว่ามัน คุ้มค่าดังนั้นการเสริมสร้างวงและ ทำให้คุณกระตือรือร้นที่จะทำมันอีกครั้ง เมื่อ คุณสร้างเงื่อนไขสำหรับการฝึกสมาธิของคุณคุณไม่เพียง แต่การตั้งค่าสัญญาณที่บอกให้จิตใจและร่างกายก็ถึงเวลาที่จะหันเข้าด้านใน ของคุณ แต่คุณจะทำให้ที่มากขึ้นโอกาสที่คุณจะนั่งลงในสถานที่แรก แน่ นอนชีวิตจริงในรูปแบบของการทำงานของคนอื่น ๆ อย่างมีนัยสำคัญและเด็กที่จะพูดอะไรโยคะของซักรีดและสกปรกอาหารที่สามารถให้ความ มั่นคงดังกล่าวเป็นไปไม่ได้ แต่อย่าให้ความจริงที่ว่าคุณไม่ได้มีมุมที่เงียบสงบ (หรือแม้แต่เบาะโดยเฉพาะ) เป็นอุปสรรคคุณ “อย่าติดอยู่กับความคิดที่ว่าคุณต้องนั่งสมาธิในเวลาที่แน่นอนหรือในเสื้อ ผ้าบางอย่าง” เคมป์ตันที่ได้ปฏิบัติอยู่บนม้านั่งสวนสาธารณะในรถบนเครื่องบินและแม้ กระทั่งในรถที่จอดอยู่กล่าวว่า การเดินทางส่วนบุคคล ผมดินสอใน 20 นาทีก่อนรุ่งอรุณเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการปฏิบัติของฉันและเลือกห้องนอนแขก เป็นจุดที่เงียบสงบที่ฉันไม่น่าจะถูกรบกวน ในเช้าวันแรกของฉันฉันนั่งอยู่บนพื้นบนผ้าห่มพับกับตาของฉันปิดเบา ๆ ขาของฉันข้ามหลวมและฝ่ามือของฉันเบา ๆ ที่วางอยู่บนต้นขาของฉัน ผนังอยู่ใกล้ที่จะสนับสนุนการกลับมาของฉันหากฉันต้องการมัน “คุณควรจะทำให้ตัวเองสะดวกสบายเพื่อให้ไม่สบายกายไม่ได้หยุดคุณจากการนั่ง สมาธิ” เคมป์ตันกล่าวว่า การสนับสนุนด้านหลังกับผนังที่มีหมอนหรือแม้กระทั่งนั่งอยู่บนเก้าอี้จะปรับ ตราบเท่าที่กระดูกสันหลังตั้งตรงเป็นที่ท่าทรุด constricts การหายใจลดความระมัดระวังและทำให้ปมในพลังงานไหลผ่านร่างกาย เมื่อ คุณเริ่มที่จะรู้สึกต้านทานนี้พยายามที่จะอยู่กับมันและร่วมเป็นสักขีพยาน ความวุ่นวายภายในมากกว่าที่จะได้รับการดูดเข้าไปในนั้น หากคุณประสบความสำเร็จสามารถขี่คลื่นของความรู้สึกและอารมณ์ที่คุณจะมาถึง ที่รัฐของความเมตตาและปัญญา ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถย้ายจากความ กลัวและความวิตกกังวลที่จะเข้าใจและเสรีภาพ? [...]

No image

อายุที่น้อยที่สุดเมื่อเริ่มเล่นโยคะ

ขณะที่ผมฟังครั้งแรกของการบันทึกเสียงแนะนำการทำสมาธิที่ทำขึ้นโปรแกรมนี้ผม เน้นเสียง Kempton และเมื่อลมหายใจของฉัน อากาศเข้าสู่ปอดของฉัน; ใบอากาศ ความเข้มข้นของฉันถูกขัดจังหวะเป็นครั้งคราวโดยความคิดของทีมงานลูกของฉัน ลิตเติ้ลลีกและกริ๊งของแท็กสุนัข แต่ทำตามคำแนะนำเคมป์ตันของฉันพยายามที่จะให้หยุดชะงักเหล่านี้มาและไปเช่น ถ้าพวกเขากำลังชิ้นส่วนของเศษไม้ที่ลอยไปและอยู่ห่างจากฉัน ในมหาสมุทร บางครั้งในช่วงเซสชั่นการทำสมาธิครั้งแรกที่ใจของฉันเปล่าแขนและขากรรไกรของ ฉันรู้สึกหนักที่เยี่ยมยอดและฉันสูญเสียตัวเองในการแลกเปลี่ยนของลมหายใจ หลังจากนั้นฉันรู้สึกผ่อนคลายเหมือนตะกอนภายในของฉันได้ตัดสิน ก็ คือว่าการทำสมาธิในปัจจุบันหรือไม่ ผมขอให้เคมป์ตันในภายหลัง เธอยืนยันว่ามันฟังดูราวกับว่าผมถูกดึง In. บางคนเธอบอกฉันโชคดีที่จะจับในปัจจุบันในวันแรกลอง แต่ผู้ด้อยโอกาสที่ควรจะเป็นผู้ป่วย จำนวนเวลาที่ใช้ในการเข้าถึงสภาวะที่เงียบสงบแตกต่างกันไปโดยบุคคลและระดับ ของประสบการณ์ วิธีที่จะรู้ว่าเมื่อคุณกำลังมีคำถามที่ไม่มีคำตอบอย่างหนักและรวดเร็วอีก อย่างก็คือ คุณอาจพบสถานะลึกและผ่อนคลายของการรับรู้ที่ผมได้ขณะที่คนอื่นอาจพบภาพหรือ เสียง และสิ่งที่เกิดขึ้นในเซสชั่นของวันนี้ Kempton บอกฉันอาจไม่มีผลกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้หรือวันถัดไป “ทุกการทำสมาธิจะแตกต่างกัน” เธอกล่าว เป็นวันที่ไปโดยที่ผมค้นพบ ว่าการปฏิบัติทุกไม่ได้นำความสุข โดยทั่วไปผมไม่ประสบมากจาก squirminess ภัยพิบัติที่มักจะปฏิบัติมือใหม่ แต่การทำสมาธิมนต์ของสัปดาห์ที่สองไม่ได้รู้สึกว่าประสบความสำเร็จในการ ปฏิบัติลมหายใจในสัปดาห์แรกของ มนต์ที่ฉันกำลังมุ่งเน้นไปที่แฮม SA, หรือ “ผมว่า” -hasn’t เก็บไว้ฉันหมั้น หนึ่งในเซสชั่นที่ผมกังวลเกี่ยวกับเพื่อนที่ได้หายไปเพียงแค่งานของเขา ในวันอื่นฉันไม่สามารถได้รับความสะดวกสบาย ในวันที่สามเล่น MP3 ของฉันอย่างลึกลับสลับจากเสียง Kempton ที่จะร้องเพลงเรย์ LaMontagne เคมป์ ตันบอกว่าไม่ทุกเทคนิคที่สะท้อนกับทุกคนและเธอก็ให้ความมั่นใจกับผมว่าลงวัน [...]