โยคะร้อนเพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

ถ้า มีคน ที่จะมองไป ที่คุณจาก ด้านข้าง พวกเขาจะสามารถ ที่จะติดตามได้อย่างราบรื่น แม้ เส้นโค้ง จากด้านข้างของ สะโพก ของคุณ ขึ้นไปตาม ด้านข้างของ เอว และ กรงซี่โครง ของคุณผ่าน ข้อต่อ ไหล่ ของคุณพร้อม ด้านข้างของ ลำคอของคุณ และผ่าน ช่องเปิด ของ หูของคุณ แม้ว่า กระดูกเชิงกราน และซี่โครง ของคุณอาจจะ ไม่มีที่ไหนเลยใกล้ ต้นขาของคุณ โค้ง ของ ลำตัวของคุณควรจะเหมือนกัน กับที่คุณ จะ เห็นใน คน ที่มี การทำ แนวโค้ง ไปข้างหน้า ท้อง และ หน้าอก บน ต้นขา
การ รักษา กระดูกเชิงกรานของคุณ ที่มีความ จงใจ รอบ กระดูกสันหลังของคุณ ไปข้างหน้า จากทางแยก ระหว่าง กระดูก ของคุณ ต่ำสุด เอว ( L5 ) และด้านบนของ sacrum ของคุณ( S1 ) ยังคง ปานกลาง ดัด กระดูกสันหลังของคุณ ไปข้างหน้า หนึ่ง กระดูก ในเวลาจากด้านล่างไปด้านบน ตรวจสอบให้แน่ใจ ว่าแต่ละ ส่วน มีส่วน อย่างเท่าเทียมกัน ที่จะ โค้งงอและไม่มีใคร ที่ overworks คุณจะรู้สึก อย่าง สายพันธุ์ ที่ไม่มี ที่ใดก็ได้ใน ด้านหลังของคุณ

ถ้า ลำตัว ของคุณจะย้าย ไปข้างหน้า เพื่อให้ห่างไกล ที่ มือของคุณ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ สามารถผลักดัน ลง และกลับมา พร้อมกับ สะโพกของคุณ แล้ว นำ มือของคุณเพื่อ หน้าแข้ง หรือ เท้าของคุณ และใช้พวกเขา ให้การสนับสนุนและ ควบคุม การสืบเชื้อสาย ของคุณลงใน ท่ามิฉะนั้น ออกจาก มือของคุณ โดย สะโพกของคุณ เมื่อ คุณ ได้ทำงาน ทางของคุณขึ้น กระดูกสันหลังของคุณ ที่คอ ของคุณ เอียง คางของคุณ ลงเล็กน้อย เพื่อให้ หัวของคุณ โค้ง ไปข้างหน้า ปานกลาง อย่า วาง คางของคุณ ไกล เกินไป หรือแขวน หัวของคุณ

ถ้า หลังจาก ดำรงตำแหน่ง นี้เป็นเวลา หายใจ ไม่กี่คุณ รู้สึกว่าคุณ สามารถปล่อย hamstrings น้อยของคุณมากขึ้น โดยไม่ต้อง บังคับให้พวกเขา แล้ว หายใจออก ในขณะที่คุณ เอียง ด้านบนของ กระดูกเชิงกรานของคุณ ไปข้างหน้า อีกเล็กน้อย นี้ ส่วนหนึ่ง จะ แผ่ หลังส่วนล่าง ของคุณ ตอนนี้ การรักษา กระดูกเชิงกรานของคุณ นิ่ง เรียกคืน โค้ง งอ ไปข้างหน้าอย่างเดียวกับที่คุณ มีอยู่ใน ด้านหลังของคุณ สักครู่ ที่ผ่านมาโดย การปัดเศษ จาก ระบบ L5 S1 ไป แล้วจาก การ L4 L5 และ กระดูกสันหลัง
กล้าม เนื้อ หลังและคอ ของคุณถือ ลำตัวของคุณ และหัว ตรง เมื่อคุณโต้ตอบกับ โลกรอบตัวคุณ และบางส่วนของ ชิ้นส่วน เดียวกันของ สมองของคุณ ที่จะทำให้ การแจ้งเตือน จิตใจ และการใช้งาน ของคุณ ยัง ตึง กล้ามเนื้อเหล่านี้ การยืด กล้ามเนื้อและปล่อยให้คุณ เงียบ เหล่านั้น ส่วน การเปิดใช้งาน ของสมองของคุณ ส่งเสริม สถานะของ การพักผ่อนและ ความสงบ คุณสามารถ เพิ่มผล นี้โดยการ ก้ม ศีรษะของคุณ เล็กน้อยซึ่ง จะ จ้องมอง คุณอยู่ห่างจาก การรบกวน ของ โลกภายนอกและ นำ ความสนใจของคุณ ไปยัง จักรวาล ที่อยู่ภายใน
การตั้งค่า ขอบเขต

เพื่อเก็บเกี่ยว ผลตอบแทนของ การปัดเศษคุณ ต้องไปหา ทางสายกลางระหว่าง มากเกินไปและ กระดูกสันหลัง งอ น้อยเกินไป ปัดเศษ มากเกินไป คือโดยไกลที่ อันตรายมากขึ้น ของทั้งสอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในการ นั่ง โค้ง ตรงไปข้างหน้า ขา เพื่อให้เข้าใจ ว่าทำไม ผู้หญิงที่มี จินตนาการ hamstrings แน่นพยายามที่จะ ดำเนินการ Paschimottanasana เธอ นั่งอยู่บน พื้น ด้วย ขาของเธอ ออกตรง ด้านหน้าของ เธอ กระดูกเชิงกราน โยก หลัง มือ จับ เท้าของเธอ ดึง อย่างหนักกับ แขนของเธอ ไป อย่างรวดเร็ว โค้ง ลำต้น ของเธอ ไปข้างหน้าและ ลงไปในความพยายามที่ ไร้ประโยชน์ที่จะ นำ หัวของเธอ กับ หัวเข่าของเธอ

ความ รัดกุมใน hamstrings เธอป้องกันไม่ให้ กระดูกเชิงกรานของเธอ จาก การเอียง ไปข้างหน้าใน ข้อต่อ สะโพกดังนั้น ในขณะที่เธอ ดึง เอียง กระดูกสันหลัง ของเธอ ไปข้างหน้า นี้ บดทับ เสื้อผ้า ของ กระดูกสันหลัง ด้วยกันและเปิด ช่องว่างระหว่างพวกเขา ในด้านหลัง ซึ่ง overstretches เส้นเอ็นกล้ามเนื้อ และผนัง ด้านหลัง ของดิสก์ ที่ถือ หลังของ กระดูกสันหลัง ของเธอกัน นอก จากนี้ยัง บีบ ส่วนหน้าของ ดิสก์ที่อยู่ระหว่าง กระดูกสันหลังซึ่ง สามารถบังคับให้นิวเคลียส jellylike อยู่ในศูนย์กลางของ ดิสก์ที่จะผลักดัน ไปข้างหลัง กับผนังด้านหลัง ลดลง ความดัน นี้สามารถทำให้กระพุ้ง ผนัง หรือแตกออก ทั้ง กระพุ้งหรือ แตกสามารถผลักดัน ใน เส้นประสาท ในบริเวณใกล้เคียง ทำให้ ตัวอย่างเช่น อาการปวดตะโพก

แตกช่วยให้ บางส่วนของ ” วุ้น ” หลบหนี จากดิสก์ นี้เป็น ดิสก์ (ปกติ แต่ ไม่ถูกต้อง ที่เรียกว่า ” ลื่น ” ดิสก์ ) นี้ แสดงให้เห็นถึง จินตนาการ Paschimottanasanaความเป็นจริง มากจริงและ สติ : ถ้าคุณ บังคับให้ คุณกลับไป ในรอบ โค้งงอ ไปข้างหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งนั่ง ตรง ขา หนึ่ง สายพันธุ์ที่วิ่งตรงไปยัง กระดูกสันหลังของคุณ ในกรณี ที่ไม่รุนแรง ความเครียด ก็ อ่อน เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ มี ทำให้ กระดูกสันหลังของคุณ ที่มีความเสถียร น้อย และแข็งแรง ในกรณีที่รุนแรง มากขึ้นก็ สามารถ แยกออก ดิสก์หรือ การฉีกขาด ของเอ็น หรือ กล้ามเนื้อ ได้รับบาดเจ็บ ดังกล่าวสามารถ นำคุณ ออกจากคณะกรรมการ

ถึงแม้ว่าจะอยู่ ตรง เกินไป ไม่ได้เกือบเป็น โยคะความเสี่ยง ในฐานะที่เป็น โค้งมน เกินไปก็ คง ไม่เหมาะ ถ้า คุณ โค้งงอ ไปข้างหน้า เฉพาะจาก ข้อต่อ สะโพก ของคุณ ใน Paschimottanasana และหยุด พยายามที่จะย้าย ลึกเข้าไปใน ช่วงเวลาที่ ก่อให้เกิดhamstrings ของคุณ ดึง ตึง ทำให้ หลังของคุณ อย่างสมบูรณ์ แบน อาจจะไม่ ทำร้ายคุณ แต่คุณ จะไม่ได้รับ เกือบเท่า จิต หรือ บรรเทา ทางกายภาพ ที่คุณจะ ได้รับ หากคุณมี โค้งมน เบา ๆ ด้านหลังของคุณ หาก คุณยืนยันใน การดึง ลำตัวของคุณ เคยใกล้ชิดกับ ต้นขาของคุณ ในขณะที่ถือ กระดูกสันหลังของคุณ อย่างเหนียวแน่น ตรง การเคลื่อนไหวได้มาจาก ที่ใดที่หนึ่ง และที่สามารถ สะกดปัญหา ไม่ ว่าคุณ จะจบลง เอียง กระดูกเชิงกรานของคุณ ไปข้างหน้า ซึ่งจะ มุ่งเน้น การบังคับ ของ ท่าบน hamstrings ของคุณ อาจ นำไปสู่การ ฉีกขาดในหนึ่งใน เส้นเอ็น ที่เชื่อมต่อ hamstringsกระดูก นั่ง หรือคุณจะ เอียง ไปข้างหน้า ของคุณ เทียบ กับ sacrum กระดูกเชิงกรานของคุณ ซึ่งอาจ ทำให้ไม่มั่นคง ข้อต่อ sacroiliac ของคุณ
เมื่ออยู่ใน โยคะ …

อย่าง มีความสุข ก็ไม่ ยากที่จะหาเส้นทางที่ปลอดภัย และคุ้มค่า ระหว่าง การปัดเศษ น้อยเกินไป และ มากเกินไปของ คุณกลับ ใน โค้ง ไปข้างหน้า ที่จะเห็นภาพ มัน จินตนาการสิ่งที่benders ไปข้างหน้า ดีที่สุดในโลก มีลักษณะเหมือน คุณ เคยเห็น ภาพของพวกเขา ในนิตยสาร โยคะ เช่นนี้ พับ อย่างเรียบร้อยใน Paschimottanasana , hamstrings หลวม เพื่อให้ สะโพกของพวกเขา ไปข้างหน้า โดยไม่ต้อง ดิ้น คำใบ้ ของความต้านทาน, ความยาวทั้งหมดของ พวกเขา ที่พักผ่อน ร่างกาย ด้านหน้า ยาวและ ความสะดวกสบาย ใน ต้นขา ของพวกเขา แต่มอง อีกครั้ง และคุณจะเห็น ว่าแม้ เหล่านี้ จบ benders – รอบ หลังของพวกเขา ในการ ก่อให้เกิด ในความเป็นจริง มัน เป็นไปไม่ได้ ทางกายภาพ ให้กลับตรง เมื่อคุณไป ตลอดทาง ลง ไปที่ หน้าอก ต้นขา ใน Paschimottanasana ; กระดูกเชิงกรานก็ไม่สามารถ เอียงไปข้างหน้า

ถ้า เป็นคนที่ เดินเข้ามาใน superflexible ก่อให้เกิด จากการเอียง ไปข้างหน้า เฉพาะจาก กระดูกเชิงกราน ที่ทำให้หลังตรง กระดูกเชิงกรานจะตี ต้นขาและหยุด ก่อนที่จะ เอียง หน้าอก ถึง ต้นขา วิธีเดียวที่จะ ได้รับ หน้าอกลง ส่วนที่เหลือของ วิธีการ คือรอบ หลังและ ปริมาณของ การปัดเศษจะถูก จำกัด เพราะกระดูกหน้าอก และ กระดูกซี่โครง กรง เร็ว กด แน่นกับ กล้ามเนื้อ ต้นขา

จุดแวะ นี้ ธรรมชาติ สร้างเส้นโค้ง ความสะดวกสบาย ของลำต้น ที่หลีกเลี่ยง สุดขั้วของ งอ หรือ แบน ดัง นั้นเพื่อให้ รอบ ด้านหลังของคุณ เองโดย เป็นจำนวนที่เหมาะสม ในการ โค้งงอ ไปข้างหน้าสิ่งที่คุณต้อง ทำคือการสร้างเดียวกัน ยาว โค้ง แม้จะอยู่ใน ลำตัวของคุณ แต่ ก่อนที่ คุณจะได้รับ hamstrings ของคุณ ใน ปม เพียงแค่ จินตนาการ ดัด ไปข้างหน้า เท่า เป็น ” นางแบบ โยคะ “ไม่ ใช้หัวใจ : คุณ สามารถสร้างจำนวน ที่เหมือนกันของ เส้นโค้ง กระดูกสันหลัง แม้ว่า กระดูกเชิงกรานของคุณ แทบจะไม่ เอียง ไปข้างหน้าใน ทุก คุณทำเช่นนี้ โดยการเอียง กระดูกเชิงกรานของคุณ ไปข้างหน้า จนกว่าจะ หยุด ตามธรรมชาติ แล้ว สร้างอ่อนโยน โค้ง เรียบ ของ ลำตัวของคุณ คอและ ศีรษะ โดย การเอียง ในแต่ละ ระบบ กระดูก ไปข้างหน้า เล็กน้อย

นี่เป็นวิธีที่ : นั่ง กับขา ของคุณตรง ออก ในหน้าของคุณ ใน Dandasana ( พนักงาน ท่าทาง ) ใช้ ผ้าห่ม พับ หรือแม้กระทั่ง เก้าอี้ยกระดับ กระดูกเชิงกรานของคุณ สูง พอที่จะทำให้ คุณสามารถ เอียง ด้านบนของพื้นที่ ศักดิ์สิทธิ์ ของคุณไปข้างหน้า ของ tailbone ของคุณ แล้ว ทำให้ ขาของคุณ ตรง อย่างสมบูรณ์ หายใจ ตามที่คุณ ผลักดันให้ มือของคุณ ลงไปในพื้น ผ้าห่ม หรือ เก้าอี้ ข้าง สะโพกของคุณ ยก หน้าอกของคุณ สูงและ วาด ของคุณ ลดลง กลับ ไปข้างหน้าเล็กน้อย เข้าไปในร่างกาย ของคุณ ใน ขณะที่คุณ หายใจออก , ผลักดัน มือของคุณ ลงและ ย้อนกลับไป ยืด กระดูกสันหลังของคุณ ในขณะที่คุณ ช้า โค้งงอ ไปข้างหน้า จาก ข้อต่อ สะโพก ของคุณ ย้าย กระดูกเชิงกราน กระดูกสันหลังของคุณ และ มุ่งหน้า ไปข้างหน้า เป็นหน่วย รักษา หัวของคุณใน สอดคล้องกับ ร่างกายของคุณ ในขณะที่ Tadasana ( ภูเขา ท่าทาง )

ช่วงเวลาที่ ยืด เอ็นร้อยหวายหยุด กระดูกเชิงกรานของคุณ จาก การเอียง ไปข้างหน้าหยุด กระดูกสันหลังของคุณ เกินไป ตอนนี้มัน ถึงเวลาที่จะ เริ่มต้น ระบบ การปัดเศษ ของคุณกลับ