แนะนำที่เรียนโยคะร้อนกลางใจเมือง

นำ ความสนใจของคุณจังหวะยักษ์ของลมหายใจของคุณรู้สึกเพิ่มขึ้นและการล่มสลายของ การสูดดมและหายใจออกของคุณ ในขณะที่โฟกัสของคุณ settles ในลมหายใจของคุณเริ่มต้นที่จะจ้างมนต์ง่าย “ฮัมดังนั้น”. ในขณะที่คุณหายใจเงียบ ๆ บอกว่า “เพื่อ” ให้กับตัวเองและในขณะที่คุณหายใจออกพูดว่า “ครวญเพลง”. เมื่อจังหวะ “ดังนั้นฮัม” ได้รับการจัดตั้งขึ้นเริ่มต้นในการพิจารณาความหมายของ “ฮัมดังนั้น”. ในขณะที่คุณหายใจเข้ากับมนต์ “ดังนั้น” พูดกับตัวเอง “ผม” ที่เชื่อมต่อกับตัวเองที่สำคัญของคุณ พิจารณาแหล่งที่มาของลมหายใจของคุณ: อยู่ที่ไหนลมหายใจของคุณมาจากไหน? ผ่านการสร้างภาพคิด 5 พันล้านมนุษย์และสิ่งมีชีวิตนับไม่ถ้วนบนโลกที่ถูกเลี้ยงโดยจังหวะน้ำขึ้น น้ำลงเดียวกันของลมหายใจ

ในขณะที่คุณหายใจออกด้วย “ฮัม” ในใจบอกว่า “ที่” หรือ “สิ่งที่มีอยู่”. รู้สึกว่าการหายใจออกของคุณออกคุณเข้าสู่การขยายรอบตัวคุณ เห็นภาพการหายใจออกของคุณออกจากร่างกายของคุณผ่านทางจมูกของคุณและจากนั้น การรวมกลับเข้ามาในชั้นบรรยากาศกลับเข้ามาในอินฟินิตี้กลับเป็น “สิ่งที่มีอยู่”. อยู่กับการทำสมาธินี้จนกว่าคุณตามธรรมชาติจะเริ่มชำระเป็นรัฐของสติเป็นอัน หนึ่งอันเดียวกัน (ซึ่งอาจจะเป็นเพียงช่วงสั้น ๆ ไม่กี่ช่วงเวลาที่สดชื่นในเวลา) แต่หากความคิด (vritti) เกิดขึ้นกลับมาที่มนต์ง่าย “ฮัมดังนั้น”.

ในการเริ่มต้นมันอาจจะ เป็นประโยชน์ที่จะตั้งเวลาถ่ายภาพภายนอกสำหรับ 10, 20, หรือ 30 นาทีเพื่อให้คุณไม่ฟุ้งซ่าน เมื่อเสร็จแล้วนำมือของคุณร่วมกันใน Mudra anjali (ตำแหน่งสวดมนต์) และใกล้กับช่วงเวลาของความกตัญญูสะท้อนหรือการสวดมนต์ที่จะดื่มด่ำกับ พลังงานของการทำสมาธิของคุณเป็นความเป็นอยู่และชีวิตของคุณ

เป็น ประสบการณ์ของผมของโปรแกรม 28 วันตอนจบจบผมรู้สึกว่าผลประโยชน์ที่โยคะเห็นได้ชัด แต่ลึกซึ้ง: ความเห็นอกเห็นใจความเป็นกลางมากขึ้นความรู้สึกของความสุขและความสงบ เมื่อฉันผู้ป่วยที่มีลูก ๆ ของฉันที่พวกเขาได้รับในอาร์กิวเมนต์ที่สี่ของพวกเขาในตอนเช้าเมื่อฉันนั่ง ลงที่โต๊ะทำงานของฉันและจิตใจของฉันมุ่งเน้นไปแทนของการแข่งรถผมไม่สามารถ ช่วยคิดว่าฉันมีสมาธิที่จะขอบคุณ ยังคงฉันไม่ได้มีประสบการณ์การปะทะฉิ่งหรือ epiphanies แกรนด์ การทำสมาธิไม่ได้หยุดผมจากการซ้ำการตรวจสอบอีเมลของฉันหรือจากการโต้เถียง กับตำรวจที่ดึงฉันมากกว่าสำหรับเร่ง ฉันสงสัยว่าฉันได้มาอย่างใดขึ้นในระยะสั้น

Kempton เตือนผมว่าที่สำคัญสุดท้ายที่จะสร้างการฝึกสมาธิคือการหาสุขในนั้น ที่ฉันรู้สึกมีความสุขและสบายใจมากขึ้นหมายความว่าฉันออกไปเริ่มต้นที่ดีและ ฉันสามารถคาดหวังความสุขเล็ก ๆ เหล่านี้ก้อนหิมะไปประชุมและวันเดือนและปีที่ผ่านมาเป็นคนที่ใหญ่กว่าวันสุด ท้ายของความเร็วโปรแกรมโดยที่ฉันอย่างแท้จริงลิ้มรสการปฏิบัติแต่ละ ยี่สิบแปดวันฉันรู้ฉันปิดห่วงนิสัย การทำสมาธิได้กลายเป็นส่วนรางวัลเด็ดในชีวิตของฉัน

และจากนั้นเพียง แค่วันหลังจากที่ฉันเสร็จสิ้นโปรแกรมผมข้ามการปฏิบัติของฉันที่จะขี่จักรยาน เช้าวันรุ่งขึ้นผม oversleep ในเช้าวันที่สามฉันต้องตื่น แต่เช้าเพื่อให้ได้เด็กพร้อมสำหรับวันที่ ฉันสงสัยว่าการนั่งสมาธิยังไม่ได้ติดอยู่หลังจากทั้งหมดถ้าฉันได้สูญเสีย สิ่งที่ซอกผมพบว่าในโลกการทำสมาธิ แต่ในเช้าวันที่สี่กระตุ้นให้นั่งสมาธิตื่นฉันขึ้นก่อนที่นาฬิกาปลุก ฉันต้องการสิ่งที่ทำให้ผมนั่ง ในความมืดก่อนรุ่งสางผมอย่างเงียบ ๆ ย้ายไปยังห้องที่คอนการทำสมาธิของฉันกำลังรอคอย
แอนดรู Tilin เป็นนักเขียนในออสติน, เท็กซัสและผู้ Doper ประตูถัดไป มีมันเป็นที่จู้จี้สีเหลือง Post-it ทราบว่า: “เรียกแซม”. แซมเป็นเจ้าของบ้านอดีตของฉันและเขาเป็นหนี้ฉันฝากให้เช่าจำนวนที่เหมาะสม ของเงินที่ฉันสามารถนำไปสู่​​การชำระเงินจำนอง จะได้รับเดือนนับตั้งแต่ผมย้ายออก แต่ฉันไม่ได้เรียกว่าส่วนหนึ่งเป็นเพราะแซมโกรธได้อย่างง่ายดายและส่วนหนึ่ง เป็นเพราะเขาได้ทำเสมอฉันรู้สึกเหมือนช่วงชิงหกปีเก่ากับคนพาลสนามโรงเรียน เพียงแค่ความคิดเกี่ยวกับการเรียกเขาเต็มไปด้วยความวิตกกังวล