สร้างสมดุลให้ร่างกาย

ทางออกที่ดี คือการสมดุล การยืด ของคุณระหว่าง ด้านหน้าและด้าน หลังของ ขาของคุณ หากคุณเป็น เจ้าของภูมิใจ แน่น กล้ามเนื้อ RF สั้น ให้แน่ใจว่า พวกเขาเพียงแค่ ยืด บ่อยเท่าที่คุณ ทำ hamstrings ของคุณ คุณ จะได้ ยืดเส้นยืดสาย RF ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มากที่สุดถ้า คุณทำงานใน ด้านใดด้านหนึ่ง ได้ตลอดเวลาเพราะ กล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่ยาก (ที่มี จำนวนมาก ของ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ที่เป็นกระดูกอ่อน ) และแข็งแรง อาจ เมื่อคุณพยายาม ที่จะยืด ด้านซ้ายและ ขวาพร้อมกัน ใน การโพสท่า เหมือน Supta Virasana หรือ Bhekasana ( กบ ท่า ) พวกเขา จะ เหมือน สอง ซน เด็ก เพียง เอาชนะ ยืดก่อให้เกิด ของคุณกลับไป ครอบอยู่เหนือศีรษะ

จะ ได้รับการ ยืด RFที่มีประสิทธิภาพ ที่คุณจะต้อง ดิ้น หัวเข่า ในขณะที่คุณ ขยาย สะโพกอยู่ในตำแหน่งที่คุณสามารถถือ หนึ่งถึงสอง นาที Ardha Bhekasana (ครึ่ง กบ ท่าทาง ) เป็นวิธีที่ดี ที่จะยืด RFSหนึ่งครั้ง นอน คว่ำหน้าลง กับไหล่ ของคุณ ในทิศทางเดียวกับ สะโพกและ หัวเข่าของคุณ ของคุณ 3-4 นิ้วออกจากกัน งอ เข่าขวา ของคุณ และยก เท้าขวาของคุณ ไปที่ ก้นของคุณ ใช้ มือ หรือสายรัดของคุณ ที่จะจับ เท้า ของคุณและ ก่อนที่คุณจะ ดึง เท้ากด กระดูก ของคุณลงใน พื้น ขจัด ช่องว่าง ระหว่างด้านหน้า ของ สะโพก ของคุณและ พื้น ใด จาก นั้น ยังคงแพร่กระจาย สาม ถึงสี่ นิ้ว ระหว่าง หัวเข่า ของคุณ ค่อยๆ ดึง ส้นเท้า ของคุณ ไปยัง ขอบด้านนอกของ สะโพก ของคุณ ( ไม่ได้ แปะ) ทำซ้ำในด้าน อื่น ๆ โปรดจำไว้ว่า ไม่บังคับ : ปวด เข่า หรือ หลังส่วนล่าง จะไม่เป็นสิ่ง ที่ดีและ อาการปวดกล้ามเนื้อ อาจทำให้เกิด กล้ามเนื้อ จะหดตัว และต่อต้าน ยืด

ขณะ ที่คุณทำงาน ในช่วง สัปดาห์และเดือน ที่จะ ยืด ด้าน ในของต้นขา ของคุณ กลับไป Supta Virasana มาจาก เวลาที่จะ ดูว่า คุณพร้อมที่จะ ปฏิบัติได้ อย่างสบาย คุณอาจพบว่า จะช่วยให้ เริ่มต้นด้วยการหนุน หรือ สแต็ค ของ ผ้าห่ม พับ ภายใต้ หลังและศีรษะ ของคุณ ใน ขณะเดียวกัน คุณจะมี โอกาสที่จะนำ ปรัชญา โยคะเพื่อ ชีวิต: โดยมีการฝึก ความอดทนและ ความเห็นอกเห็นใจ ที่คุณ จะได้เรียนรู้ ที่จะหายใจ และผ่อนคลาย ใน การต่อต้านและ จะ ยังคงมีอยู่ ในการเผชิญกับ ความท้าทาย ที่ ไม่สามารถแก้ไขได้ ทันที

นอกจากนี้คุณยัง สามารถทำงานใน กล้ามเนื้อ ของคุณ RF ที่ผนัง เริ่มต้น ที่มือและ หัวเข่า หันหน้าออก จากผนัง ของคุณ กับเท้า ของคุณ สัมผัส มัน สถานที่หนึ่ง แข้ง บนผนัง ตั้งฉากกับ พื้น เท้า ชี้ขึ้น และ หัวเข่าภายในสองถึง สามนิ้ว ของ ผนังที่มีมากมาย ของการขยาย ใต้มัน ตอนนี้ นำเท้า ไปข้างหน้า อื่น ๆ ที่จะยืน ราบกับพื้น ไม่กี่ ฟุตจาก ผนังและ คุณจะอยู่ในแทง แก้ไข

ต่อ ไปใส่ มือของคุณใน สองช่วงตึก โยคะ หรือ นั่ง เก้าอี้ที่จะสนับสนุน ตัวเอง ในขณะที่คุณ ค่อยๆ ย้าย tailbone ของคุณลง และอยู่ห่างจาก ผนัง และเข้าไปแทง ลึก ในฐานะที่เป็นRF เหยียด ยาว และค่อยๆ เบา ๆ และ ค่อยๆยกสะโพก หน้าอกและ ลำตัว กลับไปยัง ผนัง ถ้า คุณกลับมา เริ่มต้น ที่ต่ำกว่า ที่จะทำร้าย ความสะดวก ออก