สมองดีด้วนการฝึกจิต

นั่งอยู่บนเก้าอี้ยังทำงาน มันไม่ที่มีประสิทธิภาพน้อยลงและแน่นอนไม่มีทางจิตวิญญาณน้อยลงและก็มักจะ เลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่กระดูกสันหลังของ คุณยังคงอยู่ตรงและที่คุณรู้สึกมั่นคงและความสะดวกสบายเหมือนกันสองคุณภาพ ที่จำเป็นสำหรับการปฏิบัติ asanas เพื่อเพิ่มความสะดวกสบายบนชั้นวางเบาะหรือผ้าห่มพับภายใต้ก้นของคุณที่จะยก ระดับพวกเขาและค่อยๆนำหัวเข่าของคุณลงไปที่พื้น ซึ่งจะช่วยสนับสนุนการโค้งเอวธรรมชาติของหลังส่วนล่าง บางคนชอบคุกเข่า “สไตล์ญี่ปุ่น”. คุณสามารถซื้อขนาดเล็กที่ม้านั่งไม้เป๋สำหรับตำแหน่งนี้

ผ่อน คลายแขนของคุณและสถานที่มือของคุณบนต้นขาของคุณหรือในตักของคุณกับฝ่ามือใน ตำแหน่งที่ผ่อนคลายหันหน้าไปทางขึ้นหรือลง หมุนไหล่ของคุณกลับมาและลงและค่อยๆยกหน้าอก ให้คอของคุณยาวและคางเอียงลงเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับเทคนิคที่คุณกำลังต่อไปนี้ตาอาจจะเปิดหรือปิด การหายใจเป็นธรรมชาติและฟรี

เดินย้ายการทำสมาธิขอแนะนำโดยมากครูอาจ เป็นตัวเลือกที่สนุกสำหรับคุณ ความท้าทายของรูปแบบนี้คือการเดินอย่างช้าๆและมีสติในแต่ละขั้นตอนที่กลาย เป็นจุดโฟกัสของคุณ ปลายทางระยะทางและก้าวที่เกิดขึ้นทั้งหมด ผ่อนคลายแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณและย้ายได้อย่างอิสระประสานลมหายใจของ คุณด้วยขั้นตอนของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะหายใจใน 3 ขั้นตอนและหายใจออก 3 ขั้นตอน ถ้าที่รู้สึกอึดอัดหรือยากเพียงแค่หายใจได้อย่างอิสระ แม้ว่าคุณจะสามารถฝึกเดินทำสมาธิทุกที่เลือกการตั้งค่าที่คุณรักโดยเฉพาะ อย่างยิ่งในมหาสมุทรที่จอดชื่นชอบหรือทุ่งหญ้า โปรดจำไว้ว่าได้รับบางไม่เป็นปัญหา แต่การมีส่วนร่วมในการกระทำที่สมบูรณ์ของการเดินการนั่งสมาธิของคุณจะกลาย เป็น

ยืนยืนคือการปฏิบัติสมาธิอื่นที่อาจจะมีประสิทธิภาพมาก มันก็มักจะแนะนำสำหรับผู้ปฏิบัติงานผู้ที่พบว่ามันสร้างความแข็งแรงทางร่าง กายจิตใจและจิตวิญญาณ ยืนด้วยเท้าของคุณ Hip- ไหล่ทางแยก หัวเข่าจะอ่อน; แขนพักผ่อนสบายที่ด้านข้างของคุณ ตรวจสอบเพื่อดูว่าร่างกายจะสอดคล้องในท่าทางที่ดี: ไหล่ย้อนกลับและลงหน้าอกเปิดคอยาวหัวลอยอยู่ด้านบนและคางขนานกับพื้น อย่างใดอย่างหนึ่งให้ดวงตาของคุณเปิดหรือปิดพวกเขาเบา ๆ

นอน: ถึงแม้ว่าจะนอนลงมีความสัมพันธ์กับการพักผ่อนศพคลาสสิก Pose, Savasana ยังถูกนำมาใช้สำหรับการทำสมาธิ นอนลงบนด้านหลังกับแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณปาล์มหันขึ้น สัมผัสส้นเท้าของคุณร่วมกันและอนุญาตให้เท้าที่จะตกออกไปจากคนอื่นผ่อน คลายอย่างสมบูรณ์ แม้ว่าดวงตาของคุณอาจจะเปิดหรือปิดบางคนพบว่ามันง่ายที่จะอยู่ตื่นตาของพวก เขาเปิดการทำสมาธิหงายแม้ว่าร่างกายพักผ่อนมากขึ้นกว่าตำแหน่งอื่น ๆ ส่งผลระดับสูงของการเตรียมพร้อมที่จะยังคงตื่นตัวและมุ่งเน้น ดังนั้นผู้เริ่มต้นอาจพบว่ามันยากที่จะนั่งสมาธิอยู่ในตำแหน่งนี้ได้โดยไม่ ต้องนอนหลับ
ประโยชน์ของการทำสมาธิ

มีงานวิจัยที่ยืนยันในสิ่ง ที่โยคะของสมัยโบราณรู้แล้ว: ลึกซึ้งทางสรีรวิทยาและการเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจที่เกิดขึ้นเมื่อเรานั่ง สมาธิก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริงในสมองและในกระบวนการที่ไม่ ได้ตั้งใจของร่างกาย

นี่คือวิธีการทำงาน เครื่องมือที่เรียกว่าเล็ (EEG) บันทึกกิจกรรมจิต ในระหว่างกิจกรรมตื่นเมื่อจิตใจอย่างต่อเนื่องย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกความ คิด, EEG ลงทะเบียนกระตุกอย่างรวดเร็วและเส้นแบ่งเป็นคลื่นเบต้า เมื่อจิตใจสงบลงผ่านการทำสมาธิ, EEG แสดงให้เห็นถึงคลื่นที่มีความนุ่มนวลและช้าลงและแบ่งพวกเขาเป็นคลื่นอัลฟา ในขณะที่การทำสมาธิลึก, การทำงานของสมองลดลงต่อไป EEG แล้วลงทะเบียนที่ราบรื่นกว่ารูปแบบที่ช้าลงของกิจกรรมที่เราเรียกคลื่น theta ศึกษาเกี่ยวกับการทำสมาธิของได้แสดงให้เห็นเหงื่อและอัตราที่ช้าลงของการ หายใจพร้อมกับการลดลงของการเผาผลาญของเสียในกระแสเลือดลดลง ลดความดันโลหิตและระบบภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมที่ สังเกตจากการศึกษาวิจัย

การทำสมาธิมีประโยชน์ต่อร่างกายผลิตตาม ธรรมชาติสะท้อนให้เห็นถึงผลกระทบทางจิตและทางกายภาพของกระบวนการนี้ ที่อย่างน้อยที่สุดการทำสมาธิจะสอนวิธีการจัดการความเครียด การลดความเครียดในทางกลับกันจะช่วยเพิ่มสุขภาพกายโดยรวมของคุณและอารมณ์เป็น อยู่ที่ดี ในระดับที่ลึกลงไปก็สามารถเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณโดยการสอนให้คุณมีการแจ้ง เตือนอย่างเต็มที่ตระหนักและมีชีวิตอยู่ ในระยะสั้นก็คือการเฉลิมฉลองของตัวเองของคุณ คุณยังไม่ได้นั่งสมาธิจะได้รับอะไร แต่ค่อนข้างที่จะมองและปล่อยให้ไปของสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้อง
เริ่มต้นการปฏิบัติสมาธิของคุณเอง

เรา ขอแนะนำให้ระยะเวลาของการทำสมาธิทุกวัน เพิ่มไปยังจุดสิ้นสุดของการปฏิบัติอาสนะของคุณหรือตั้งสำรองบล็อกอีกครั้ง สิ่งที่สำคัญคือการที่คุณหาเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ อย่าทำมากเกินไปเร็วเกินไป คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับกำลังใจและหยุดโดยสิ้นเชิง
เวลาและสถานที่ที่จะปฏิบัติ