ศาสนาและโยคะ

โชคดี ที่หลังจากปีของ “ขี่คลื่น” เทคนิคการเป็นศูนย์กลางในการปฏิบัติของ Kripalu โยคะฉันได้เรียนรู้วิธีการนั่งและสำรวจความรู้สึกอึดอัด ขณะที่ผมคิดเกี่ยวกับการรับโทรศัพท์ผมลึกลมหายใจของฉันและรู้สึกตึงในความ สะดวกท้องของฉันเท่านั้นที่จะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกของอาการคลื่นไส้ซึ่ง กลายเป็นความรู้สึกของการไร้อำนาจแล้วกลัว ในขณะที่ความรู้สึกเหล่านี้ทวีความรุนแรงมากฉันมีสติผ่อนคลายร่างกายของฉัน และตัดสินใจที่จะต้อนรับสิ่งที่แสดงให้เห็นถึง ทันใดนั้นความคิดที่ผุดขึ้นมาในหัวของฉัน “คุณจะต้องทำสัญญาเช่า. คุณจะปรับโทร. เขา”. เรื่องนี้ไม่ใช่เป็นความเข้าใจที่ทำให้แผ่นดินไหว แต่ฉันรู้สึกโล่งใจทันทีและสะดวกสบายพอที่จะเรียกและเจรจาต่อรองกับความคิด ที่ชัดเจนและร่างกายผ่อนคลาย

กว่าปีที่ฉันได้หวั่นการโทร 10 นาที แต่ด้วยการขี่คลื่นของความรู้สึกไม่สบายผมก็สามารถที่จะเข้าถึงความรู้สึก ของความสมดุลภายในและใช้เวลาในความท้าทายด้วยความกล้าหาญและความเชื่อมั่น มากขึ้น ผมมักจะได้รับการฝึกฝนเทคนิคในขณะที่ทำ asanas ในการรองรับการโอบกอดในปัจจุบันนี้ ใช้มันในชีวิตประจำวันของฉันช่วยให้ฉันปลูกฝังความรู้สึกของความสงบและความ สุขุม

ขยาย ความสนใจของคุณกลายเป็นความตระหนักในการพักผ่อนร่างกายทั้งหมดของคุณในความ สะดวกมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ นำความสนใจด้วยความเต็มใจกับร่างกายของคุณ สัมผัสความรู้สึกของอากาศบนผิวของคุณและสัมผัสของเสื้อผ้าของคุณในร่างกาย ของคุณ ให้การรับรู้ของคุณรวมถึงหัวใจเต้นและการเพิ่มขึ้นและลดลงของหน้าอกและหน้า ท้องของคุณกับการหายใจของคุณ ความรู้สึกเกินไปหลากหลายของความรู้สึกที่แตกต่างกันที่เกิดขึ้นภายในร่าง กายรู้สึกเสียวซ่าอบอุ่นเคลื่อนไหวความรู้สึกที่ถูกใจและไม่เป็นที่พอใจของ คุณ …

อยู่ในช่วงของประสบการณ์ที่แตกต่างแจ้งให้ทราบความรู้สึก ที่มีความเด่นมากที่สุดซึ่งพื้นที่ของร่างกายของคุณยืนออกผ่านความรุนแรงของ ความรู้สึก ซึ่งเป็นพื้นที่ขอความสนใจของคุณ

มุ่งเน้นอย่างเต็มที่ เป็นไปได้บนพื้นที่ของร่างกายของคุณที่ติดตามขอบของความรู้สึกไม่สบายกับ ความสนใจของคุณราวกับว่าคุณกำลังติดตามขอบของคุณลักษณะบนแผนที่

เชื่อมต่อมากโดยตรงกับความรู้สึก พยายามที่จะเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดกับประสบการณ์จริงของความรู้สึกในร่างกายของคุณ
เมื่อ คุณก็เป็นพยานในความรู้สึกของคุณแทนการทำปฏิกิริยากับพวกคุณช่วย ให้ชีวิตของคุณจะแฉอินทรีย์และคุณเปิดประตูที่จะเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจ มากขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณพัฒนาขีดความสามารถของคุณที่จะเป็นอิสระในโลกที่ มักจะท้าทายและปั่นป่วน
ได้รับที่นั่งที่ดี

ท่าที่เหมาะสมเป็น สิ่งสำคัญสำหรับการทำสมาธิ แต่คุณจะได้ไม่ต้องนั่งอยู่ในท่า yogic คลาสสิก เพียงกฎที่แน่นอนคือการที่กลับมาของคุณจะต้องตรงตรง แต่ไม่แข็งเพื่อให้ลมหายใจและพลังงานจะไหลได้อย่างอิสระ นอกเหนือจากนั้นความมั่นคงและความสะดวกสบายเป็นสำคัญ คุณควรจะอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงให้คุณสามารถรักษาได้อย่างสะดวกสบายเป็นเวลา อย่างน้อย 20 นาที ที่นี่มีสามตัวเลือกที่จะได้รับคุณเริ่มต้น

เมื่อ คุณนั่งสบายที่มือของคุณบนหัวเข่าของคุณปาล์มขึ้นหรือลงด้วยนิ้วหัวแม่มือ และนิ้วชี้สัมผัส เสร็จสมบูรณ์วงจรมีพลังที่ช่วยให้พลังงานในการขยายและเพิ่มขึ้นในร่างกาย

เก้าอี้ นั่งตรงในเก้าอี้ตรงได้รับการสนับสนุนที่มีที่นั่งแบนมากกว่าหนึ่งที่เอียง ไปข้างหลัง (ถ้าคุณไม่ได้มีเก้าอี้ที่มีที่นั่งแบนวางผ้าห่มพับภายใต้ใต้กระดูกนั่งของ คุณที่แสดงให้เห็นการเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้า). วางเท้าทั้งสองราบกับพื้นและใช้หมอนหรือปีกหลังของคุณ กลับลดลงในกรณีที่จำเป็นเพื่อให้หลังของคุณตรง

ขาข้ามง่ายๆนั่งบน พื้นใน Sukhasana (Easy Pose) ถ้าคุณอยู่ในพื้นนั่งอยู่บนพรมหรือผ้าห่มพับจะรองรับข้อเท้าของคุณ สะโพกของคุณควรจะ 2-4 นิ้วสูงกว่าหัวเข่าของคุณ หากพวกเขาไม่ได้ยกระดับสะโพกและก้นของคุณกับเบาะ บริษัท ลิ่มหรือสองหรือสามผ้าห่มพับภายใต้กระดูกนั่งของคุณ การสนับสนุนนี้จะทำให้ตรงท่าทางของคุณและปกป้อง psoas และกล้ามเนื้อของคุณหลังส่วนล่างของคุณ
เริ่มต้นด้วยลมหายใจ