ยืดกล้ามดุจนนกอินทรี

เมื่อคุณรู้สึก มั่นคง ยืด แขนของคุณ ไปข้างหน้า ออกจากการเข้าถึง ผ่าน ปลาย นิ้วของคุณ นั้นคุณ ยังสามารถ เข้าถึง จาก ช่องว่างระหว่างนิ้วมือ ของคุณ พยายามที่จะ หา พลังงาน ที่ส่งออก นี้ ในมือโดยไม่ต้อง ปล่อยให้พวกเขา ได้รับ อย่างหนัก หรือการทำ มือของ ดนตรีแจ๊ส ความ สมดุลของการกระทำ ที่จะถึง ไปข้างหน้า กับ ตรงข้าม ดึง กระดูก แขนของคุณ ตลอดทางกลับ และ tucking พวกเขาเข้าไปใน ซ็อกเก็ต ไหล่ของคุณ ตอนนี้พยายาม วาดภาพ พวกเขากลับมา มาก เพื่อที่คุณจะ บีบ หัวไหล่ เข้าหากัน และ กล้ามเนื้อ ใน ระหว่างพวกเขาจะ scrunched กัน ออกจากการเข้าถึง ผ่านมือของคุณ แล้ววาด กระดูก แขนกลับมาอีกครั้ง คราวนี้ ด้วยความพยายาม เล็กน้อย น้อย ทำซ้ำนี้ ไม่กี่ครั้งจนกว่าคุณจะสามารถ รู้สึกว่า กระดูก แขนของคุณ มีการตัดสิน ในจุดที่ หวาน ของ ซ็อกเก็ต ไหล่

งอ เข่าขวา ของคุณ และกด เป็นลูก ของ เท้า ขวาของคุณ ลอง จินตนาการถึง ความพยายามที่ จะรักษาความสมดุล นิกเกิลบนเข่า ขวาของคุณ ในขณะที่คุณ ค่อยๆยก หัวเข่า ของคุณได้ถึง ระดับของ สะโพก ของคุณ งอ ขาซ้าย ของคุณเล็กน้อย แต่ยังคง กระดูกสันหลัง ยาว ที่คุณ พบใน Tadasana ตอน นี้พยายาม ที่จะทำซ้ำ ความรู้สึกที่คุณ ค้นพบใน ปัดน้ำฝน : เล็กน้อย หมุน ต้นขา ทั้งสอง ขาเข้า ที่จะขยาย ต่ำ ของคุณกลับมา และลึกมากขึ้น groins ของคุณ จากนั้น ข้าม ต้นขาขวา ของคุณในช่วง ต้นขาซ้าย ของคุณ ให้สูง ขึ้น เท่าที่คุณสามารถ เป็น ถ้าคุณต้อง ไปเข้าห้องน้ำไม่ดี จริงๆ ! สัมผัสเท้า ขวาของคุณ เพื่อป้องกัน ด้านนอกของ เท้าซ้ายของคุณ ขอ ให้สังเกตว่าคุณ อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น งอ เข่าซ้าย ของคุณและมากขึ้นอย่างเต็มที่ คุณหมุน เข้าด้านใน ต้นขาของคุณ ได้ง่ายขึ้นก็ คือการ ตัด ขาขวา ของคุณผ่านทาง ซ้ายของคุณ

จากที่นี่ ไปถึง แขนของคุณ ออกไปข้างหน้า ของ ลำตัว ของคุณ crisscross แขน ของคุณ ด้วยแขน ซ้าย ด้านบน งอ ข้อศอกของคุณ กด หลังของ ปาล์มของคุณเข้าด้วยกันและ ยก ข้อศอกของคุณ ให้อยู่ในระดับ ไหล่ คุณอาจจะ รู้สึกดี ใน การเปิด หลังส่วนบน ของคุณ

กอบกู้ดิน และ ยก พลังงาน ของ Tadasana ภายในเกม ส่วนบุคคลของคุณ Twister รู้สึก กว้างของ sacrum ของคุณและเปิด กว้าง ระหว่าง ใบไหล่ ของคุณที่คุณ รู้สึกเมื่อ คุณ กอด ตัวเอง ในเวลาเดียวกัน ผ่อนคลาย ลงปิด ใน ความรู้สึกของ ร่างกาย ด้านหน้า ลองไปสัมผัสประสบการณ์ รูปทรง นี้ เป็นวิธีที่จะ เป็น ที่เงียบสงบและ มีเหตุผล อยู่ที่นี่ เป็นเวลาห้า หายใจลึก แล้ว แกะ แขนของคุณ และแทนที่ มือของคุณใน สะโพกของคุณ แกะ ขาขวา ของคุณและ ยืนอยู่ใน Tadasana ใช้เวลาสักครู่ ในการสังเกต ผลกระทบของ การก่อให้เกิด นี้และ วิธีการที่ร่างกาย ของคุณรู้สึก หลังจากที่ได้ ทำไว้ใน เพียงด้านเดียว ตอนนี้ ทำซ้ำได้ ในด้านอื่น ๆ

การใช้ บล็อกและ การทำห่อ เดียวที่มี แขนและขาเป็นวิธีที่ ดีในการ เตรียมความพร้อมสำหรับ Garudasana หากคุณพบ ว่ามันน่าสนใจ และมีความท้าทาย อย่างต่อเนื่อง ในการปฏิบัติ ด้วยวิธีนี้ ในขณะที่ เมื่อ รุ่น Garudasana นี้รู้สึก มั่นคง และมีความสบาย พอสมควร ในร่างกายของคุณ ลมหายใจ และจิตใจ ให้ลองขั้นตอนต่อไป ซึ่งเป็น ห่อ สอง ของท่า เต็ม
ห่อ มันขึ้นมา

การฝึก Garudasana ( Eagle ท่าทาง ) เป็นเหมือนการเล่น ไพ่คนเดียว รุ่นของ Twister คุณบิด และยืด และห่อ แขนขา ของคุณ รอบกันและกัน จน คุณแทบจะไม่ สามารถ บอกได้ จากทางซ้าย เมื่อคุณพยายามที่ มันเป็นครั้งแรก คุณอาจจะ มองไม่เห็นจิตวิญญาณ ขี้เล่น ของ ทอร์นาโด ใน การก่อให้เกิด คุณ อาจ พบว่าตัวเอง จับ ที่ ข้อมือและ ข้อเท้าของคุณ หรือ ไม่จำเป็น กำ กล้ามเนื้อ ในขณะที่คุณ พยายามที่ จะรักษาความสมดุล บน เท้าข้างหนึ่ง

ที่จะหา ได้อย่างง่ายดาย และความรู้สึกของ เสรีภาพ ในการ ก่อให้เกิดก็อาจจะ ช่วยให้ คิดเกี่ยวกับ ตำนานหลังชื่อ Garudasana ของ ครุฑ แต่มักจะ แปลว่า ” นกอินทรี ” เป็นจริงนก ที่เป็นตำนาน ในศาสนาฮินดูและ พุทธ ประเพณี เป็นพาหนะ ของ พระนารายณ์ เทพเจ้าครุฑ ก็บอกว่าจะ ได้เป็นกษัตริย์ ของนก ใน ประเพณี ทิเบต garudasถือว่าเป็น สายพันธุ์ที่ วิเศษ ที่พวกเขา มักจะ อธิบายว่า ” อุกอาจ ” เพราะความสามารถ พิเศษของพวกเขา ในการบิน และบิน และบิน … และไม่เคย ที่ดิน พวกเขาไม่เคย มี ที่จะลงจอด เพราะ พวกเขาไม่เคย ได้รับเบื่อ และ พวกเขาไม่เคย ได้รับเบื่อ เพราะพวกเขา ขี่ ลม

ใน Garudasana ร่างกายของคุณ อาจจะรู้สึก อึดอัดและ ตีบ แต่คุณยัง สามารถขี่ ลม เหมือนนกอินทรี ” ขี่ ลม ” หมายความว่า ขี่ กระแสหรือพลังงาน ของ สถานการณ์ใด ๆ หรือ การก่อให้เกิด ความท้าทาย ใด ๆ เพื่อ ไม่ให้สับสน กับไป กับการไหล หรือ การ ช็อก ไป ตามสถานการณ์ ขี่ พลังงาน ของ สถานการณ์หมายความว่า ส่วนที่เหลือ เปิดให้ สิ่งที่เกิดขึ้น และ หาวิธีที่จะ กลายเป็น มีเสถียรภาพ ที่กว้างขวาง และมั่นคง ใน สถานการณ์ที่ ไม่มี ความต้านทาน เมื่อคุณ ต่อต้าน คุณมีแนวโน้ม ที่จะได้รับ เหนื่อยและ ให้ขึ้น ใน Garudasana ต้านทาน แนวโน้มที่ จะทำให้คุณ เครียด ขึ้น และสูญเสีย ความสมดุลของคุณ แต่เมื่อคุณ เปิด ความเป็นไปได้ แม้ เมื่อต้องเผชิญกับ อุปสรรคที่ คุณอาจ พบว่า พลังงานของคุณ ต่ออายุ ตัวเอง ไม่รู้จบ

และเด็ก ไม่ Garudasana มี อุปสรรคบางอย่าง ! ท่า นี้เป็นเหมือนเถา ปีนเขา ที่ ล้อมรอบ ตัวเอง พยายามที่จะหา ความรู้สึก ของความมั่นคงและ ความกว้างขวาง ภายใน สถานการณ์ที่ค่อนข้าง อุกอาจ ! แต่แม้ว่าคุณจะ รู้สึก ปิด ใน ขณะที่คุณกำลัง ทำมัน ท่า นี้ เป็นสิ่งที่ดี สำหรับการเปิด ตัวของคุณ มันทอดยาว และ ขยาย พื้นที่ระหว่าง สะบักปล่อย ความตึงเครียด บน หลังและ เปิด ด้านหลังของ หัวใจ นอกจากนี้ยัง ทอดยาว ของคุณ ไหล่ ข้อเท้า สะโพก และข้อมือ และ จะ ขยาย sacrumพื้นที่ ที่หลาย คน มักจะ ถือมาก ของความตึงเครียดและ นุ่ม groinsซึ่งจะช่วยให้ การไหลของฟรี ของ พลังงานในร่างกาย ลดลง

เช่น เดียวกับ การเคลื่อนไหวของ โยคะ อื่น ๆ ทั้งหมด บิด และ การวางรูปภาพ ที่สร้างขึ้นจาก การดำเนินการ ขนาดเล็กที่ สามารถปฏิบัติ ในการแยก รับความรู้สึกสำหรับ การกระทำเหล่านี้โดยการ นอนอยู่บน หลังของคุณด้วย ขาของคุณ งอ เท้า ให้กว้าง ออกจากกัน เป็น เสื่อ ของคุณ ให้ตัวเอง กอด กับ ข้อศอกขวา ของคุณไป ที่ข้อศอก ซ้ายของคุณ ให้ เข่าทั้งสองข้าง ค่อยๆ ตก ไปทางขวา ในบิด อ่อนโยน มักจะเรียกว่า ปัดน้ำฝน รอยพับ ขา ซ้ายของคุณ จะลึกมากขึ้น ในขณะที่ต้นขา ออก ลงและ เท่า ที่ผ่าน pubic พื้นที่ มัน จะรู้สึกเหมือนซองจดหมาย ปิด เบา ๆ เมื่อ ปัดน้ำฝนไปทางอื่น ที่ ขาหนีบ ขวาของคุณ จะลึกมากขึ้น คุณ จะต้องการ ที่จะหา การหมุน ภายใน ของ ต้นขาและ ขาหนีบ ลึกของต่อมา ใน Garudasana เมื่อ ทั้งสอง กระทำ จะให้พื้นที่ ในการตัด ขาข้างหนึ่ง ไปและ รอบ อื่น ๆ

หลังจากที่คุณ เปลี่ยน ไปมา หลายครั้ง unpeel แขนของคุณ เป็น เสื้อ กว้าง แล้ว กอด ตัวเอง อีกครั้งกับข้อศอก ซ้าย ด้านบน ช้า ทำ อีกไม่กี่ ปัดน้ำฝนให้ความสนใจ เป็นพิเศษกับ ความรู้สึก ของ sacrum ของคุณ ขยาย กับพื้น และกล้ามเนื้อ หลังของคุณ ขยับขยาย ระหว่างใบ ไหล่ของคุณ พยายามที่จะ รักษา หน่วยความจำ ร่างกายของ กอด ปัดน้ำฝน ขณะที่คุณยืน ขึ้นและ เข้ามาใน Tadasana ( ภูเขา ท่าทาง )
ขั้นตอนในนั้น

ทั้งหมด โพสท่า ยืน รวมทั้ง Garudasana จะ สร้างขึ้นบนพื้นฐาน ของ Tadasana เพื่อ เตรียมพร้อมสำหรับการ Garudasana , เริ่มต้นด้วยการ ยืนอยู่กับ เท้าของคุณ โดยตรง ด้านล่าง กระดูก นั่ง ของคุณและวาง บล็อก โยคะใกล้ ด้านนอกของ เท้าซ้ายของคุณ ใส่ มือของคุณใน สะโพกของคุณ กด กระดูกเชิงกรานของคุณ ลงด้วยมือ ของคุณไปยัง พื้นตัวเอง และความรู้สึก ความรู้สึกของ การเชื่อมต่อกับ โลก ในขณะที่คุณ พื้นดิน ลง รู้สึกว่าลิฟท์ ที่เกี่ยวข้อง ผ่าน มงกุฎของ หัวของคุณและ ความยาว ของ กระดูกสันหลังของคุณ

เริ่มต้นใน Tadasana ด้วยมือ ของคุณใน สะโพกของคุณ งอ เข่าทั้งสองข้าง และค่อยๆ ห่อ ต้นขาขวา ของคุณผ่านทาง ซ้ายของคุณ แล้ว ขด เท้าขวาของคุณ หลัง น่องซ้าย ของคุณและ ขอ มี คุณไม่ควร รู้สึก ความเครียด ใน หัวเข่า ทั้งสองและ เข่าซ้าย ของคุณ ควรจะ หันไปข้างหน้า ให้แน่ใจว่า ขา ด้านบนของคุณ จะไม่ถูก ดึง เข่าซ้าย ของคุณ ออก ของคุณและ กึ่ง ผ่าน ไปทางขวา หาก ที่เกิดขึ้น ก็หมายความว่า สะโพก ขวาและ ต้นขา จะ ไม่เปิด พอสำหรับคุณ ที่จะทำห่อ คู่และ ยังคง มั่นใจในความปลอดภัย ของ หัวเข่าของคุณ กลับไปที่ห่อ เดียว ที่มีหรือไม่มี การใช้ บล็อก

ถัด ไป ถึง แขนทั้งสองข้าง ออกไปข้างหน้า ของ คุณ และห่อ แขนซ้าย ของคุณไป ทางด้านขวา ของคุณ คราวนี้ ข้าม ข้อศอก ซ้าย ในช่วง ต้นแขน ด้านขวา ตอนนี้ เลื่อน ขวามือของคุณ ที่มีต่อ ใบหน้าของคุณ ข้าม แขน ของคุณและ กด ฝ่ามือ ของคุณร่วมกัน ยก ข้อศอก กับความสูง ที่ไหล่ ให้แน่ใจว่า มือของคุณ จะ กด แบนกับ แต่ละ อื่น ๆ นิ้วมือ ยาว ถ้า มือของคุณ ได้รับการ ดัดผม และนิ้วมือ ของคุณจะ โลภ ในแต่ละ อื่น ๆ ก็ หมายความว่ามี การหดตัว ในด้านหลัง ของคุณ บน ไหล่ หรือ ข้อมือ ในกรณี ที่ คุณจะดีกว่า เสิร์ฟ ทำ ห่อ แขนเดียวสำหรับ ตอนนี้ มิฉะนั้น อยู่ที่นี่ เป็นเวลาห้า หายใจลึก และความรู้สึก ยืดทางด้านหลัง ส่วนบนของคุณ ทำซ้ำในด้าน อื่น ๆ
Ride ลม

ทั้งสองรุ่น ของ Garudasana ช่วยให้คุณ ตระหนักถึง วิธีการที่คุณ ใช้ ร่างกายของคุณ คุณอาจจะ สังเกตเห็น ได้ทันทีว่า คุณ สามารถทำเช่นนี้ ก่อให้เกิด ได้ง่ายขึ้น ในด้านหนึ่ง กว่า ที่อื่น ๆ ส่วนมากของเรา ไม่สม่ำเสมอ มากกว่าที่เรา ตระหนัก และธรรมชาติ ไม่สมดุล ของ Garudasana ไฮไลท์ ที่ ไม่สม่ำเสมอ ไม่ต้องกังวล เกี่ยวกับมัน ในขณะที่คุณ เริ่มต้นการทำงาน ใน Garudasana เพียงแค่ สังเกตเห็น สิ่งที่เกิดขึ้น มันเป็นเรื่องง่าย ที่จะข้าม ขาข้างหนึ่ง หรือ แขน กว่าที่อื่น หรือไม่ หลัง จากที่ การปฏิบัติ ของคุณให้พิจารณา สิ่งที่คุณ รู้สึก และพยายามที่จะ ค้นพบสิ่งที่ เงื่อนไขที่ ได้นำไปสู่ ​​ความไม่สมดุล ของคุณ บางทีคุณอาจจะ หิ้วกระเป๋า ของคุณบน ไหล่ข้างหนึ่ง เป็นประจำ หรือ ถือโทรศัพท์ ในด้านหนึ่ง ไม่ ปกติ ที่คุณ นั่งอยู่กับ เข่าซ้าย ของคุณ ข้าม ขวา ของคุณหรือไม่ ใช้ การค้นพบ ของคุณ เพื่อปลูกฝัง ความสมดุล มากขึ้นใน กิจกรรมประจำวัน ของคุณ

คุณอาจพบ Garudasana บิต หดเมื่อคุณ ลองเป็นครั้งแรก มันใช้เวลามาก ในการทำงานที่จะได้รับ บิด ที่เหมาะสมและ สมดุล ที่จะอยู่ ได้โดยไม่ต้อง จับ หรือ กระชับ กล้ามเนื้อของคุณ คุณ จะไม่เป็นโยคี แรกใน Garudasana ที่จะรู้สึก สิ่งที่คล้ายกับ โลภ นี่คือที่คุณ เริ่มต้นการทำงาน ภายในของ ท่า มันเป็น โอกาสที่คุณจะ เปิดให้ ความคิดที่ว่า คุณสามารถ หาสมดุล แม้เมื่อคุณ บิด ขึ้นทั้งหมด มัน เป็น คำเชิญที่จะ เปิดใจของคุณ ให้เข้ากับสถานการณ์ ใด ๆ แม้แต่คนเดียว ที่รู้สึก ไม่แน่นอนและ ไม่สมดุล โดยไม่ต้อง ไป จับ ในใจ หรือ ร่างกาย บางทีคุณอาจ จะตกอยู่ ในช่วง ดังนั้นสิ่งที่ เมื่อคุณยอมรับการเคลื่อนไหว ตามธรรมชาติของ ความสมดุลของ คุณสามารถหยุดการ ยึดมั่น และเริ่มต้น ขี่ ลม

ในเกม Twisterผู้เล่น เพียงแค่ ล้มลง และยุบ ในกอง ของเสียงหัวเราะ! ใน Garudasana คุณจะ ฝึก ขี่ม้าที่มีคุณภาพ wibbly – สั่นคลอน ตำแหน่ง คดเคี้ยว นี้ ถ้าคุณ รู้สึกว่าคุณ กำลังจะสูญเสีย ห่อ ของขาและ หงายท้อง ที่ตกลง แทนที่จะกังวล เกี่ยวกับเรื่องนี้ ช่วยให้ การเคลื่อนไหวที่จะเกิดขึ้น และดูว่า มันจะพาคุณ คุณอาจจะ หลุดออกจาก ท่า หรือไม่ คุณอาจ ยัน ไป ทาง ด้านใดด้านหนึ่ง หรือ แขนของคุณ อาจจะ ยังไม่ได้เปิด ไม่มีปัญหา ให้ ลมหายใจของคุณ มั่นคงและ มุ่งเน้น ความคิดของคุณ และคุณ อาจจะสามารถ กอบกู้ดิน Tadasana เหมือน ยืนขา ของคุณ และในที่สุด ย้าย กลับเข้ามา ก่อให้เกิด ที่ จะขี่ สถานการณ์ ล้มออกจาก ความสมดุล ไม่ได้เรื่อง จริงๆและ อย่างแท้จริง วิธี ที่เรา จัดการกับ ช่วงเวลา ที่และ วิธีการที่เรา หาทาง ของเรา กลับไปที่ศูนย์ ทุกวัน อีกครั้งและ อีกครั้ง ที่ เป็นแนวปฏิบัติของ การฝึกโยคะ มัน เกี่ยวกับการ ไม่ให้ขึ้น แต่แทนที่จะ ขี่ ขณะนี้และ ไว้วางใจ คุณจะพบ วิธีการของคุณ และนั่นคือเหตุผล Garudasana เป็น อุกอาจ เพียง!