ฝึกพลังกลางลำตัว

กระดาน ดี ชิด ท่าทาง จะ สร้างสมดุลระหว่างสองสุดขั้ว หาก คุณ มีแนวโน้มที่จะ ยุบ หน้าอกของคุณ และ รอบ ไหล่ของคุณ ไปข้างหน้า แล้ว พยายามที่จะ ดึง ใบไหล่ ของคุณลงและ ใน เข้าหากัน และวาด หัวของคุณใน แนวเดียวกับ ไหล่ของคุณ หากคุณมี ปัญหาตรงข้าม จากนั้น พยายามที่จะสร้าง การสนับสนุน ในช่องท้อง มากขึ้นในการ ก่อให้เกิด โดยการย้าย กระดูกซี่โครง ด้านหน้า ด้านล่าง กลับ

เมื่อ คุณพบว่า การจัดตำแหน่ง ที่แท้จริง ใน กระดาน คุณจะสร้างสายยาวของ พลังงานจาก ด้านบนของหัว ของคุณผ่าน สะโพกของคุณ ไปยัง ส้นเท้าของคุณ ต้นขาและ abdominals ธุระ อย่างยิ่ง ของคุณ สนับสนุนการ กลับ ลดลงของคุณ ในขณะที่ คุณ ผ่อนคลาย ไหล่ และหน้าอก เปิด ฟรี คอของคุณ แทนที่จะ ลดลง จาก แขน และเท้า ของคุณคุณ คง ส่วนตรงกลาง ของคุณ คุณจะรู้สึก แข็งแกร่ง แต่ยัง เบาและ สง่างาม

โดยมีการฝึก กระดาน ด้วย การรับรู้ ของรูปแบบ ไม่ได้สติ ของคุณคุณสามารถ สร้างการเปลี่ยนแปลง ในการฝึกโยคะ ของคุณและ ในชีวิตของคุณ เริ่มต้นด้วย ท่าแล้ว ท่าทางของคุณ แล้ว สิ่งอื่นที่คุณ สามารถจินตนาการ

ปรับแต่ง : ตอน การปฏิบัติ ในการรักษา สะโพกของคุณ และ หลังส่วนล่าง ที่มั่นคง ในขณะที่คุณ เปิด หน้าอก เริ่มต้นด้วยการ ยก ซี่โครง ด้านหน้า ด้านล่างของคุณ และ หน้าท้อง ของคุณลดลง ไปบนเพดาน วิธีนี้จะทำให้ กระดูกเชิงกรานของคุณ และลด กลับเข้ามาในตำแหน่ง ที่มั่นคง ที่ จำเป็นสำหรับ ไม้กระดาน ให้ กลับ ลดลงของคุณ และ abdominals คงที่ จากนั้น หายใจเข้า ในขณะที่คุณ ยก ศีรษะ ของคุณให้เปิด หน้าอกของคุณ และดึง ใบไหล่เข้าหากัน ในขณะที่คุณ หายใจออก รอบ เพียง หลังส่วนบน ของคุณ แพร่กระจาย ใบไหล่ ของคุณแตกต่าง ดำเนิน การต่อไป ตามลำดับ ดังต่อไป นี้ในขณะที่ ลมหายใจ ของคุณทำให้ หลังส่วนล่าง ของคุณ และสะโพก ที่มีความเสถียร ในขณะที่ เกินความจริง การเคลื่อนไหวใน ส่วนบนของคุณ กลับ ให้ แขนของคุณ ตรง และรักษาความดัน คงที่ ลงไปถึง มือและ นิ้วมือของคุณ

ลอง ปรับเปลี่ยน เหล่านี้ จะเพิ่มประสิทธิภาพของ ไม้กระดาน ท่าทาง สำหรับร่างกายของคุณ :

ข้อ มือ : ถ้า ข้อมือของคุณ จะแน่น หรือ ประกวดราคา ลอง หมุน มือของคุณ ออกไป เล็กน้อย หรือลอง คัปปิ้ง มือ ถือ น้ำหนักของคุณ ที่ ปลายนิ้วของคุณ
ข้อศอก : ป้องกัน ข้อศอกของคุณ จาก hyperextending โดยการกด ออกจากกัน แขน ของคุณภายใน จน กล้ามเนื้อ ลูกหนู ของคุณ มีส่วนร่วม
กระดูก เชิงกราน : นำ กระดูกเชิงกราน ใน การจัดตำแหน่ง โดยการกด ยอดของ ต้นขาของคุณขึ้น ในขณะที่ ความยาวของ tailbone ของคุณกลับ ไปที่ผนัง ข้างหลังคุณ
ฟุต : อย่าลืมที่ เท้าของคุณ พื้นดิน ลงไปถึง 10 นิ้วเท้า อย่างสม่ำเสมอ และกด ตรงกลางของ ส้นเท้าของคุณตรงกลับไปที่ ผนังด้านหลัง คุณ
คอ : ถ้า คอ ของคุณจะ เครียด ยาว ได้โดย การยก ด้านหลังของ หัวของคุณไปบนเพดาน จน หูของคุณ สอดคล้องกับ ไหล่ของคุณ
องค์ประกอบ ของการปฏิบัติ

samskara เป็นคำ สันสกฤต ที่ หมายถึง ” การแสดงผล อ่อน ” ก็ ความคิดที่ว่า เราได้เรียนรู้ รูปแบบการ หมดสติ ของ พฤติกรรมที่ แสดงขึ้นมาใน ร่างกายและ ชีวิตของเรา ของเรา โยคะ สอนว่า สังเกตเห็น นิสัยของคุณ เป็นขั้นตอน แรกในการ เปลี่ยนแปลง ใน การปฏิบัติของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่ จะสังเกตเห็น กระเป๋าของ ความตึงเครียดใน ร่างกายของคุณและ ผ่อนคลายพวกเขา รู้ตัว หลังจากนั้นคุณ สามารถใช้ ความรู้ ใหม่ของคุณ ออก เสื่อ ที่จะปล่อย กล้ามเนื้อ แน่น ( และความคิดหรือ อารมณ์ที่ เรียก พวกเขา) เห็น และ ปล่อย samskaras ทางร่างกายและจิตใจ ไม่ช่วยเหลือ เป็นวิธีการ เปลี่ยนนิสัย ของคุณ

แต่เพื่อให้ ได้สัมผัสกับ ผลประโยชน์เหล่านี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญ ในการทำงาน ต่อการสร้างกระดาน ดี ชิด ท่าทาง เพื่อให้ได้มี ใช้เครื่องมือ yogic ของ ตนเอง สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม การประเมิน รูปแบบการ ทรงตัว ของคุณ เป็นนิสัย ในชีวิตประจำวัน และเริ่มที่จะ แจ้งให้ทราบว่า พวกเขา มีผลต่อคุณ ใน กระดาน โดย ตระหนักถึง รูปแบบที่ จะไม่ เป็นประโยชน์ ที่คุณสามารถ ใช้หลักการ การจัดตำแหน่ง ที่เหมาะสมเพื่อ ช่วยให้การเปลี่ยนแปลง รูปแบบที่

โดยทั่วไปคน ลุกขึ้นยืนและ นั่งอยู่ใน หนึ่งในสองวิธี วิธีหนึ่งคือการ ยุบ หน้าอก รอบ ไหล่ และอนุญาตให้ หัวที่จะ เหี่ยวเฉา ไปข้างหน้าและ ลง แนวโน้ม อื่น ๆ คือการ โผล่ออก ซี่โครงข้างหน้า กด หน้าอกเปิด และไหล่ หลังและ ยก ศีรษะ ไปข้างหน้าและ ขึ้น ในการสำรวจ รูปแบบของคุณ เอง นั่งอยู่บน ขอบด้านหน้า ของเก้าอี้ด้วยแขน ของคุณโดย ด้านข้างของคุณ ให้ ยุบ หน้าอก และไหล่ ของคุณ ไปข้างหน้า รอบ แล้วไม่ ตรงข้าม: บีบ ใบไหล่ ของคุณร่วมกัน จน หน้าอกของคุณ จะปรากฏ ที่เปิด ซึ่ง หนึ่งรู้สึก คุ้นเคย มากขึ้นได้อย่างไร

เมื่อ สูดดม ต่อไป ดำรงตำแหน่ง ของคุณด้วย หน้าอกของคุณ ขยาย อย่างเต็มที่ และให้ การหายใจ ยก ให้ หน้าท้องของคุณ ขึ้นและ ใน การถือ กลับลดลง ของคุณและ กระดูกเชิงกราน ยังคง

เสร็จ สิ้น : ใน การหายใจออกกด มือของคุณ ลง และยก ของคุณ บน กลับมาอีกครั้ง แพร่กระจาย ใบไหล่ ของคุณ จนกว่าคุณจะพบความยาว ของกระดูกสันหลัง ที่สมดุล พักผ่อนใน Balasana ( เด็ก Pose ) สำหรับ หายใจหลาย

เสถียรภาพ : สำหรับกระดาน แข็งแรง คิดว่าคุณ เป็น นักเต้น ที่ถูก ยกขึ้น เบา ๆ ในอากาศ โดย คู่ของคุณ หากคุณไม่ได้ มีส่วนร่วม กล้ามเนื้อ ของคุณคุณจะ กลายเป็น น้ำหนักตาย และคู่ของคุณ จะต่อสู้เพื่อ เก็บร่างกาย ปวกเปียก ของคุณ มันเป็น เดียวกันใน กระดาน : ถ้าคุณ ลดลง จาก อ้อมแขน ของคุณ ก่อให้เกิด การต่อสู้ แต่ มีส่วนร่วม หลักของคุณ และ คุณจะสามารถ ที่จะถือ ก่อให้เกิด ด้วย ความสว่าง และความสง่างาม

ปรับแต่ง : ดึง ไหล่ของคุณ ลง ห่างจาก หู ของคุณ ความยาวของ ลำคอของคุณ สำรวจ และการจัดตำแหน่ง ไหล่ หน้าอกของคุณ ครั้งแรกที่ ผลักดันให้ มือของคุณ แรง ลงและ รอบ หลังส่วนบน ของคุณ จากนั้น วาด ใบไหล่ ของคุณลง ด้านหลังของคุณ และค่อยๆ เข้าหากัน รู้สึก ย้าย ลมหายใจ ของคุณลงใน หน้าอกของคุณ ในขณะที่ มันขยาย กด thighbones ของคุณ ขึ้นและ ยาว tailbone ของคุณ กลับไปยัง ส้นเท้าของคุณ มีส่วนร่วม abdominals ล่างของคุณ ตอนนี้ พยายามที่จะ ได้รับ อีกต่อไป ถึงด้านบน ของ กระดูกสันอก ของคุณและ มงกุฎ ของ หัวของคุณ ไปข้างหน้า ไปทาง ผนัง ด้านหน้าของคุณ

เสร็จสิ้น : ถือ เป็นเวลาหลาย หายใจ ให้ การรับรู้ ของคุณเจริญเติบโต และความรู้สึกของ อำนาจแผ่ เป็นอยู่ ทั้งหมดของคุณ กด กลับเข้ามา ลง – สุนัขหัน ท่าทาง หรือ พักผ่อนใน เด็ก Pose สำหรับ หายใจหลาย
ปรับ ตัวเอง