คำแนะนำจากมือโปรบาคาร่า

คำ แนะนำของฉัน คือการเริ่มต้น กับความหลากหลายของบาคาร่า ภายนอก หมุน ท่า เช่น Virabhadrasana II ( นักรบ II ท่าทาง ) Utthita Parsvakonasana ( ขยาย ด้านข้าง มุม ท่าทาง ) และ Utthita Trikonasana ( สามเหลี่ยม ขยาย ท่าทาง ) รวมทั้ง เป็นชุดของ หงายยืนและ นั่ง openers สะโพก บน ชั้นที่คุณสามารถ เริ่มต้นด้วย ” ด้ายเข็ม” บนหลังของคุณ (ซึ่ง ทำให้ความดัน น้อย บนเข่าแต่ ให้ยืด ลึก ) ตามด้วย Janu Sirsasana (หัวหน้า ไป ข้างหน้า เข่า โค้ง ) หรือArdha Matsyandrasana ( ครึ่ง ลอร์ด ปลาท่าทาง ) รูปแบบ และจากนั้น นกพิราบ คู่หรือ Gomukhasana ( วัว ใบหน้า ท่าทาง ) นอกจากนี้ ผมจะ อุ่นขึ้น หัวเข่าของคุณ บิตต่อไป ด้วยMarichyasana ( ท่า ทุ่มเทเพื่อSage Marichi ) อาจ B, เนื่องจากคุณมี สิ่งอำนวยความสะดวก ใน Ardha Padmasana

ใน ขณะที่ โพสท่า เหล่านี้สามารถช่วย เตรียมความพร้อมสำหรับ Padmasana มันเป็นสิ่งสำคัญ มากที่ เมื่อคุณจริง ฝึกอหิงสา ก่อให้เกิด ตัวเอง คุณยัง ปฏิบัติ หรือ nonharming ให้ความสนใจกับ การหมุน ขาของคุณบาคาร่า จากที่สูง ใน เบ้าสะโพกเป็นไปได้และ ไม่สนใจ อาการปวด เข่า ของคุณถ้า มันไม่ เกิดขึ้น นอก จากนี้ยัง พิจารณาการทำงานกับ ครูที่ มีความรู้สึกของ ร่างกาย และ การปฏิบัติของคุณและผู้ที่สามารถ ช่วยให้คุณ ในทางตรง มากขึ้นกับ รายละเอียด ของการจัดตำแหน่ง Padmasana ต้องใช้เวลาและ ความอดทนและ ไม่เคย บังคับให้ คุ้มค่า

ปัญหา หลัก สำหรับคนส่วนใหญ่ คือการป้องกัน ที่หัวเข่าซึ่งอาจคาสิโน จะมีความเสี่ยง มากใน Padmasana ( โลตัส ท่าทาง ) และรูปแบบ ของ Padmasana ต้องมี จำนวนเงินที่ยุติธรรม ของความยืดหยุ่น ใน สะโพก เมื่อ สะโพก จะแน่น เข่าจบลงด้วย การใช้ ความดันมากเกินไป และจะกลายเป็น เครียด หรือได้รับบาดเจ็บ กายภาพ สะโพกเป็น ทุน ลูก และ ซ็อกเก็ต ซึ่งหมายความว่ามัน ได้รับการออกแบบ ที่หลากหลาย และแตกต่างกัน ของการเคลื่อนไหว เข่าแต่เป็น ทุน บานพับ, ไม่ได้ออกแบบมา สำหรับ ชนิดเดียวกัน ของการกระทำ ดังนั้นจึง เป็นสิ่งสำคัญ เมื่อ การเตรียมการ Padmasana เพื่อพัฒนา ความยืดหยุ่นในการ สะโพก เพื่อให้ หัวเข่า จะไม่บุกรุก