การโพสท่านักรบโรมัน

การฝึก นักรบ ฉันจะแสดง ให้คุณที่คุณ มีความแข็งแรง ที่คุณ จะแน่น และที่คุณ มีความอ่อนแอ บางที ที่สำคัญที่สุด ก็จะ สอนคุณ ที่จะยอมรับ สิ่งที่ คุณ นำเสนอ อุปสรรค ของร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสร้าง ความมั่นคงความตระหนัก และทักษะที่จะ ย้ายเข้ามาในการแสดงออก ลึกของ ท่า นี้ ที่มีประสิทธิภาพ
แรงนักรบ

ตามตำนาน Virabhadra เป็น นักรบ ที่รุนแรง ที่ งอกออกมาจาก ล็อค ของผม โกรธ พระอิศวร และ เอาชนะ ศัตรูของเขา แตะที่ เข้าสู่อำนาจ ภายในของคุณเอง ที่คุณ ต้องเผชิญกับ ความท้าทายของ การก่อให้เกิด การเรียกร้อง นี้
ขั้นที่ 1: ยืด ด้านหน้าของ ต้นขา ของคุณและการปฏิบัติ ยก กระดูกเชิงกรานตรง ใน Low ทิ่ม

ปรับ แต่ง : สถานที่มือ ของคุณ บนเข่า ด้านหน้า ของคุณ ยก ลำตัว ของคุณ ตรง กด มือ ของคุณลงใน ต้นขา ของคุณเพื่อช่วย ยก สะโพก จุด ด้านหน้า ของคุณ สังเกตวิธีการ ความรู้สึกของการ ยืดเลื่อน ขึ้นมาจาก ตรงกลางของ ต้นขา ของคุณไปยังด้านหน้าของ สะโพก ของคุณ เปิดใช้งาน abdominals ของคุณ เพื่อ ช่วยให้คุณ ยก จุด สะโพก หน้าของคุณ ขึ้นและ ยาว tailbone ของคุณลง น้ำหนักของคุณ จะเปลี่ยน กลับ เล็กน้อย ลงบน ขา หลังของคุณ

เสร็จ สิ้น : อีกครั้ง , เปลี่ยนน้ำหนัก ของคุณ ไปข้างหน้า ในช่วง ขา งอ คุณ สามารถเปลี่ยน ไปข้างหน้า และให้ thighbone หน้าของคุณ ดึงกลับ ให้ เข่า ซ้อนผ่าน ส้นเท้า แสวงหา ความสมดุลระหว่างการ ขยับ ไปข้างหน้า ในการ ยืดและ การยก abdominals ของคุณเพื่อนำ กระดูกเชิงกรานของคุณ ไปยังตำแหน่งตรง สุดท้าย หายใจเข้าลึก และเข้าถึง แขนของคุณ ค่าใช้จ่าย ยก หน้าอกของคุณ ขึ้น เวลาหายใจ ไม่กี่ที่นี่ และการปฏิบัติ ใน ด้านที่สอง
ขั้นที่ 2: การทำงานของ ขาของคุณ และเรียนรู้ ที่จะทำให้พื้นที่ ของคุณกลับมา ใน ที่ต่ำกว่าในนักรบ ที่ 1 เตรียมการ ก่อให้เกิด
ปรับ แต่ง ด้วย มือของคุณใน สะโพก ของคุณ กระชับ กล้ามเนื้อ ของ ขาของคุณ กด อย่างสม่ำเสมอ ลงผ่าน ทั้ง 4 มุมของ เท้าหน้า ของคุณและดึง กล้ามเนื้อขาขึ้นเป็น สะโพก ของคุณ ราวกับว่าคุณกำลัง วาดภาพ ถุงน่อง ขึ้น ขาของคุณ พยายามที่จะ ปิดผนึก ที่ขอบด้านนอก ของเท้า ของคุณกลับ ลงไปใน เสื่อทำงานเพื่อ ยกซุ้มประตู ด้านใน ของเท้าของคุณ ยัง คง ที่ทำงาน ขึ้นขา กลับ มีส่วนร่วม หน้าแข้ง ภายในของคุณและ กระชับ และ ยก เข่า ด้าน ของคุณ ราวกับว่าคุณกำลัง zippering ขึ้น ไปทางด้านบนของ inseam ขา หลังของคุณ ถัดไป ม้วนinseam ทั้งหมดของ ขาของคุณ กลับไปยัง ผนังด้านหลัง คุณในการหา การหมุน ภายใน นี้จะช่วย ให้พื้นที่ ของคุณ ลดลง กลับเพื่อ แปะและ sacrum สามารถยืด ลง ยก สะโพก หน้าของคุณ ใช้ มือของคุณ เป็นคู่มือ วาง แปะ ของคุณ และความรู้สึก ยกใน abdominals ของคุณและยืด ลึก ที่ขา หลังและ สะโพก ของคุณ

แม้ว่า มันอาจจะ รู้สึกเหมือน หนึ่ง การต่อสู้ หลังจากที่อื่น การเรียนรู้ ท่า พื้นฐาน นี้มี ผลตอบแทนที่ดี กล้ามเนื้อ ต้นขา ของคุณ ได้รับ การออกกำลังกาย เท้าและ ข้อเท้าของคุณ จะถูกยืดออก และ ความเข้มแข็ง และ กล้ามเนื้อหลัก ของคุณจะถูก กระชับ แขน ของคุณ มีความเข้มแข็ง ตามที่พวกเขา ยก ค่าใช้จ่ายและ หน้าอกของคุณ จะเปิด และขยาย ปอด ของคุณให้ ความรู้สึกที่ดี ของ ความแข็งแรง เปิด สะโพกและ หน้าอกของคุณ และ เสริมสร้างความเข้มแข็ง ทั้ง ขาและ แขนของคุณ เตรียมความพร้อม สำหรับทุกชนิดของ backbends และ inversions

ตั้งแต่ ท่าเชิญชวนให้ กระทำ ที่แตกต่างกัน จะเป็นประโยชน์ ในการเลือก หนึ่งที่จะ มุ่งเน้นไปที่ เวลาที่คุณ ปฏิบัติ ในแต่ละ สำหรับ นักเรียน หลายคนหนึ่ง ในความท้าทาย ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด คือการรักษาโค้ง ลึกลงไปในหัวเข่า ด้านหน้า ในขณะที่ การเข้าถึง ลำตัวสูงขึ้น โดยไม่ต้อง บีบอัด หลังส่วนล่าง กุญแจสำคัญในการ นี้คือตำแหน่งของ กระดูกเชิงกราน ถ้า คุณเป็น ธรรมชาติ ที่เปิด มากในกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อ สะโพก ( เหล่านี้ทำงาน จากต้นขา ด้านหน้า ใน บริเวณอุ้งเชิงกรานและ ช่วยให้คุณสามารถ ใช้เวลานาน ก้าว ที่มีประสิทธิภาพ ) , ดัด เข่า หน้าของคุณ ไปยังมุมขวา มีแนวโน้มที่จะ เอียง ด้านบนของ กระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า , การบีบอัด หลังส่วนล่าง แต่ การทำงาน ที่จะนำ กระดูกเชิงกราน ไปยัง ตำแหน่งที่ ตรงมากขึ้น หรือเป็นกลางโดยยก จุด สะโพกด้านหน้า คุณสามารถรู้สึก ที่ เหล่านี้อยู่ที่ ด้านข้างของ หน้าท้อง ของคุณต่ำ อย่างใดอย่างหนึ่ง ถ้า คุณตัด มือของคุณ รอบ เอวของคุณ มัน เป็นสิ่งสำคัญ มากขึ้นในการ ทำงานต่อ ตำแหน่งของ กระดูกเชิงกรานนี้ ช่วยให้ คุณกลับมา ที่ต่ำกว่า ยาว กว่านั้น คือการมี โค้ง ขวา มุม ที่สมบูรณ์แบบ ของคุณ ใน หัวเข่า

สำรวจ การเชื่อมต่อระหว่างสองการกระทำ: ขอให้สังเกต ว่ายิ่งคุณ งอ เข่าที่ยาก ก็คือการย้าย กระดูกเชิงกรานไป ตรง พยายาม มีส่วนร่วมยก เล็กน้อยของ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดลงของคุณ และแจ้งให้ทราบ ว่าการที่ จะช่วยให้ คุณ ยืด หลังส่วนล่าง นี้ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม ส่วนบุคคล เผยให้เห็น ความยืดหยุ่นของข้อต่อ สะโพก ของคุณ และกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อ สะโพก รวมทั้ง ความแข็งแรงของ abdominals ของคุณ บางวัน คุณจะมี ความสะดวก มากขึ้น กว่าคนอื่น ๆ และเป็นคุณ อุ่นขึ้น คุณอาจพบหลากหลายมากขึ้น เช่นกัน ขณะ ที่คุณอาจ ไม่ได้ อย่างเต็มที่ มาถึงโค้ง ขวา มุม ที่ขา หน้าของคุณ คุณจะรู้สึก ความรู้สึก ของความสำเร็จใน การ ระบุ การทำงานของคุณ และติด กับมัน คุณจะมี ความพึงพอใจ ลึก ของ การกระทำ ที่จะ เป็นความท้าทายไม่ว่าสิ่งที่ ผล อาจจะเป็น

เสร็จสิ้น : คุณจะ รู้สึกยืด ที่ดี ใน ต้นขา และด้านหน้า ของกระดูกเชิงกราน ของขา หลัง ใช้ มือของคุณ ที่จะช่วยให้ กระดูกเชิงกรานของคุณ วาด ตรงมากขึ้น เช่นเดียวกับ ที่คุณทำ ใน ขั้นตอนก่อนหน้า Settle สายตา ของคุณตรง ออก ในหน้าของคุณ และ คงที่ ลมหายใจ ของคุณเพื่อให้ มันยาว และเรียบเนียน ฝึกปฏิบัติ ด้านที่สอง
ท่า สุดท้าย: นักรบ ท่าทาง ฉัน
ตั้ง It Up :
ปรับแต่ง : กด ส้นเท้า หน้าของคุณ ลงไปใน พรม ของคุณและ รู้สึกว่าคุณ มีการดึง ขากลับเข้ามาใน ซ็อกเก็ต ของ โค้งงอขาหน้า ประมาณครึ่งหนึ่งของ ที่มีต่อมุม 90 องศา และหยุด เพื่อเริ่มขา กลับ พื้นดิน ที่ขอบด้านนอก ของเท้าหลัง กลิ้ง inseam ของ ต้นขา ไปทาง ผนังด้านหลัง คุณและพยายามที่จะ ยก สะโพก จุดด้านหน้า อีกครั้ง จากนั้นใน การหายใจออกงอ เข่า ด้านหน้า ของคุณเป็น อย่าง ที่คุณสามารถ สบาย ย้ายไปยังมุมขวา สถานที่มือ ของคุณใน สะโพกของคุณ และความรู้สึก ว่า กระดูกเชิงกรานของคุณ คือการ ให้ทิป ไปข้างหน้า ทำงานเพื่อ ยกมัน ตรงมากขึ้น สังเกต ถ้าคุณสูญเสีย บางส่วนของ โค้ง ลึกลงไปใน หัวเข่า สำรวจ ว่าลึก คุณ สามารถโค้งงอเข่า ด้านหน้า ในขณะที่ ยังคงรักษากระดูกเชิงกราน และ ยก ตรง

เสร็จ สิ้น : ในขณะที่คุณ หา การแสดงออกของ นักรบ ผม ของคุณ หายใจเข้าลึก และเข้าถึง แขนของคุณ ตรงขึ้น ไปบนฟ้า ความยาวของหลังส่วนล่าง และด้านข้างของ เอวของคุณ กด ลงไปในราก ที่มั่นคง ของทั้งสอง เท้า และหายใจ เข้าไปในหัวใจ ของคุณ ในการค้นหา ความรู้สึกของ ความสงบสุขท่ามกลาง ความพยายาม
ปรับ ตัวเอง

ลองใช้เคล็ดลับ เหล่านี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ การปฏิบัติของคุณ ของ นักรบ ท่าทาง ฉัน :

สมดุล ทุกข์ : ถ้าคุณรู้สึกว่า ไม่สมดุล ในการสร้างฐานที่มั่นคง มากขึ้น โดยการวาง เท้าหน้า ของคุณ ไม่กี่นิ้ว ออกมาจาก เส้นแบ่ง ของร่างกายของคุณ
กลับ ยก เท้า : วาง ลิ่มภายใต้ ส้นเท้า ของคุณ จะช่วยให้คุณ กดลง หรือกด ส้นเท้า ของคุณ กับผนังคุณจะ รู้สึกว่า มีเหตุผล มากขึ้น
ซื้อ กลับ เข่า : ถ้า หัวเข่า กลับ ของคุณรู้สึก เครียด กล้ามเนื้อ ต้นขา มีส่วนร่วม ของคุณ ที่จะยก ฝาครอบ หัวเข่า ที่ทำให้ขา หลัง ตรง อย่างเต็มที่
ปวด ต่ำ กลับ : ลอง รูปแบบนี้ : โค้ง ไปข้างหน้าเล็กน้อย จาก สะโพก ความยาว ลำตัว ของคุณ บนเส้นทแยงมุม ทำงาน abdominals ของคุณ ที่ให้การสนับสนุน
องค์ประกอบ ของการปฏิบัติ

ในบางครั้ง ความพยายามเรียกร้องให้ ยาก ในการก่อให้เกิด เช่น นักรบ ฉัน อาจดูเหมือน เป็นไปไม่ได้ คุณอาจ รู้สึกว่า จะย้ายไป ที่อื่น ก่อให้เกิด คุณ ชอบดีกว่า แทน เช่น อรชุน นักรบ ลังเล จาก ภควัท คีตา , เรียนรู้ที่จะ ทำให้ความพยายาม โดยไม่ต้อง ติด มากเกินไป ที่จะบรรลุ ความสมบูรณ์แบบใน รูปแบบของการ ก่อให้เกิด ใน เพเทลกฤษณะ บอก Arjuna ” ละทิ้ง สิ่งที่แนบมา ทั้งหมด ไปสู่ผลลัพธ์ ของการดำเนินการ และได้รับ ความสงบสุข สูงสุด . ” มันเป็น ในการเลือก ที่จะยอมรับ การปฏิบัติของคุณ วิธีการ ที่ถูกต้อง ในขณะนี้ ที่คุณ ย้ายจาก ความกลัว ไปสู่อิสรภาพ กระทำเพื่อ การเดินทางของ โยคะมากกว่าการพยายาม ที่จะบังคับให้ ท่าทาง ของคุณเพื่อดู วิธีการเฉพาะ