การเจ็บร้าวกระดูกเมื่อเล่นโยคะ

ขอเริ่มต้นด้วย การจัดตำแหน่ง postural เมื่อเราทำ ภูเขา Pose , ที่เราทำ ในเกือบ ทุกระดับ ที่เรา ทำมัน ด้วยความสนใจ ที่ดีในการ ดูรายละเอียด เกี่ยวกับ ท่าทาง ของเรา เรา ใช้ ภาษาเช่น ” วาง ไหล่กว่า สะโพกและ หัว ลอยอย่างสม่ำเสมอตลอด ไหล่” เพื่อ re- alignท่ายืน ถ้าเรา มีแนวโน้มที่จะ ลดลง รายการหรือ ยื่น ออกมาจาก การจัดตำแหน่ง ที่ดี สำหรับ บางส่วนของเรา นี้ จะต้อง ทันที ที่เรา เสริมสร้าง กล้ามเนื้อกลุ่ม บาง และ ยืด คนอื่น ๆ ในการรักษา นี้ มีความเป็นกลาง ทาง ผลประโยชน์ใน การยืน แล้ว เรา ใช้เวลานี้ การรับรู้ ใหม่ ๆ เข้ามา โพสท่า เหมือน Lunge สูง ไม้กระดาน และ สุนัข Downward โดยขอให้ ตัวเอง ในการค้นหาและ ให้วางตัวเป็นกลาง ของคอ และศีรษะ เมื่อเทียบกับ ส่วนที่เหลือของ ร่างกาย

หลาย poses จะช่วยในการ เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ ดิ้น และ ขยาย sidebend และหมุน คอ และ ในขณะที่ อีกด้านหนึ่งของ คอกำลังประสบกับ การสร้างความเข้มแข็ง ของกลุ่ม กล้ามเนื้อด้านตรงข้าม มักจะ ทำ บิตของ ฝั่งตรงข้ามซึ่งเป็น ที่จะพูด ยืด ตัวอย่าง ของเรื่องนี้ รวมถึง งูเห่า และ คัส โพสท่า ที่ สร้างความเข้มแข็ง ด้านหลังของ ลำคอในขณะที่ การยืด ด้านหน้าเรือ Pose สำหรับ ด้านหน้า ของลำคอในขณะที่ การขยายกลับ สามเหลี่ยม เมื่อ ดำเนินการ มองไปข้างหน้า เพื่อที่ว่า ด้านใดด้านหนึ่ง ของลำคอเป็น strenthened ในขณะที่ เหยียด อื่น ๆ และ มุมมอง ด้านข้าง Pose ทำ มองขึ้น เพื่อสร้างความเข้มแข็ง และ ยืด กล้ามเนื้อที่ หมุน คอ

คอ หรือ ปากมดลูก ปวด สามารถกั้น จากความหลากหลายของ สาเหตุรวมทั้ง ความกังวล ที่รุนแรง เช่น การบาดเจ็บ ที่ กระดูกสันหลังแผ่น ฉีกขาด หรือ การติดเชื้อ เหล่านี้เป็น เงื่อนไข ที่จะต้อง ได้รับการประเมิน โดยแพทย์และฉัน อยากจะแนะนำให้ หลีกเลี่ยง กิจกรรมเช่น โยคะ ในขณะที่ ในการรักษา

แต่ โยคะ สามารถเหลือเชื่อ ประโยชน์ ในการแก้ไข สาเหตุ ที่ซับซ้อนน้อยกว่าของการปวด คอ เรื้อรัง หรือ เป็นครั้งคราว นำโดย สิ่งที่ต้องการ ความตึงเครียด ท่าไม่ดี ความเครียด คอ รองลงมา ประกอบอาชีพ และ การบาดเจ็บกีฬา การ เปลี่ยนแปลงโครงสร้าง ที่นำไปสู่ ​​อาการปวดมักจะมี เนื้อเยื่อ อ่อน ( กล้ามเนื้อ , เอ็น , เส้นเอ็น , แผ่น กระดูกอ่อน ) ความผิดปกติ อันเนื่องมาจาก การบาดเจ็บ หรือ การสวมใส่ เป็นเวลานาน และ การฉีกขาด เมื่อ กระดูกสันหลัง และ สำหรับคนจำนวนมาก ส่งผลให้ ปวดคอ จาก ความหนาแน่น ใน หลังส่วนบนไหล่ และแขน เมื่อ ปวดคอได้รับรอบ นานพอที่ มันจะถูก จัดประเภท เป็น เรื้อรัง และกลไก เดียวกัน ของการบาดเจ็บ ด้วย เนื้อเยื่อแผลเป็น รองและ การเสื่อมถอย เมื่อ เนื้อเยื่ออ่อน โครงสร้าง เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงที่ เพิ่มให้กับ กระดูก ส่วนร่วมในการ ธรรมชาติ ถาวร ของความเจ็บปวด

การรักษาครั้งแรกสำหรับการ ปวดคอ มักจะเกี่ยวข้องกับ น้ำแข็ง หรือความร้อน , ยา ต้านการอักเสบ เช่น ibuprofen และส่วนที่เหลือ ถ้า ปวด สะท้อน การรักษา ผ่าตัดที่ไม่ใช่การ (และ ไม่ได้ เราทุกคนต้องการ ที่จะหลีกเลี่ยง การผ่าตัด ) จากนั้นคุณสามารถ รวมถึง การรักษาทางกายภาพ สิ่ง ที่เป็น เพื่อ ที่น่าสนใจ เกี่ยวกับการรักษา เพิ่ม นี้เป็น เป้าหมายของ รายงานของ การรักษาทางกายภาพ : เสริมสร้างความเข้มแข็ง และ การยืด กล้ามเนื้อ อ่อนแอ หรือ เครียด , การรักษาด้วยการ ทรงตัว และ การลาก ปากมดลูก ซึ่ง ยัง เกิดขึ้นจะเป็น ผลประโยชน์ของสมดุล ฝึกโยคะ ระดับ เริ่มต้น !

เวลา และเวลาอีกครั้ง ที่นักเรียน ของฉัน ที่บ่น ของอาการปวด คอ ที่จุดเริ่มต้น ของการปรับปรุง รายงาน ในระดับ อาการของพวกเขาในตอนท้าย ของชั้นเรียน

 

ที่จะทิ้ง ความคิดของการ ลาก ล่าสุด หนึ่ง ในวิธีที่ ง่ายที่สุด และอาจจะ ปลอดภัยที่สุดในการสร้างแรงดึง อ่อนโยนต่อ เนื้อเยื่ออ่อนของคอ คือการ แขวน หัวและ เผยแพร่สู่การ ดึง ของแรงโน้มถ่วง นี่คือความสำเร็จ เป็นอย่างดี ผ่าน ยืน โค้ง ไปข้างหน้า และ สุนัข Downward – Facing ใน Uttanasana ผมมักจะ แสดงให้เห็นว่า นักศึกษามี hamstrings แน่น อเข่าเล็กน้อย เพื่อช่วย ปล่อย ศีรษะและลำคอ โดยตรง ต่อ พื้น กับ สุนัข ลง มันเป็นเรื่อง ยอดเยี่ยมที่จะ มีสถานที่ ที่เป็นหุ้นส่วน สายรัด รอบ ต้นขา บนยืนอยู่ข้างหลัง คุณ, ยัน กลับ และใช้ใน บางส่วนของ การทำงานของ แขนและขา สำหรับคุณเพื่อให้คุณ มากขึ้นอย่างเต็มที่ สามารถปล่อย คอ ไม่ได้ ผลักดัน มัน ไปทาง พื้น

และ ต้องระมัดระวัง ในช่วงเวลา ที่ใช้งานของ อาการปวด คอ ที่มี การโพสท่า ที่ เห็นได้ชัดว่า แรงกดดัน พิเศษใน คอเหมือน สะพาน Shoulderstand , headstand และ ปลา ยกเว้น คนแรก, คนอื่น ๆ ที่สูงขึ้น และมีการ โพสท่า ซ้ายที่ดีที่สุด ครั้งที่ คอเป็น ที่ปราศจากความเจ็บปวด

และ ไม่ต้องรอ นานเกินไปที่จะ มีครอบครัว doc ของคุณ ตรวจสอบคุณ ได้อย่างทั่วถึง กว่า ถ้า ปวดคอ ของคุณไม่ได้ ปรับตัวดีขึ้น ใน จำนวนที่เหมาะสมของ เวลา ในขณะเดียวกันใน ลำดับ โยคะระวัง อาจจะเป็น อาหารเสริม ที่ดีที่จะ รักษา ระบบการปกครอง ของคุณสำหรับการ ปวดคอ