การยืดกระดูกสันหลัง

คำแนะนำของฉัน จะได้รับการ ปฏิบัติ โดยใช้ อูฐ บล็อก ตั้งไว้ใน ตำแหน่งตรง ที่สุดของพวกเขา ออกไปข้างนอก ของแต่ละ ข้อเท้าของคุณ ให้ สะโพกของคุณ ซ้อนผ่าน หัวเข่าของคุณ มากกว่าการปล่อยให้ พวกเขา ก้าวไปข้างหน้า (ซึ่ง เป็นความพยายาม ของร่างกายในการ หลีกเลี่ยง การดัด ในหลังส่วนบน โดยการ ยุบตัวลง ใน หลังส่วนล่าง ) ยก กระดูกสันอก ของคุณ และวาด ใบไหล่ ของคุณ ใน และ ขึ้นมาเพื่อสร้าง ลิฟท์ มากที่สุดเท่าที่ และการเปิดกว้าง ใน หน้าอกจะเป็นไปได้ การรักษา ความตั้งใจ นี้ ปล่อย มือของคุณ กลับไปที่ บล็อก เน้น การดำเนินการ ใน หัวไหล่ ในการสร้าง โค้งในหลังส่วนบน และเพียง วาง หัว ของคุณกลับมา เมื่อใดและ ถ้าคุณรู้สึกว่าลิฟท์ ที่ใช้งาน มากใน การเต้นของหัวใจ คุณ จะไม่ได้ กลับไป เท่า โดยใช้ บล็อกแทน ส้นเท้าของคุณ และนี้จะ ช่วยให้คุณ โดยตรง backbend เพื่อที่ มันจะกลายเป็น ที่แม่นยำยิ่งขึ้น งาน นี้ จะเปิดกระดูกสันหลัง ทรวงอก และลด แนวโน้มที่จะ โค้งงอ มากกว่า ที่อื่น ๆ นอกจากนี้ยัง ควร มีผล ที่ยอดเยี่ยมบน backbends อื่น ๆ ของคุณ ช่วยให้คุณสามารถ แจกจ่าย แต่ละ โค้ง อย่างเท่าเทียมกัน ตามความยาวของ กระดูกสันหลัง

เป็นหนึ่งใน backbends ที่ชื่นชอบ แต่ก็มี ศักยภาพที่จะ ช่วยให้เรา พบ การเปิดกว้าง อย่างมากในทรวงอก กระดูกสันหลังบน หลัง ที่ พวกเราหลายคน ที่ค่อนข้าง แน่น คนส่วนใหญ่มัก จะเป็น มือถือมากขึ้น ใน กระดูกสันหลัง ปากมดลูก ของพวกเขา ( คอ ) และ กระดูกสันหลัง ( หลังส่วนล่าง )

ซ้าย ไปยังอุปกรณ์ ของเราเอง ร่างกายของเรา มักจะทำใน สิ่งที่ ง่ายที่สุดและ หลีกเลี่ยงการทำ สิ่งที่ ยากที่สุด ซึ่ง หมายความว่า คนจำนวนมาก มีแนวโน้มที่จะ backbend ในทางที่ ช่วยเสริม ความคล่องตัว ในลำคอและ หลังส่วนล่าง (มักจะ สร้าง ไฮเปอร์ เคลื่อนไหว ) ในขณะที่ ช่วยให้กระดูกสันหลัง ที่จะเติบโต แข็งแรง อูฐ ก่อให้เกิด เป็นโอกาส ที่ยอดเยี่ยม ในการแก้ไข ความไม่สมดุล นี้ แต่ สำหรับผู้ปฏิบัติงาน จำนวนมาก ก็จริง exacerbates แนวโน้มที่จะ ทำทุกอย่าง ในลำคอและ หลังส่วนล่าง คุณอาจพบ เลินเล่อ เพราะคุณไม่ได้ พบวิธีที่จะ เปิดใช้งาน กระดูกสันหลัง ทรวงอก ของคุณและดังนั้นจึง จะลด หัว ของคุณกลับมา ในทาง ที่สร้าง การบีบอัด ใน กระดูกสันหลัง ปากมดลูก