กระตุ้นการไหลเวียนเลือดด้วยโยคะ

นี้ การทำสมาธิลมหายใจการรับรู้เป็นวิธีที่เสียงแรกที่คุณจะได้รับหลังจากการลง ทะเบียนสำหรับการปฏิวัติการทำสมาธิที่ yogajournal.com/meditationinvitation เมื่อคุณต้องการที่จะสร้างรากฐานสำหรับการเปิดใจเข้ามาจึงเป็นสิ่งสำคัญใน การทำงานกับการปฏิบัติหลักเดียวในชีวิตประจำวันจนกลายเป็นนิสัย

กับ กำแพง: หากคุณพบว่ามันยากที่จะนั่งตัวตรงบนชั้นที่คุณสามารถนั่งอยู่กับผนังในท่า ง่ายและวางหมอนนุ่มที่อยู่เบื้องหลังของคุณกลับมาที่ต่ำกว่า (เก็บหมอนหลังกระดูกสันหลังมากกว่าหลังตรงกลางด้านหลัง) ใช้มากเท่าที่คุณต้องการที่จะสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณและทำให้คุณอยู่ใน ท่าตรง

นั่งในท่าที่สบายกับกระดูกสันหลังของคุณได้อย่างง่ายดาย สร้าง หายใจให้สะโพกต้นขาและกระดูกนั่งอยู่กลายเป็นหนักเช่นที่พวกเขาจมลงไปในพื้น หายใจออกรู้สึกว่าลมหายใจเบา ๆ ยกกระดูกสันหลังผ่านมงกุฎของหัว หายใจให้ยกหน้าอกและเปิด หายใจออกให้ใบไหล่ที่จะปล่อยลงด้านหลัง

หายใจ และคิดว่าด้านข้างของหูของคุณย้ายกลับเพียงเพียงพอเพื่อให้ศีรษะและลำคอของ คุณรู้สึกสอดคล้องกับไหล่ของคุณ คางของคุณจะเอียงลงเล็กน้อย สถานที่มือของคุณในชิน Mudra นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้สัมผัสฝ่ามือลงบนต้นขาของคุณ ส่วนที่เหลือปล่อยให้ลิ้นของคุณบนพื้นของปากของคุณ ปิดตาของคุณ

ขอ ให้สังเกตว่าการรับรู้ของคุณมาเบา ๆ เพื่อการไหลเวียนของลมหายใจ เป็นลมหายใจที่ไหลเข้าและออกแจ้งให้ทราบความรู้สึกในร่างกายของคุณ ให้สูดดมนำความสนใจของคุณไปยังสถานที่ใด ๆ ในร่างกายที่รู้สึกเครียดหรือแน่นและจากนั้นหายใจออกพร้อมกับปล่อยใด ๆ ที่มีการถือครอง ให้ลมหายใจให้ความสนใจของคุณไปยังไหล่ของคุณและมีการหายใจออกรู้สึกพวกเขา ปล่อย ให้ลมหายใจนำความสนใจของคุณที่หน้าอกและหน้าท้องของคุณและมีการหายใจออก ปล่อยใด ๆ ที่ถืออยู่ในพื้นที่เหล่านั้น หายใจด้วยความรู้สึกของการอนุญาตให้ลมหายใจไปสัมผัสสถานที่ใด ๆ ในร่างกายของคุณที่ยังคงรู้สึกแน่นและหายใจออกด้วยความรู้สึกว่าร่างกายของ คุณนุ่มและเผยแพร่

ช่วยให้ลมหายใจไหลที่จังหวะธรรมชาติ แจ้งให้ทราบว่าลมหายใจไหลลงสู่รูจมูกด้วยความรู้สึกของความเย็น มันไหลลงลำคอและอาจจะมาถึงส่วนที่เหลือเข้าที่หน้าอกและจากนั้นไหลออกมาอุ่น เล็กน้อยเมื่อมันผ่านขึ้นผ่านลำคอและจมูกออก

ขอให้สังเกตสัมผัสที่ อ่อนโยนของลมหายใจของคุณเป็นความสนใจของคุณค่อยๆกลายเป็นมากขึ้นและมากขึ้น ตั้งรกรากอยู่ในการไหลเวียนของลมหายใจ ถ้าความคิดที่เกิดขึ้นทราบพวกเขาด้วยการรับรู้ “ความคิด” และนำความสนใจของคุณกลับไปที่ลมหายใจ

เป็นลมหายใจที่ไหลเข้าและออก คุณอาจรู้สึกว่าลมหายใจที่มีการไหลในที่มีอนุภาคของแสงมากที่ละเอียดอ่อนและ ความสงบสุขและพลังงาน พวกเขาไหลด้วยลมหายใจลงไปในร่างกายของคุณและออกมาพร้อมกับการหายใจออก คุณอาจจะเห็นภาพอนุภาคแสงเหล่านี้เป็นสีขาวหรือสีฟ้าหรือสีชมพู หรือคุณอาจจะรู้สึกพวกเขาเป็นคลื่นและอนุภาคของพลังงาน

ความรู้สึก ความรักมีชีวิตชีวาของลมหายใจที่อาจจะรับรู้ลมหายใจเติมร่างกายของคุณด้วย อนุภาคแสงอาจจะรู้สึกสัมผัสของลมหายใจขณะที่มันไหลผ่านรูจมูกของคุณเลื่อนลง ผ่านลำคอของคุณและเข้าสู่ใจกลางหัวใจของคุณและจากนั้นค่อยๆ ไหลออกมา

จะ ออกมาจากการทำสมาธิมาใช้เวลาหายใจลึกลงไปในและค่อยๆปล่อยให้มันออกมา แจ้งให้ทราบว่าร่างกายของคุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณรู้สึกที่มีคุณภาพของ พลังงานของคุณ เมื่อคุณมีความพร้อมที่จะใช้เวลาถึงวารสารของคุณและเขียนสิ่งที่คุณจำเกี่ยว กับการทำสมาธินี้

ขอให้สังเกตที่ขอบของความเจ็บปวดหรือไม่สบายจาง หายไปบนขอบของแผนที่และสถานที่ที่ความรู้สึกที่แตกต่างกันที่มีอยู่ความ รู้สึกของความอบอุ่นความดันหรือการเคลื่อนไหว

ส่วนที่เหลือปล่อยให้ความสนใจของคุณในพื้นที่เหล่านั้นสำหรับช่วงเวลาที่บางคนสังเกตเห็นความรู้สึกที่เป็นที่พอใจหรือเป็นกลาง