คำ แนะนำของฉัน คือการเริ่มต้น กับความหลากหลายของบาคาร่า ภายนอก หมุน ท่า เช่น Virabhadrasana II ( นักรบ II ท่าทาง ) Utthita Parsvakonasana ( ขยาย ด้านข้าง มุม ท่าทาง ) และ Utthita Trikonasana ( สามเหลี่ยม ขยาย ท่าทาง ) รวมทั้ง เป็นชุดของ หงายยืนและ นั่ง openers สะโพก บน ชั้นที่คุณสามารถ เริ่มต้นด้วย ” ด้ายเข็ม” บนหลังของคุณ (ซึ่ง ทำให้ความดัน น้อย บนเข่าแต่ ให้ยืด ลึก ) ตามด้วย Janu Sirsasana (หัวหน้า ไป ข้างหน้า เข่า โค้ง ) หรือArdha Matsyandrasana ( ครึ่ง ลอร์ด ปลาท่าทาง ) รูปแบบ และจากนั้น นกพิราบ คู่หรือ Gomukhasana ( วัว ใบหน้า ท่าทาง ) นอกจากนี้ ผมจะ อุ่นขึ้น หัวเข่าของคุณ บิตต่อไป ด้วยMarichyasana ( ท่า ทุ่มเทเพื่อSage Marichi ) อาจ B, เนื่องจากคุณมี สิ่งอำนวยความสะดวก ใน Ardha Padmasana

ใน ขณะที่ โพสท่า เหล่านี้สามารถช่วย เตรียมความพร้อมสำหรับ Padmasana มันเป็นสิ่งสำคัญ มากที่ เมื่อคุณจริง ฝึกอหิงสา ก่อให้เกิด ตัวเอง คุณยัง ปฏิบัติ หรือ nonharming ให้ความสนใจกับ การหมุน ขาของคุณบาคาร่า จากที่สูง ใน เบ้าสะโพกเป็นไปได้และ ไม่สนใจ อาการปวด เข่า ของคุณถ้า มันไม่ เกิดขึ้น นอก จากนี้ยัง พิจารณาการทำงานกับ ครูที่ มีความรู้สึกของ ร่างกาย และ การปฏิบัติของคุณและผู้ที่สามารถ ช่วยให้คุณ ในทางตรง มากขึ้นกับ รายละเอียด ของการจัดตำแหน่ง Padmasana ต้องใช้เวลาและ ความอดทนและ ไม่เคย บังคับให้ คุ้มค่า

ปัญหา หลัก สำหรับคนส่วนใหญ่ คือการป้องกัน ที่หัวเข่าซึ่งอาจคาสิโน จะมีความเสี่ยง มากใน Padmasana ( โลตัส ท่าทาง ) และรูปแบบ ของ Padmasana ต้องมี จำนวนเงินที่ยุติธรรม ของความยืดหยุ่น ใน สะโพก เมื่อ สะโพก จะแน่น เข่าจบลงด้วย การใช้ ความดันมากเกินไป และจะกลายเป็น เครียด หรือได้รับบาดเจ็บ กายภาพ สะโพกเป็น ทุน ลูก และ ซ็อกเก็ต ซึ่งหมายความว่ามัน ได้รับการออกแบบ ที่หลากหลาย และแตกต่างกัน ของการเคลื่อนไหว เข่าแต่เป็น ทุน บานพับ, ไม่ได้ออกแบบมา สำหรับ ชนิดเดียวกัน ของการกระทำ ดังนั้นจึง เป็นสิ่งสำคัญ เมื่อ การเตรียมการ Padmasana เพื่อพัฒนา ความยืดหยุ่นในการ สะโพก เพื่อให้ หัวเข่า จะไม่บุกรุก

คำแนะนำของฉัน จะได้รับการ ปฏิบัติ โดยใช้ อูฐ บล็อก ตั้งไว้ใน ตำแหน่งตรง ที่สุดของพวกเขา ออกไปข้างนอก ของแต่ละ ข้อเท้าของคุณ ให้ สะโพกของคุณ ซ้อนผ่าน หัวเข่าของคุณ มากกว่าการปล่อยให้ พวกเขา ก้าวไปข้างหน้า (ซึ่ง เป็นความพยายาม ของร่างกายในการ หลีกเลี่ยง การดัด ในหลังส่วนบน โดยการ ยุบตัวลง ใน หลังส่วนล่าง ) ยก กระดูกสันอก ของคุณ และวาด ใบไหล่ ของคุณ ใน และ ขึ้นมาเพื่อสร้าง ลิฟท์ มากที่สุดเท่าที่ และการเปิดกว้าง ใน หน้าอกจะเป็นไปได้ การรักษา ความตั้งใจ นี้ ปล่อย มือของคุณ กลับไปที่ บล็อก เน้น การดำเนินการ ใน หัวไหล่ ในการสร้าง โค้งในหลังส่วนบน และเพียง วาง หัว ของคุณกลับมา เมื่อใดและ ถ้าคุณรู้สึกว่าลิฟท์ ที่ใช้งาน มากใน การเต้นของหัวใจ คุณ จะไม่ได้ กลับไป เท่า โดยใช้ บล็อกแทน ส้นเท้าของคุณ และนี้จะ ช่วยให้คุณ โดยตรง backbend เพื่อที่ มันจะกลายเป็น ที่แม่นยำยิ่งขึ้น งาน นี้ จะเปิดกระดูกสันหลัง ทรวงอก และลด แนวโน้มที่จะ โค้งงอ มากกว่า ที่อื่น ๆ นอกจากนี้ยัง ควร มีผล ที่ยอดเยี่ยมบน backbends อื่น ๆ ของคุณ ช่วยให้คุณสามารถ แจกจ่าย แต่ละ โค้ง อย่างเท่าเทียมกัน ตามความยาวของ กระดูกสันหลัง

เป็นหนึ่งใน backbends ที่ชื่นชอบ แต่ก็มี ศักยภาพที่จะ ช่วยให้เรา พบ การเปิดกว้าง อย่างมากในทรวงอก กระดูกสันหลังบน หลัง ที่ พวกเราหลายคน ที่ค่อนข้าง แน่น คนส่วนใหญ่มัก จะเป็น มือถือมากขึ้น ใน กระดูกสันหลัง ปากมดลูก ของพวกเขา ( คอ ) และ กระดูกสันหลัง ( หลังส่วนล่าง )

ซ้าย ไปยังอุปกรณ์ ของเราเอง ร่างกายของเรา มักจะทำใน สิ่งที่ ง่ายที่สุดและ หลีกเลี่ยงการทำ สิ่งที่ ยากที่สุด ซึ่ง หมายความว่า คนจำนวนมาก มีแนวโน้มที่จะ backbend ในทางที่ ช่วยเสริม ความคล่องตัว ในลำคอและ หลังส่วนล่าง (มักจะ สร้าง ไฮเปอร์ เคลื่อนไหว ) ในขณะที่ ช่วยให้กระดูกสันหลัง ที่จะเติบโต แข็งแรง อูฐ ก่อให้เกิด เป็นโอกาส ที่ยอดเยี่ยม ในการแก้ไข ความไม่สมดุล นี้ แต่ สำหรับผู้ปฏิบัติงาน จำนวนมาก ก็จริง exacerbates แนวโน้มที่จะ ทำทุกอย่าง ในลำคอและ หลังส่วนล่าง คุณอาจพบ เลินเล่อ เพราะคุณไม่ได้ พบวิธีที่จะ เปิดใช้งาน กระดูกสันหลัง ทรวงอก ของคุณและดังนั้นจึง จะลด หัว ของคุณกลับมา ในทาง ที่สร้าง การบีบอัด ใน กระดูกสันหลัง ปากมดลูก

You can’t make a top 10 of criminal artists without putting Michelangelo Merisi, called Caravaggio after his hometown, up top. There is a cutting quality to Caravaggio’s art, a tough cinematic realism that puts you right in the mean streets of early 17th- Century Rome. And on those mean streets, he was a dangerous man. Aggressive, ill-tempered and given to carrying a sword, Caravaggio was constantly in trouble for everything from hitting waiters to slandering rivals. Eventually, inevitably, he killed a man in A fight on a piazza and had to flee Rome. On the run he painted works that seem full of guilt, including his dark self-portrait as the severed head of Goliath in which his eyes despair of his sins.

Graffiti art is by definition a defiance of the law, and Britain’s Banksy has made a brilliant career of painting and stencilling in places you are not supposed to. Part of his sucess is his ability to evade capture – a trial would presumably blow his famed anonymity . Yet the works that were once erased by angry councils and property owners are now regarded as precious treasures to be preserved,

But Caravaggio’s reputation as a criminal is arguably exaggerated. Street fights were not rare in his time and he shows penitence in his art. Not so Benvenuto Cellini, who in the 16th century killed repeatedly without remorse and without being punished. He stabbed his brother’s murderer To death with a long twisted dagger that he drove downward through the man’s shoulder. He also killed a rival goldsmith and shot an innkeeper dead – and recounts all these crimes in his autobiography. He escaped being executed because he was so admired as an artist. In those days, geniuses really could get away with murder.

แปลจากภาษา: ภาษาอังกฤษ
คุณ ไม่สามารถทำให้10 ด้านบนของ ศิลปิน ทางอาญา โดยไม่ต้องใส่ Michelangelo merisi เรียก Caravaggio หลังจาก บ้านเกิดของเขา ขึ้นด้านบน . มี คุณภาพ การตัดกับศิลปะ Caravaggio ของโรงภาพยนตร์ จริง ยาก ที่ทำให้คุณ ขวา ใน ถนนค่าเฉลี่ย ของ ต้น ที่ 17 คือ ศตวรรษ ที่ โรม . และ ในบรรดา หมายถึง ถนน เขาเป็นคน ที่อันตราย . ก้าวร้าว อารมณ์ไม่ดี และได้รับ การ แบก ดาบ Caravaggio เป็น อย่างต่อเนื่องใน ปัญหาสำหรับ ทุกอย่าง จากการกดปุ่ม บริกร ที่จะ slandering คู่แข่ง . ในที่สุด ย่อม เขาฆ่า คนที่อยู่ใน การต่อสู้บน ลานและต้อง หนีไป โรม . ใน การเรียกใช้ เขาวาด ผลงาน ที่ดูเหมือน เต็มรูปแบบ ของความผิด รวมทั้ง ภาพตัวเอง ของเขาเป็น สีเข้มตัดหัว ของโกลิอั ซึ่งดวงตาของ ความสิ้นหวัง ของเขาใน ความผิดบาป ของเขา

ศิลปะ กราฟฟิตี คือการนิยาม การต่อต้านของ กฎหมายและ อังกฤษ Banksy ได้ทำ อาชีพยอดเยี่ยม ของภาพวาด และ stencilling ใน สถานที่ที่คุณ ไม่ควรจะ เป็นส่วนหนึ่งของ ความสำเร็จ ของเขา คือความสามารถ ของเขา ที่จะหลบเลี่ยง การจับภาพ – . การทดลองอย่างน่าจะ ระเบิด ตัวตน มีชื่อเสียง ของเขา . แต่ ผลงาน ที่ถูก ลบทิ้ง ทันทีโดย คณะกรรมการ โกรธ และเจ้าของ ทรัพย์สินจะ ถือได้ว่าเป็น สมบัติ อันมีค่า ที่จะได้รับ การเก็บรักษาไว้

แต่ ชื่อเสียง Caravaggio เป็น ความผิดทางอาญาที่โอ้อวด เนื้อหา . การต่อสู้บนถนน ที่ไม่ได้ หายากใน เวลา ของเขาและเขา แสดงให้เห็นถึง การสำนึกผิด ใน งานศิลปะของเขา . ไม่ให้ Benvenuto เซลลินี ที่ ใน ศตวรรษที่ 16 ฆ่า ซ้ำแล้วซ้ำอีก โดยไม่ต้อง สำนึกผิด และไม่ ถูกลงโทษ . เขา แทง ฆาตกร พี่ชายของเขา ไป สู่ความตาย ด้วยกริช บิด ยาวที่ เขาขับรถ ลง ผ่าน ไหล่ ของชายคนนั้น เขายัง ฆ่าคู่แข่ง ช่างทอง และ ยิงตาย เจ้าของโรงแรม- .. และ เนื้อหา อาชญากรรมเหล่านี้ ทั้งหมด ในอัตชีวประวัติของเขา เขา หนี การดำเนินการ เพราะเขา ได้รับการยกย่อง ให้ เป็นศิลปิน ในวันนั้น อัจฉริยะ จริงๆ ได้รับไปกับ การฆาตกรรม

ทางออกที่ดี คือการสมดุล การยืด ของคุณระหว่าง ด้านหน้าและด้าน หลังของ ขาของคุณ หากคุณเป็น เจ้าของภูมิใจ แน่น กล้ามเนื้อ RF สั้น ให้แน่ใจว่า พวกเขาเพียงแค่ ยืด บ่อยเท่าที่คุณ ทำ hamstrings ของคุณ คุณ จะได้ ยืดเส้นยืดสาย RF ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มากที่สุดถ้า คุณทำงานใน ด้านใดด้านหนึ่ง ได้ตลอดเวลาเพราะ กล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่ยาก (ที่มี จำนวนมาก ของ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ที่เป็นกระดูกอ่อน ) และแข็งแรง อาจ เมื่อคุณพยายาม ที่จะยืด ด้านซ้ายและ ขวาพร้อมกัน ใน การโพสท่า เหมือน Supta Virasana หรือ Bhekasana ( กบ ท่า ) พวกเขา จะ เหมือน สอง ซน เด็ก เพียง เอาชนะ ยืดก่อให้เกิด ของคุณกลับไป ครอบอยู่เหนือศีรษะ

จะ ได้รับการ ยืด RFที่มีประสิทธิภาพ ที่คุณจะต้อง ดิ้น หัวเข่า ในขณะที่คุณ ขยาย สะโพกอยู่ในตำแหน่งที่คุณสามารถถือ หนึ่งถึงสอง นาที Ardha Bhekasana (ครึ่ง กบ ท่าทาง ) เป็นวิธีที่ดี ที่จะยืด RFSหนึ่งครั้ง นอน คว่ำหน้าลง กับไหล่ ของคุณ ในทิศทางเดียวกับ สะโพกและ หัวเข่าของคุณ ของคุณ 3-4 นิ้วออกจากกัน งอ เข่าขวา ของคุณ และยก เท้าขวาของคุณ ไปที่ ก้นของคุณ ใช้ มือ หรือสายรัดของคุณ ที่จะจับ เท้า ของคุณและ ก่อนที่คุณจะ ดึง เท้ากด กระดูก ของคุณลงใน พื้น ขจัด ช่องว่าง ระหว่างด้านหน้า ของ สะโพก ของคุณและ พื้น ใด จาก นั้น ยังคงแพร่กระจาย สาม ถึงสี่ นิ้ว ระหว่าง หัวเข่า ของคุณ ค่อยๆ ดึง ส้นเท้า ของคุณ ไปยัง ขอบด้านนอกของ สะโพก ของคุณ ( ไม่ได้ แปะ) ทำซ้ำในด้าน อื่น ๆ โปรดจำไว้ว่า ไม่บังคับ : ปวด เข่า หรือ หลังส่วนล่าง จะไม่เป็นสิ่ง ที่ดีและ อาการปวดกล้ามเนื้อ อาจทำให้เกิด กล้ามเนื้อ จะหดตัว และต่อต้าน ยืด

ขณะ ที่คุณทำงาน ในช่วง สัปดาห์และเดือน ที่จะ ยืด ด้าน ในของต้นขา ของคุณ กลับไป Supta Virasana มาจาก เวลาที่จะ ดูว่า คุณพร้อมที่จะ ปฏิบัติได้ อย่างสบาย คุณอาจพบว่า จะช่วยให้ เริ่มต้นด้วยการหนุน หรือ สแต็ค ของ ผ้าห่ม พับ ภายใต้ หลังและศีรษะ ของคุณ ใน ขณะเดียวกัน คุณจะมี โอกาสที่จะนำ ปรัชญา โยคะเพื่อ ชีวิต: โดยมีการฝึก ความอดทนและ ความเห็นอกเห็นใจ ที่คุณ จะได้เรียนรู้ ที่จะหายใจ และผ่อนคลาย ใน การต่อต้านและ จะ ยังคงมีอยู่ ในการเผชิญกับ ความท้าทาย ที่ ไม่สามารถแก้ไขได้ ทันที

นอกจากนี้คุณยัง สามารถทำงานใน กล้ามเนื้อ ของคุณ RF ที่ผนัง เริ่มต้น ที่มือและ หัวเข่า หันหน้าออก จากผนัง ของคุณ กับเท้า ของคุณ สัมผัส มัน สถานที่หนึ่ง แข้ง บนผนัง ตั้งฉากกับ พื้น เท้า ชี้ขึ้น และ หัวเข่าภายในสองถึง สามนิ้ว ของ ผนังที่มีมากมาย ของการขยาย ใต้มัน ตอนนี้ นำเท้า ไปข้างหน้า อื่น ๆ ที่จะยืน ราบกับพื้น ไม่กี่ ฟุตจาก ผนังและ คุณจะอยู่ในแทง แก้ไข

ต่อ ไปใส่ มือของคุณใน สองช่วงตึก โยคะ หรือ นั่ง เก้าอี้ที่จะสนับสนุน ตัวเอง ในขณะที่คุณ ค่อยๆ ย้าย tailbone ของคุณลง และอยู่ห่างจาก ผนัง และเข้าไปแทง ลึก ในฐานะที่เป็นRF เหยียด ยาว และค่อยๆ เบา ๆ และ ค่อยๆยกสะโพก หน้าอกและ ลำตัว กลับไปยัง ผนัง ถ้า คุณกลับมา เริ่มต้น ที่ต่ำกว่า ที่จะทำร้าย ความสะดวก ออก

ถ้า มีคน ที่จะมองไป ที่คุณจาก ด้านข้าง พวกเขาจะสามารถ ที่จะติดตามได้อย่างราบรื่น แม้ เส้นโค้ง จากด้านข้างของ สะโพก ของคุณ ขึ้นไปตาม ด้านข้างของ เอว และ กรงซี่โครง ของคุณผ่าน ข้อต่อ ไหล่ ของคุณพร้อม ด้านข้างของ ลำคอของคุณ และผ่าน ช่องเปิด ของ หูของคุณ แม้ว่า กระดูกเชิงกราน และซี่โครง ของคุณอาจจะ ไม่มีที่ไหนเลยใกล้ ต้นขาของคุณ โค้ง ของ ลำตัวของคุณควรจะเหมือนกัน กับที่คุณ จะ เห็นใน คน ที่มี การทำ แนวโค้ง ไปข้างหน้า ท้อง และ หน้าอก บน ต้นขา
การ รักษา กระดูกเชิงกรานของคุณ ที่มีความ จงใจ รอบ กระดูกสันหลังของคุณ ไปข้างหน้า จากทางแยก ระหว่าง กระดูก ของคุณ ต่ำสุด เอว ( L5 ) และด้านบนของ sacrum ของคุณ( S1 ) ยังคง ปานกลาง ดัด กระดูกสันหลังของคุณ ไปข้างหน้า หนึ่ง กระดูก ในเวลาจากด้านล่างไปด้านบน ตรวจสอบให้แน่ใจ ว่าแต่ละ ส่วน มีส่วน อย่างเท่าเทียมกัน ที่จะ โค้งงอและไม่มีใคร ที่ overworks คุณจะรู้สึก อย่าง สายพันธุ์ ที่ไม่มี ที่ใดก็ได้ใน ด้านหลังของคุณ

ถ้า ลำตัว ของคุณจะย้าย ไปข้างหน้า เพื่อให้ห่างไกล ที่ มือของคุณ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ สามารถผลักดัน ลง และกลับมา พร้อมกับ สะโพกของคุณ แล้ว นำ มือของคุณเพื่อ หน้าแข้ง หรือ เท้าของคุณ และใช้พวกเขา ให้การสนับสนุนและ ควบคุม การสืบเชื้อสาย ของคุณลงใน ท่ามิฉะนั้น ออกจาก มือของคุณ โดย สะโพกของคุณ เมื่อ คุณ ได้ทำงาน ทางของคุณขึ้น กระดูกสันหลังของคุณ ที่คอ ของคุณ เอียง คางของคุณ ลงเล็กน้อย เพื่อให้ หัวของคุณ โค้ง ไปข้างหน้า ปานกลาง อย่า วาง คางของคุณ ไกล เกินไป หรือแขวน หัวของคุณ

ถ้า หลังจาก ดำรงตำแหน่ง นี้เป็นเวลา หายใจ ไม่กี่คุณ รู้สึกว่าคุณ สามารถปล่อย hamstrings น้อยของคุณมากขึ้น โดยไม่ต้อง บังคับให้พวกเขา แล้ว หายใจออก ในขณะที่คุณ เอียง ด้านบนของ กระดูกเชิงกรานของคุณ ไปข้างหน้า อีกเล็กน้อย นี้ ส่วนหนึ่ง จะ แผ่ หลังส่วนล่าง ของคุณ ตอนนี้ การรักษา กระดูกเชิงกรานของคุณ นิ่ง เรียกคืน โค้ง งอ ไปข้างหน้าอย่างเดียวกับที่คุณ มีอยู่ใน ด้านหลังของคุณ สักครู่ ที่ผ่านมาโดย การปัดเศษ จาก ระบบ L5 S1 ไป แล้วจาก การ L4 L5 และ กระดูกสันหลัง
กล้าม เนื้อ หลังและคอ ของคุณถือ ลำตัวของคุณ และหัว ตรง เมื่อคุณโต้ตอบกับ โลกรอบตัวคุณ และบางส่วนของ ชิ้นส่วน เดียวกันของ สมองของคุณ ที่จะทำให้ การแจ้งเตือน จิตใจ และการใช้งาน ของคุณ ยัง ตึง กล้ามเนื้อเหล่านี้ การยืด กล้ามเนื้อและปล่อยให้คุณ เงียบ เหล่านั้น ส่วน การเปิดใช้งาน ของสมองของคุณ ส่งเสริม สถานะของ การพักผ่อนและ ความสงบ คุณสามารถ เพิ่มผล นี้โดยการ ก้ม ศีรษะของคุณ เล็กน้อยซึ่ง จะ จ้องมอง คุณอยู่ห่างจาก การรบกวน ของ โลกภายนอกและ นำ ความสนใจของคุณ ไปยัง จักรวาล ที่อยู่ภายใน
การตั้งค่า ขอบเขต

เพื่อเก็บเกี่ยว ผลตอบแทนของ การปัดเศษคุณ ต้องไปหา ทางสายกลางระหว่าง มากเกินไปและ กระดูกสันหลัง งอ น้อยเกินไป ปัดเศษ มากเกินไป คือโดยไกลที่ อันตรายมากขึ้น ของทั้งสอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในการ นั่ง โค้ง ตรงไปข้างหน้า ขา เพื่อให้เข้าใจ ว่าทำไม ผู้หญิงที่มี จินตนาการ hamstrings แน่นพยายามที่จะ ดำเนินการ Paschimottanasana เธอ นั่งอยู่บน พื้น ด้วย ขาของเธอ ออกตรง ด้านหน้าของ เธอ กระดูกเชิงกราน โยก หลัง มือ จับ เท้าของเธอ ดึง อย่างหนักกับ แขนของเธอ ไป อย่างรวดเร็ว โค้ง ลำต้น ของเธอ ไปข้างหน้าและ ลงไปในความพยายามที่ ไร้ประโยชน์ที่จะ นำ หัวของเธอ กับ หัวเข่าของเธอ

ความ รัดกุมใน hamstrings เธอป้องกันไม่ให้ กระดูกเชิงกรานของเธอ จาก การเอียง ไปข้างหน้าใน ข้อต่อ สะโพกดังนั้น ในขณะที่เธอ ดึง เอียง กระดูกสันหลัง ของเธอ ไปข้างหน้า นี้ บดทับ เสื้อผ้า ของ กระดูกสันหลัง ด้วยกันและเปิด ช่องว่างระหว่างพวกเขา ในด้านหลัง ซึ่ง overstretches เส้นเอ็นกล้ามเนื้อ และผนัง ด้านหลัง ของดิสก์ ที่ถือ หลังของ กระดูกสันหลัง ของเธอกัน นอก จากนี้ยัง บีบ ส่วนหน้าของ ดิสก์ที่อยู่ระหว่าง กระดูกสันหลังซึ่ง สามารถบังคับให้นิวเคลียส jellylike อยู่ในศูนย์กลางของ ดิสก์ที่จะผลักดัน ไปข้างหลัง กับผนังด้านหลัง ลดลง ความดัน นี้สามารถทำให้กระพุ้ง ผนัง หรือแตกออก ทั้ง กระพุ้งหรือ แตกสามารถผลักดัน ใน เส้นประสาท ในบริเวณใกล้เคียง ทำให้ ตัวอย่างเช่น อาการปวดตะโพก

แตกช่วยให้ บางส่วนของ ” วุ้น ” หลบหนี จากดิสก์ นี้เป็น ดิสก์ (ปกติ แต่ ไม่ถูกต้อง ที่เรียกว่า ” ลื่น ” ดิสก์ ) นี้ แสดงให้เห็นถึง จินตนาการ Paschimottanasanaความเป็นจริง มากจริงและ สติ : ถ้าคุณ บังคับให้ คุณกลับไป ในรอบ โค้งงอ ไปข้างหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งนั่ง ตรง ขา หนึ่ง สายพันธุ์ที่วิ่งตรงไปยัง กระดูกสันหลังของคุณ ในกรณี ที่ไม่รุนแรง ความเครียด ก็ อ่อน เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ มี ทำให้ กระดูกสันหลังของคุณ ที่มีความเสถียร น้อย และแข็งแรง ในกรณีที่รุนแรง มากขึ้นก็ สามารถ แยกออก ดิสก์หรือ การฉีกขาด ของเอ็น หรือ กล้ามเนื้อ ได้รับบาดเจ็บ ดังกล่าวสามารถ นำคุณ ออกจากคณะกรรมการ

ถึงแม้ว่าจะอยู่ ตรง เกินไป ไม่ได้เกือบเป็น โยคะความเสี่ยง ในฐานะที่เป็น โค้งมน เกินไปก็ คง ไม่เหมาะ ถ้า คุณ โค้งงอ ไปข้างหน้า เฉพาะจาก ข้อต่อ สะโพก ของคุณ ใน Paschimottanasana และหยุด พยายามที่จะย้าย ลึกเข้าไปใน ช่วงเวลาที่ ก่อให้เกิดhamstrings ของคุณ ดึง ตึง ทำให้ หลังของคุณ อย่างสมบูรณ์ แบน อาจจะไม่ ทำร้ายคุณ แต่คุณ จะไม่ได้รับ เกือบเท่า จิต หรือ บรรเทา ทางกายภาพ ที่คุณจะ ได้รับ หากคุณมี โค้งมน เบา ๆ ด้านหลังของคุณ หาก คุณยืนยันใน การดึง ลำตัวของคุณ เคยใกล้ชิดกับ ต้นขาของคุณ ในขณะที่ถือ กระดูกสันหลังของคุณ อย่างเหนียวแน่น ตรง การเคลื่อนไหวได้มาจาก ที่ใดที่หนึ่ง และที่สามารถ สะกดปัญหา ไม่ ว่าคุณ จะจบลง เอียง กระดูกเชิงกรานของคุณ ไปข้างหน้า ซึ่งจะ มุ่งเน้น การบังคับ ของ ท่าบน hamstrings ของคุณ อาจ นำไปสู่การ ฉีกขาดในหนึ่งใน เส้นเอ็น ที่เชื่อมต่อ hamstringsกระดูก นั่ง หรือคุณจะ เอียง ไปข้างหน้า ของคุณ เทียบ กับ sacrum กระดูกเชิงกรานของคุณ ซึ่งอาจ ทำให้ไม่มั่นคง ข้อต่อ sacroiliac ของคุณ
เมื่ออยู่ใน โยคะ …

อย่าง มีความสุข ก็ไม่ ยากที่จะหาเส้นทางที่ปลอดภัย และคุ้มค่า ระหว่าง การปัดเศษ น้อยเกินไป และ มากเกินไปของ คุณกลับ ใน โค้ง ไปข้างหน้า ที่จะเห็นภาพ มัน จินตนาการสิ่งที่benders ไปข้างหน้า ดีที่สุดในโลก มีลักษณะเหมือน คุณ เคยเห็น ภาพของพวกเขา ในนิตยสาร โยคะ เช่นนี้ พับ อย่างเรียบร้อยใน Paschimottanasana , hamstrings หลวม เพื่อให้ สะโพกของพวกเขา ไปข้างหน้า โดยไม่ต้อง ดิ้น คำใบ้ ของความต้านทาน, ความยาวทั้งหมดของ พวกเขา ที่พักผ่อน ร่างกาย ด้านหน้า ยาวและ ความสะดวกสบาย ใน ต้นขา ของพวกเขา แต่มอง อีกครั้ง และคุณจะเห็น ว่าแม้ เหล่านี้ จบ benders – รอบ หลังของพวกเขา ในการ ก่อให้เกิด ในความเป็นจริง มัน เป็นไปไม่ได้ ทางกายภาพ ให้กลับตรง เมื่อคุณไป ตลอดทาง ลง ไปที่ หน้าอก ต้นขา ใน Paschimottanasana ; กระดูกเชิงกรานก็ไม่สามารถ เอียงไปข้างหน้า

ถ้า เป็นคนที่ เดินเข้ามาใน superflexible ก่อให้เกิด จากการเอียง ไปข้างหน้า เฉพาะจาก กระดูกเชิงกราน ที่ทำให้หลังตรง กระดูกเชิงกรานจะตี ต้นขาและหยุด ก่อนที่จะ เอียง หน้าอก ถึง ต้นขา วิธีเดียวที่จะ ได้รับ หน้าอกลง ส่วนที่เหลือของ วิธีการ คือรอบ หลังและ ปริมาณของ การปัดเศษจะถูก จำกัด เพราะกระดูกหน้าอก และ กระดูกซี่โครง กรง เร็ว กด แน่นกับ กล้ามเนื้อ ต้นขา

จุดแวะ นี้ ธรรมชาติ สร้างเส้นโค้ง ความสะดวกสบาย ของลำต้น ที่หลีกเลี่ยง สุดขั้วของ งอ หรือ แบน ดัง นั้นเพื่อให้ รอบ ด้านหลังของคุณ เองโดย เป็นจำนวนที่เหมาะสม ในการ โค้งงอ ไปข้างหน้าสิ่งที่คุณต้อง ทำคือการสร้างเดียวกัน ยาว โค้ง แม้จะอยู่ใน ลำตัวของคุณ แต่ ก่อนที่ คุณจะได้รับ hamstrings ของคุณ ใน ปม เพียงแค่ จินตนาการ ดัด ไปข้างหน้า เท่า เป็น ” นางแบบ โยคะ “ไม่ ใช้หัวใจ : คุณ สามารถสร้างจำนวน ที่เหมือนกันของ เส้นโค้ง กระดูกสันหลัง แม้ว่า กระดูกเชิงกรานของคุณ แทบจะไม่ เอียง ไปข้างหน้าใน ทุก คุณทำเช่นนี้ โดยการเอียง กระดูกเชิงกรานของคุณ ไปข้างหน้า จนกว่าจะ หยุด ตามธรรมชาติ แล้ว สร้างอ่อนโยน โค้ง เรียบ ของ ลำตัวของคุณ คอและ ศีรษะ โดย การเอียง ในแต่ละ ระบบ กระดูก ไปข้างหน้า เล็กน้อย

นี่เป็นวิธีที่ : นั่ง กับขา ของคุณตรง ออก ในหน้าของคุณ ใน Dandasana ( พนักงาน ท่าทาง ) ใช้ ผ้าห่ม พับ หรือแม้กระทั่ง เก้าอี้ยกระดับ กระดูกเชิงกรานของคุณ สูง พอที่จะทำให้ คุณสามารถ เอียง ด้านบนของพื้นที่ ศักดิ์สิทธิ์ ของคุณไปข้างหน้า ของ tailbone ของคุณ แล้ว ทำให้ ขาของคุณ ตรง อย่างสมบูรณ์ หายใจ ตามที่คุณ ผลักดันให้ มือของคุณ ลงไปในพื้น ผ้าห่ม หรือ เก้าอี้ ข้าง สะโพกของคุณ ยก หน้าอกของคุณ สูงและ วาด ของคุณ ลดลง กลับ ไปข้างหน้าเล็กน้อย เข้าไปในร่างกาย ของคุณ ใน ขณะที่คุณ หายใจออก , ผลักดัน มือของคุณ ลงและ ย้อนกลับไป ยืด กระดูกสันหลังของคุณ ในขณะที่คุณ ช้า โค้งงอ ไปข้างหน้า จาก ข้อต่อ สะโพก ของคุณ ย้าย กระดูกเชิงกราน กระดูกสันหลังของคุณ และ มุ่งหน้า ไปข้างหน้า เป็นหน่วย รักษา หัวของคุณใน สอดคล้องกับ ร่างกายของคุณ ในขณะที่ Tadasana ( ภูเขา ท่าทาง )

ช่วงเวลาที่ ยืด เอ็นร้อยหวายหยุด กระดูกเชิงกรานของคุณ จาก การเอียง ไปข้างหน้าหยุด กระดูกสันหลังของคุณ เกินไป ตอนนี้มัน ถึงเวลาที่จะ เริ่มต้น ระบบ การปัดเศษ ของคุณกลับ

กองอยู่บนหลัง ของคุณนำ เท้าของคุณ ร่วมกันและ ดิ้น เท้าทั้งสองข้าง ราวกับว่าคุณกำลัง กด กับผนัง ยก kneecaps ของคุณและ กระชับ กล้ามเนื้อขา ของคุณ ขึ้นไป ซ็อกเก็ต สะโพก ของคุณ สังเกตเห็น ช่องว่างระหว่าง หลังส่วนล่าง ของคุณและ พื้น ถ้ามีจำนวนมากที่คุณอาจจะ โค้ง ของ หลังส่วนล่าง มากเกินไป วาด จุด สะโพกด้านหน้า (สอง ลูกบิด กระดูก ที่ด้านหน้าของ กระดูกเชิงกรานของคุณ) ขึ้นไป กระดูก ลดลงมีส่วนร่วม ท้อง ลดลงของคุณ จะช่วยให้ ยาวขึ้น (แต่ไม่ เรียบ ) ด้านหลังของคุณ ลดลง

สถานที่มือ ของคุณใน จุดที่ สะโพก ของคุณ และสังเกต ว่าพวกเขามี ในระดับเดียวกับ คนอื่น ๆ และชี้ ตรงขึ้น ไปที่เพดาน วาด เท้าขวาของคุณ ขึ้นไปที่ ต้นขาด้าน ซ้าย สูงที่สุดเท่าที่ มัน สบาย จะไป กด แต่เพียงผู้เดียว ของเท้าเข้ามาใน ต้นขา ของคุณและให้ หัวเข่า ของคุณเปิด ไปกองกับพื้น สำหรับ ตอนนี้ ช่วยให้ หัวเข่า ของคุณ ป๋อม เปิด อย่างสมบูรณ์และ แจ้งให้ทราบว่า กระดูกเชิงกรานของคุณ ตาม ขาและ เคล็ดลับในการ ที่ถูกต้อง หากคุณต้องการ คน ส่วนใหญ่ กระดูกตะโพก ซ้าย ของคุณตอนนี้ จะสูงกว่า ด้านขวา ของคุณ คุณสามารถ ดูว่าไกล กระดูกเชิงกรานของคุณ คือการ ให้ทิป ที่จะ ถูกต้องหรือไม่ (คุณ อาจจำเป็นต้อง ยก หัวของคุณ ที่จะ เห็นได้อย่างชัดเจน .)

ยก เข่า ของคุณ จากพื้น เพียง ไกลพอ เพื่อให้ สะโพกของคุณ มี ระดับ อีกครั้ง ดู ที่ ต้นขา และข้อเข่า ของคุณ อยู่ตอนนี้: นี้เป็น ธรรมชาติของคุณ ในระดับ ของการเปิด สะโพก โปรดจำไว้ว่า นี้รู้สึก สำหรับการอ้างอิง ในอนาคตและ สังเกตเห็นสิ่งที่ คุณกำลังทำ เพื่อปลูกฝัง นี้ กระดูกเชิงกราน ที่เป็นกลาง มันจะช่วยให้ กระชับ ขาของคุณ และกด ด้านบนของ ต้นขา ซ้ายของคุณ ให้แน่น ลงในขณะที่ การมีส่วนร่วม อย่างอ่อนโยน ท้อง ของคุณลดลง ตอนนี้พยายาม ที่จะ อยู่ในด้าน ที่สอง สังเกตเห็น วิธีการ ที่แตกต่างกัน ในแต่ละ ด้าน

ใน การฝึกโยคะ มี หลักการ ที่เรียกว่า สัตยา ( การปฏิบัติของ จริง) ที่สอน โยคะ ที่จะคิด พูด และทำหน้าที่ ในการจัดตำแหน่ง กับสิ่งที่ เป็นความจริง เพราะมันเป็นสิ่ง ที่ท้าทาย ความสมดุล ก่อให้เกิด ต้นไม้ ก่อให้เกิด มีโอกาสที่จะ ปฏิบัติ ตามหลักการ นี้ โดยจัด ตัวเองกับ ความจริงใน ร่างกายของคุณเอง

ท่า สอน คุณในการปฏิบัติ ที่มั่นคงและ ตรง Tadasana ( ภูเขา ท่าทาง ) สอดคล้องกับ ยืนขา ของคุณ ในขณะที่ ทำงานกับ สะโพกและ ต้นขา ด้านใน ยืด ขา ของคุณ ยก มันง่ายที่จะ ปฏิบัติ ภูเขา ท่าทาง เมื่อ คุณยืนอยู่บน สองขา แต่ เมื่อคุณรับ ขาข้างหนึ่ง คุณอาจพบว่า คุณเริ่มที่จะ หมุน ไปข้างหนึ่ง หรืออื่น ๆ และสูญเสีย ความสมดุล

เพื่อ หลีกเลี่ยงการล้ม ใน ต้นไม้ ที่คุณต้องการ ที่จะสำรวจ และทำความเข้าใจกับ ความสามารถในการ เปิด สะโพก ของคุณ ถ้า สะโพกของคุณ จะ ไม่เป็นธรรมชาติ เปิด และคุณ บังคับให้ เข่า ยก ให้ชี้ ออกตรง ที่มีลักษณะเหมือน ครู ของ กระดูกเชิงกราน ทั้งหมดของคุณ จะ บิด ในทิศทางที่ ดึง คุณออกจาก การจัดตำแหน่ง ของคุณ บนภูเขา เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ ยังมี แนวโน้มที่จะ โค้งหลังส่วนล่าง มากเกินไป เอียง กระดูกเชิงกราน ของคุณออกจาก การจัดตำแหน่ง ที่มีเสถียรภาพ มากที่สุด

มัน จะช่วยให้ คิด ว่าร่างกายของคุณ เป็นศูนย์กลางใน สายดิ่งที่มองไม่เห็น ลดลงจาก มงกุฎ ของหัว ของคุณ ผ่านกลาง ลำตัว และ กระดูกเชิงกรานของคุณและ ตรงเข้าไปใน พื้นดิน ใต้คุณ คุณ ต้องการที่จะ ยังคง เป็นศูนย์กลาง รอบ ลูกดิ่ง ว่าแม้ว่า คุณจะอยู่บน เพียง ขาข้างหนึ่ง การ ทำเช่นนี้ เสริมสร้าง ลำต้นของต้นไม้ ของคุณหลัก และ กระชับ ขา ยืน ของคุณโดยการ กอด ของ กล้ามเนื้อ ต้นขาด้านใน ของคุณใน ทาง ของคุณ กึ่ง ยืน ขา ของคุณเป็นเหมือน ราก ของต้นไม้ ของคุณและ กระดูกเชิงกราน ที่มั่นคง ของคุณดำเนิน พลังงาน จากราก ของคุณ ขึ้นไปใน กระดูกสันหลังและ ลำตัว การสร้างลำต้น ที่แข็งแกร่ง แขนของคุณ เข้าถึงได้ และ ออกเช่น การขยาย สาขา สู่ท้องฟ้า

ต้นไม้ ก่อให้เกิด เป็นโอกาสที่จะ ได้สัมผัสกับ ความมหัศจรรย์ของ การปฏิบัติ โยคะ: ถ้าคุณ มีความตั้งใจ พยายามที่จะ ยืน บนขาข้างหนึ่ง จะกลายเป็น คำถาม ไปสู่ความจริง ของคุณเอง เคารพ ความจริง ของคุณ อาจหมายถึง การลด การเดินเท้า ไปยังสถานที่ ใต้เข่า หรือแม้กระทั่ง กับพื้นนำ หัวเข่า ยกไปข้างหน้าเล็กน้อย ใน พื้นที่ในการ จัด สะโพก หรือค่อย ๆ มีส่วนร่วม ท้อง เพื่อเอา ​​โค้งจากหลังส่วนล่าง สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม ผ่าน ซื่อสัตย์ คุณสามารถค้นพบ การจัดตำแหน่ง ที่แท้จริงของคุณ และ หาสมดุล ไม่ว่า หัวเข่า ของคุณ จบลงด้วยการ ชี้ ไม่มี ของคุณ

ปฏิบัติ สัตยา ในทุก การโพสท่า ของคุณโดย มีความซื่อสัตย์ เกี่ยวกับข้อ จำกัด ของตัวเอง เมื่อคุณ จัดตัวเอง ในทางที่ จริงคุณจะสร้าง รากฐานที่แข็งแกร่ง และสมดุล ที่ การโพสท่า ของคุณจะเติบโต และเจริญ

ต้นไม้ ที่สมดุล : เมื่อ ฝึก Vrksasana จะช่วยให้ คิดว่า ” สมดุล ” เป็นคำกริยา มากกว่า คำนาม แทนการ พยายามที่จะบรรลุ ความสมดุล ของ รัฐ ที่ มุ่งเน้นไปที่ การกระทำของ สมดุล คุณจะไม่อยู่ อย่างแน่นอน และยัง คง คุณ ทำการปรับเปลี่ยน เล็ก ๆ นับไม่ถ้วน ที่จะรักษา ก่อให้เกิด เช่น เดียวกับ ต้นไม้ที่ทำปฏิกิริยากับ ฤดูกาล กับแสง และฝน คุณมักจะ ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้ง ภายใน ร่างกายของคุณ ปรับแต่ง และ ปรับสมดุล กับลมหายใจ คุณ ใช้เวลาทุก

กระดาน ดี ชิด ท่าทาง จะ สร้างสมดุลระหว่างสองสุดขั้ว หาก คุณ มีแนวโน้มที่จะ ยุบ หน้าอกของคุณ และ รอบ ไหล่ของคุณ ไปข้างหน้า แล้ว พยายามที่จะ ดึง ใบไหล่ ของคุณลงและ ใน เข้าหากัน และวาด หัวของคุณใน แนวเดียวกับ ไหล่ของคุณ หากคุณมี ปัญหาตรงข้าม จากนั้น พยายามที่จะสร้าง การสนับสนุน ในช่องท้อง มากขึ้นในการ ก่อให้เกิด โดยการย้าย กระดูกซี่โครง ด้านหน้า ด้านล่าง กลับ

เมื่อ คุณพบว่า การจัดตำแหน่ง ที่แท้จริง ใน กระดาน คุณจะสร้างสายยาวของ พลังงานจาก ด้านบนของหัว ของคุณผ่าน สะโพกของคุณ ไปยัง ส้นเท้าของคุณ ต้นขาและ abdominals ธุระ อย่างยิ่ง ของคุณ สนับสนุนการ กลับ ลดลงของคุณ ในขณะที่ คุณ ผ่อนคลาย ไหล่ และหน้าอก เปิด ฟรี คอของคุณ แทนที่จะ ลดลง จาก แขน และเท้า ของคุณคุณ คง ส่วนตรงกลาง ของคุณ คุณจะรู้สึก แข็งแกร่ง แต่ยัง เบาและ สง่างาม

โดยมีการฝึก กระดาน ด้วย การรับรู้ ของรูปแบบ ไม่ได้สติ ของคุณคุณสามารถ สร้างการเปลี่ยนแปลง ในการฝึกโยคะ ของคุณและ ในชีวิตของคุณ เริ่มต้นด้วย ท่าแล้ว ท่าทางของคุณ แล้ว สิ่งอื่นที่คุณ สามารถจินตนาการ

ปรับแต่ง : ตอน การปฏิบัติ ในการรักษา สะโพกของคุณ และ หลังส่วนล่าง ที่มั่นคง ในขณะที่คุณ เปิด หน้าอก เริ่มต้นด้วยการ ยก ซี่โครง ด้านหน้า ด้านล่างของคุณ และ หน้าท้อง ของคุณลดลง ไปบนเพดาน วิธีนี้จะทำให้ กระดูกเชิงกรานของคุณ และลด กลับเข้ามาในตำแหน่ง ที่มั่นคง ที่ จำเป็นสำหรับ ไม้กระดาน ให้ กลับ ลดลงของคุณ และ abdominals คงที่ จากนั้น หายใจเข้า ในขณะที่คุณ ยก ศีรษะ ของคุณให้เปิด หน้าอกของคุณ และดึง ใบไหล่เข้าหากัน ในขณะที่คุณ หายใจออก รอบ เพียง หลังส่วนบน ของคุณ แพร่กระจาย ใบไหล่ ของคุณแตกต่าง ดำเนิน การต่อไป ตามลำดับ ดังต่อไป นี้ในขณะที่ ลมหายใจ ของคุณทำให้ หลังส่วนล่าง ของคุณ และสะโพก ที่มีความเสถียร ในขณะที่ เกินความจริง การเคลื่อนไหวใน ส่วนบนของคุณ กลับ ให้ แขนของคุณ ตรง และรักษาความดัน คงที่ ลงไปถึง มือและ นิ้วมือของคุณ

ลอง ปรับเปลี่ยน เหล่านี้ จะเพิ่มประสิทธิภาพของ ไม้กระดาน ท่าทาง สำหรับร่างกายของคุณ :

ข้อ มือ : ถ้า ข้อมือของคุณ จะแน่น หรือ ประกวดราคา ลอง หมุน มือของคุณ ออกไป เล็กน้อย หรือลอง คัปปิ้ง มือ ถือ น้ำหนักของคุณ ที่ ปลายนิ้วของคุณ
ข้อศอก : ป้องกัน ข้อศอกของคุณ จาก hyperextending โดยการกด ออกจากกัน แขน ของคุณภายใน จน กล้ามเนื้อ ลูกหนู ของคุณ มีส่วนร่วม
กระดูก เชิงกราน : นำ กระดูกเชิงกราน ใน การจัดตำแหน่ง โดยการกด ยอดของ ต้นขาของคุณขึ้น ในขณะที่ ความยาวของ tailbone ของคุณกลับ ไปที่ผนัง ข้างหลังคุณ
ฟุต : อย่าลืมที่ เท้าของคุณ พื้นดิน ลงไปถึง 10 นิ้วเท้า อย่างสม่ำเสมอ และกด ตรงกลางของ ส้นเท้าของคุณตรงกลับไปที่ ผนังด้านหลัง คุณ
คอ : ถ้า คอ ของคุณจะ เครียด ยาว ได้โดย การยก ด้านหลังของ หัวของคุณไปบนเพดาน จน หูของคุณ สอดคล้องกับ ไหล่ของคุณ
องค์ประกอบ ของการปฏิบัติ

samskara เป็นคำ สันสกฤต ที่ หมายถึง ” การแสดงผล อ่อน ” ก็ ความคิดที่ว่า เราได้เรียนรู้ รูปแบบการ หมดสติ ของ พฤติกรรมที่ แสดงขึ้นมาใน ร่างกายและ ชีวิตของเรา ของเรา โยคะ สอนว่า สังเกตเห็น นิสัยของคุณ เป็นขั้นตอน แรกในการ เปลี่ยนแปลง ใน การปฏิบัติของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่ จะสังเกตเห็น กระเป๋าของ ความตึงเครียดใน ร่างกายของคุณและ ผ่อนคลายพวกเขา รู้ตัว หลังจากนั้นคุณ สามารถใช้ ความรู้ ใหม่ของคุณ ออก เสื่อ ที่จะปล่อย กล้ามเนื้อ แน่น ( และความคิดหรือ อารมณ์ที่ เรียก พวกเขา) เห็น และ ปล่อย samskaras ทางร่างกายและจิตใจ ไม่ช่วยเหลือ เป็นวิธีการ เปลี่ยนนิสัย ของคุณ

แต่เพื่อให้ ได้สัมผัสกับ ผลประโยชน์เหล่านี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญ ในการทำงาน ต่อการสร้างกระดาน ดี ชิด ท่าทาง เพื่อให้ได้มี ใช้เครื่องมือ yogic ของ ตนเอง สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม การประเมิน รูปแบบการ ทรงตัว ของคุณ เป็นนิสัย ในชีวิตประจำวัน และเริ่มที่จะ แจ้งให้ทราบว่า พวกเขา มีผลต่อคุณ ใน กระดาน โดย ตระหนักถึง รูปแบบที่ จะไม่ เป็นประโยชน์ ที่คุณสามารถ ใช้หลักการ การจัดตำแหน่ง ที่เหมาะสมเพื่อ ช่วยให้การเปลี่ยนแปลง รูปแบบที่

โดยทั่วไปคน ลุกขึ้นยืนและ นั่งอยู่ใน หนึ่งในสองวิธี วิธีหนึ่งคือการ ยุบ หน้าอก รอบ ไหล่ และอนุญาตให้ หัวที่จะ เหี่ยวเฉา ไปข้างหน้าและ ลง แนวโน้ม อื่น ๆ คือการ โผล่ออก ซี่โครงข้างหน้า กด หน้าอกเปิด และไหล่ หลังและ ยก ศีรษะ ไปข้างหน้าและ ขึ้น ในการสำรวจ รูปแบบของคุณ เอง นั่งอยู่บน ขอบด้านหน้า ของเก้าอี้ด้วยแขน ของคุณโดย ด้านข้างของคุณ ให้ ยุบ หน้าอก และไหล่ ของคุณ ไปข้างหน้า รอบ แล้วไม่ ตรงข้าม: บีบ ใบไหล่ ของคุณร่วมกัน จน หน้าอกของคุณ จะปรากฏ ที่เปิด ซึ่ง หนึ่งรู้สึก คุ้นเคย มากขึ้นได้อย่างไร

เมื่อ สูดดม ต่อไป ดำรงตำแหน่ง ของคุณด้วย หน้าอกของคุณ ขยาย อย่างเต็มที่ และให้ การหายใจ ยก ให้ หน้าท้องของคุณ ขึ้นและ ใน การถือ กลับลดลง ของคุณและ กระดูกเชิงกราน ยังคง

เสร็จ สิ้น : ใน การหายใจออกกด มือของคุณ ลง และยก ของคุณ บน กลับมาอีกครั้ง แพร่กระจาย ใบไหล่ ของคุณ จนกว่าคุณจะพบความยาว ของกระดูกสันหลัง ที่สมดุล พักผ่อนใน Balasana ( เด็ก Pose ) สำหรับ หายใจหลาย

เสถียรภาพ : สำหรับกระดาน แข็งแรง คิดว่าคุณ เป็น นักเต้น ที่ถูก ยกขึ้น เบา ๆ ในอากาศ โดย คู่ของคุณ หากคุณไม่ได้ มีส่วนร่วม กล้ามเนื้อ ของคุณคุณจะ กลายเป็น น้ำหนักตาย และคู่ของคุณ จะต่อสู้เพื่อ เก็บร่างกาย ปวกเปียก ของคุณ มันเป็น เดียวกันใน กระดาน : ถ้าคุณ ลดลง จาก อ้อมแขน ของคุณ ก่อให้เกิด การต่อสู้ แต่ มีส่วนร่วม หลักของคุณ และ คุณจะสามารถ ที่จะถือ ก่อให้เกิด ด้วย ความสว่าง และความสง่างาม

ปรับแต่ง : ดึง ไหล่ของคุณ ลง ห่างจาก หู ของคุณ ความยาวของ ลำคอของคุณ สำรวจ และการจัดตำแหน่ง ไหล่ หน้าอกของคุณ ครั้งแรกที่ ผลักดันให้ มือของคุณ แรง ลงและ รอบ หลังส่วนบน ของคุณ จากนั้น วาด ใบไหล่ ของคุณลง ด้านหลังของคุณ และค่อยๆ เข้าหากัน รู้สึก ย้าย ลมหายใจ ของคุณลงใน หน้าอกของคุณ ในขณะที่ มันขยาย กด thighbones ของคุณ ขึ้นและ ยาว tailbone ของคุณ กลับไปยัง ส้นเท้าของคุณ มีส่วนร่วม abdominals ล่างของคุณ ตอนนี้ พยายามที่จะ ได้รับ อีกต่อไป ถึงด้านบน ของ กระดูกสันอก ของคุณและ มงกุฎ ของ หัวของคุณ ไปข้างหน้า ไปทาง ผนัง ด้านหน้าของคุณ

เสร็จสิ้น : ถือ เป็นเวลาหลาย หายใจ ให้ การรับรู้ ของคุณเจริญเติบโต และความรู้สึกของ อำนาจแผ่ เป็นอยู่ ทั้งหมดของคุณ กด กลับเข้ามา ลง – สุนัขหัน ท่าทาง หรือ พักผ่อนใน เด็ก Pose สำหรับ หายใจหลาย
ปรับ ตัวเอง

ถ้า คุณมุ่งเน้น ไป ลึกลงไปในโค้ง ไปข้างหน้า เช่นโค้ง ไปข้างหน้า นั่ง Janu Sirsasana (หัวหน้า – of-the- เข่า ท่าทาง ) และ hamstrings และ glutes ของคุณ จะแน่น คุณจะ โค้งงอ จาก กระดูกสันหลัง : แปะจะ เหน็บ ภายใต้ ,หลังส่วนบน จะ รอบ ด้านหลัง ของ หัวเข่าจะปรากฏ ขึ้นจากพื้น ในกรณีนี้ แม้ว่าคุณ ยังอาจจะ สามารถไปถึง เท้าของคุณ ที่คุณต้องการจะ หายไปผลประโยชน์ ที่แท้จริงของการ ก่อให้เกิด เป้า หมายของการโค้งงอ ไปข้างหน้าไม่ได้ใน ความเป็นจริง จะ ” โค้ง ” แต่ ที่จะขยาย อย่างเต็มที่และ ยืด กระดูกสันหลังของคุณ ในขณะที่ การยืด ด้านหลังของ ร่างกายของคุณ ของคุณ hamstrings , กล้ามเนื้อ สะโพก และ กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ ในขอบเขตที่ เหมาะสมสำหรับคุณ . แม้ ว่าคุณจะ ไม่ต้องการที่จะ โค้งงอ กระดูกสันหลังของคุณ ใน Janu Sirsasana มีสาม ข้อต่อ คุณไม่ ต้องการที่จะ โค้งงอ ใน การก่อให้เกิด : สะโพก หัวเข่า ของขา งอ, และข้อศอก เรียนรู้ที่จะ โค้งงอ ในทุก สถานที่ที่เหมาะสม ช่วยให้คุณสามารถ สร้าง และ ขยาย ระยะเวลา ใน กระดูกสันหลัง

ดัด ที่ข้อต่อ สะโพกเป็นสิ่งสำคัญ ในการ โค้งงอ ไปข้างหน้า ใด ๆ จะช่วยให้ ลำตัวที่จะขยาย ไปข้างหน้า ในขณะที่กล้ามเนื้อ กระดูกสันหลัง อยู่ ที่ผ่อนคลาย ถ้า hamstrings และ glutes ของคุณ จะแน่น และคุณรู้สึก ของคุณ แปะ tucking ภายใต้การ นั่ง บนผ้าห่ม พับ หรือสอง รู้สึกว่าคุณ กำลังนั่งอยู่ ตรงด้านบน ของ กระดูก นั่ง ของคุณและที่ กระดูกเชิงกราน ของคุณจะ เอียง ไปข้างหน้า

ปรับแต่ง : กด ขาทั้งสองข้าง ลงไปในฐานะ ที่คุณยก เอวไปทาง รักแร้ ใช้ สูดดม ของคุณ ที่จะดึง หน้าท้อง หลังและ ขึ้นในขณะที่ คุณกระจาย และยก หน้าอก รักษาความ มั่นคง ของขา และแขน ในขณะที่คุณ หายใจออก และอยู่ในการ ก่อให้เกิด หายใจเข้า อีกครั้งและ ขยาย ด้านหน้าของร่างกาย ของคุณไปข้างหน้า จน สะโพก พับ อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น หายใจออก ของคุณ งอ ข้อศอกของคุณ โดยตรง ไปที่ด้านข้าง และขยาย collarbones และหน้าอก ให้ ข้อศอก และ ยก ทั่วกัน

เสร็จสิ้น ด้วยแต่ละ ลมหายใจ ยาว ด้านหน้า ของกระดูกสันหลังและ กล้ามเนื้อหลัง ย้ายเข้าสู่ร่างกาย หัวเข่า , สะโพก , ไหล่ , ข้อศอก และข้อมือ ในขณะนี้ มีทั้งหมด เพื่อสนับสนุน การดัด กระดูกสันหลังของคุณ ที่จะขยาย
เพิ่มประสิทธิภาพของ คุณก่อให้เกิด

ที่จะ เปิด สะโพก ของคุณ: ย้าย ต้นขาและข้อเข่า งอ ขา ของคุณ ไกล ออกไปด้านข้าง ขณะที่ยังคง รักษา หัวเข่า ด้านนอกลง
เพื่อ บรรเทาอาการ ปวดเข่า : วางถุงเท้า รีดขึ้น หรือสายรัดด้านหลัง ของ หัวเข่า งอ ของคุณเพื่อให้พื้นที่ มากขึ้นสำหรับการ ร่วมกัน
ที่ จะ ขยายเวลาใน กระดูกสันหลัง ของคุณ: ถ้า คุณสามารถเข้าถึง เท้าของคุณ ด้วยมือของคุณ เข้าถึงเกินกว่า เท้าและ ข้อมือ เข็มกลัด หนึ่ง ด้วยมือ ตรงข้าม
ที่เงียบสงบ ใจ: วาง ผ้าห่มหรือ หนุน ทั่ว หน้าแข้ง ของคุณ และส่วนที่เหลือ หัว ของคุณบน ผ่อนคลาย ที่นี่ ด้วยแม้ การหายใจ เป็นเวลา 2 นาที

มี งอ เข่า หนึ่ง ใน Janu Sirsasana ทำให้แตกต่างจาก โค้ง นั่ง ข้างหน้า อื่น ๆ การกระทำ ของ การดัด ขาข้างหนึ่งจะช่วย บรรเทา การดึง ของ hamstrings แน่น และกล้ามเนื้อ สะโพก ด้านข้างของ ร่างกายของคุณ ว่า การเคลื่อนย้าย เข้ามา ช่วยให้คุณสามารถ ที่จะขยาย ช่องท้อง ไกล ไปข้างหน้า

โค้ง สุดท้ายในการ ก่อให้เกิด ที่ ข้อศอก เมื่อคุณ จับมือ เท้า ของคุณ (หรือ สาย ) และ โค้งงอ ข้อศอกของคุณ ดึง แขนช่วย ยก หน้าอกขึ้น ซึ่ง ยาวบน กระดูกสันหลัง และค่อยๆ ดึง ไหล่ กลับ ช่วยรักษา นามสกุลนี้ การฝึก รูปแบบ การเรียนการสอน ที่นี่ จะช่วยให้ คุณพบว่า การขยาย ใน กระดูกสันหลังของคุณ ในรูปแบบ แรก มุ่งเน้นไปที่ ความสมดุล น้ำหนักของคุณ อย่างสม่ำเสมอ ใน กระดูก นั่งอยู่ ทั้งสอง และ การยืด แขนของคุณ ขึ้น ยาว ด้านข้างของ เอวอย่างเท่าเทียมกัน ที่จะยก กระดูกสันหลังและ เสียง ท้อง ในรูปแบบที่สอง เน้น การดัด ที่สะโพก เป็นคุณ ยันไปข้างหน้า และถือ เท้า ของคุณ กระชับ แขนของคุณ ที่จะยก หน้าอกของคุณ และขยาย ไปข้างหน้า ในขณะที่คุณ กดปุ่ม ด้านหลังของ ขาของคุณไปกองกับพื้น ในรูปแบบ สุดท้าย ยืด กระดูกสันหลังของคุณ อย่างสมบูรณ์ จากด้านล่าง ไปด้านบน ดัด ข้อศอกของคุณ ออกไปด้านข้าง ช่วยให้ หน้าอกที่จะขยาย ต่อไปและ ช่วยให้กระดูกสันหลัง ส่วนบน ที่จะย้าย เข้า สู่ หัวใจ

ปรับแต่ง : ในขณะที่คุณ หายใจเข้า ยืด แขนขึ้น นำ แขน ไปทางด้านหลัง ของ หูแล้วจะลึก หายใจ ฟูลเลอร์ ที่จะขยาย แขนอย่างสมบูรณ์ และยก ลำตัว ให้ ทั้งสองด้านของ กระดูกเชิงกรานในสาย และกระจาย น้ำหนักของคุณ อย่างสม่ำเสมอ ใน กระดูก นั่งอยู่ ทั้ง

เสร็จ สิ้น : ยกด้านข้าง งอ ขา ของ ลำตัว มีความพยายามน้อยมากขึ้นและ ความสนใจ เพื่อให้แน่ใจว่า ลำตัวยาว เท่ากัน และที่ กระดูกสันหลังของคุณ จะถูกยกขึ้น สร้างพื้นที่ ในช่องท้อง โดยการกด ต้นขาลง ตามที่คุณ ยืดแขนขึ้น ย้าย ใบไหล่ ของคุณ ที่มีต่อ กระดูกสันหลังและ หน้าท้องของคุณ กลับมาและ ขึ้นภายใต้ ซี่โครง รักษา ตำแหน่งนี้เป็นเวลา ไม่กี่ลมหายใจที่จะ เพิ่มพลังให้ กระดูกสันหลังของคุณ

ขยาย กระดูกสันหลังและ ยืด ร่างกาย กลับในโค้ง ไปข้างหน้า นั่ง สามารถ มีผลสงบเงียบ การฝึก โพสท่า เหล่านี้สามารถ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และบรรเทา ระบบประสาท คุณ พบ ประโยชน์เหล่านี้ โดยการฝึกชุด ความก้าวหน้าของ การกระทำ : การยืดและ การปล่อย ความตึงเครียด ในด้านหลังของ ร่างกายดัด ที่ข้อต่อ ที่มี ทักษะและ ความสนใจและ ความยาวของ กระดูกสันหลัง ก่อนที่จะ พับ ไปข้างหน้า เมื่อ คุณฝึก Janu Sirsasana วิธีนี้ ไม่เพียง แต่จะ สัมผัส เท้าของคุณ กลายเป็นเรื่องง่าย แต่ คุณจะได้รับ ประโยชน์ อย่างเต็มที่ จากการ ขยาย กระดูกสันหลังของคุณ และขยาย หน้าอกของคุณ

ปรับแต่ง : ดึง อย่างมากใน การเดินเท้า ในขณะที่ คุณกดมัน ไปอยู่ในมือ หรือสายรัดของคุณ ที่จะยก ลำตัว ของคุณขึ้น ตรง อย่างเต็มที่ และ ขยาย แขนทั้งสองข้าง ของคุณ กด กลับ ทั้ง ขาซ้าย ของคุณ ไปกองกับพื้น จากต้นขา ด้านบน กับด้านหลังของ ส้นเท้า ในขณะที่ ยัง กด ขาขวา ลง

เสร็จ : ลิฟท์ จากเอว ถึง รักแร้เพื่อสร้าง ความยาวเท่ากัน ที่ด้านข้างของ ร่างกายของคุณ ซี่โครง ย้าย กลับไป ใน หน้าอกและ ยก หน้าอกสูงขึ้น ดำเนินการต่อ การกดที่ต้นขาขวา ด้านนอกและ เข่า ลง และเปิด จาก ทางด้านขวาของ เอวจน เนื้อตัว ทั้งหมดของคุณ จะหัน ไปข้างหน้า ถือ รูปแบบนี้ เป็นเวลาหลาย หายใจ ยาว ด้านหน้า ของกระดูกสันหลัง และให้ กลับเว้า มากขึ้น

เมื่อคุณรู้สึก มั่นคง ยืด แขนของคุณ ไปข้างหน้า ออกจากการเข้าถึง ผ่าน ปลาย นิ้วของคุณ นั้นคุณ ยังสามารถ เข้าถึง จาก ช่องว่างระหว่างนิ้วมือ ของคุณ พยายามที่จะ หา พลังงาน ที่ส่งออก นี้ ในมือโดยไม่ต้อง ปล่อยให้พวกเขา ได้รับ อย่างหนัก หรือการทำ มือของ ดนตรีแจ๊ส ความ สมดุลของการกระทำ ที่จะถึง ไปข้างหน้า กับ ตรงข้าม ดึง กระดูก แขนของคุณ ตลอดทางกลับ และ tucking พวกเขาเข้าไปใน ซ็อกเก็ต ไหล่ของคุณ ตอนนี้พยายาม วาดภาพ พวกเขากลับมา มาก เพื่อที่คุณจะ บีบ หัวไหล่ เข้าหากัน และ กล้ามเนื้อ ใน ระหว่างพวกเขาจะ scrunched กัน ออกจากการเข้าถึง ผ่านมือของคุณ แล้ววาด กระดูก แขนกลับมาอีกครั้ง คราวนี้ ด้วยความพยายาม เล็กน้อย น้อย ทำซ้ำนี้ ไม่กี่ครั้งจนกว่าคุณจะสามารถ รู้สึกว่า กระดูก แขนของคุณ มีการตัดสิน ในจุดที่ หวาน ของ ซ็อกเก็ต ไหล่

งอ เข่าขวา ของคุณ และกด เป็นลูก ของ เท้า ขวาของคุณ ลอง จินตนาการถึง ความพยายามที่ จะรักษาความสมดุล นิกเกิลบนเข่า ขวาของคุณ ในขณะที่คุณ ค่อยๆยก หัวเข่า ของคุณได้ถึง ระดับของ สะโพก ของคุณ งอ ขาซ้าย ของคุณเล็กน้อย แต่ยังคง กระดูกสันหลัง ยาว ที่คุณ พบใน Tadasana ตอน นี้พยายาม ที่จะทำซ้ำ ความรู้สึกที่คุณ ค้นพบใน ปัดน้ำฝน : เล็กน้อย หมุน ต้นขา ทั้งสอง ขาเข้า ที่จะขยาย ต่ำ ของคุณกลับมา และลึกมากขึ้น groins ของคุณ จากนั้น ข้าม ต้นขาขวา ของคุณในช่วง ต้นขาซ้าย ของคุณ ให้สูง ขึ้น เท่าที่คุณสามารถ เป็น ถ้าคุณต้อง ไปเข้าห้องน้ำไม่ดี จริงๆ ! สัมผัสเท้า ขวาของคุณ เพื่อป้องกัน ด้านนอกของ เท้าซ้ายของคุณ ขอ ให้สังเกตว่าคุณ อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น งอ เข่าซ้าย ของคุณและมากขึ้นอย่างเต็มที่ คุณหมุน เข้าด้านใน ต้นขาของคุณ ได้ง่ายขึ้นก็ คือการ ตัด ขาขวา ของคุณผ่านทาง ซ้ายของคุณ

จากที่นี่ ไปถึง แขนของคุณ ออกไปข้างหน้า ของ ลำตัว ของคุณ crisscross แขน ของคุณ ด้วยแขน ซ้าย ด้านบน งอ ข้อศอกของคุณ กด หลังของ ปาล์มของคุณเข้าด้วยกันและ ยก ข้อศอกของคุณ ให้อยู่ในระดับ ไหล่ คุณอาจจะ รู้สึกดี ใน การเปิด หลังส่วนบน ของคุณ

กอบกู้ดิน และ ยก พลังงาน ของ Tadasana ภายในเกม ส่วนบุคคลของคุณ Twister รู้สึก กว้างของ sacrum ของคุณและเปิด กว้าง ระหว่าง ใบไหล่ ของคุณที่คุณ รู้สึกเมื่อ คุณ กอด ตัวเอง ในเวลาเดียวกัน ผ่อนคลาย ลงปิด ใน ความรู้สึกของ ร่างกาย ด้านหน้า ลองไปสัมผัสประสบการณ์ รูปทรง นี้ เป็นวิธีที่จะ เป็น ที่เงียบสงบและ มีเหตุผล อยู่ที่นี่ เป็นเวลาห้า หายใจลึก แล้ว แกะ แขนของคุณ และแทนที่ มือของคุณใน สะโพกของคุณ แกะ ขาขวา ของคุณและ ยืนอยู่ใน Tadasana ใช้เวลาสักครู่ ในการสังเกต ผลกระทบของ การก่อให้เกิด นี้และ วิธีการที่ร่างกาย ของคุณรู้สึก หลังจากที่ได้ ทำไว้ใน เพียงด้านเดียว ตอนนี้ ทำซ้ำได้ ในด้านอื่น ๆ

การใช้ บล็อกและ การทำห่อ เดียวที่มี แขนและขาเป็นวิธีที่ ดีในการ เตรียมความพร้อมสำหรับ Garudasana หากคุณพบ ว่ามันน่าสนใจ และมีความท้าทาย อย่างต่อเนื่อง ในการปฏิบัติ ด้วยวิธีนี้ ในขณะที่ เมื่อ รุ่น Garudasana นี้รู้สึก มั่นคง และมีความสบาย พอสมควร ในร่างกายของคุณ ลมหายใจ และจิตใจ ให้ลองขั้นตอนต่อไป ซึ่งเป็น ห่อ สอง ของท่า เต็ม
ห่อ มันขึ้นมา

การฝึก Garudasana ( Eagle ท่าทาง ) เป็นเหมือนการเล่น ไพ่คนเดียว รุ่นของ Twister คุณบิด และยืด และห่อ แขนขา ของคุณ รอบกันและกัน จน คุณแทบจะไม่ สามารถ บอกได้ จากทางซ้าย เมื่อคุณพยายามที่ มันเป็นครั้งแรก คุณอาจจะ มองไม่เห็นจิตวิญญาณ ขี้เล่น ของ ทอร์นาโด ใน การก่อให้เกิด คุณ อาจ พบว่าตัวเอง จับ ที่ ข้อมือและ ข้อเท้าของคุณ หรือ ไม่จำเป็น กำ กล้ามเนื้อ ในขณะที่คุณ พยายามที่ จะรักษาความสมดุล บน เท้าข้างหนึ่ง

ที่จะหา ได้อย่างง่ายดาย และความรู้สึกของ เสรีภาพ ในการ ก่อให้เกิดก็อาจจะ ช่วยให้ คิดเกี่ยวกับ ตำนานหลังชื่อ Garudasana ของ ครุฑ แต่มักจะ แปลว่า ” นกอินทรี ” เป็นจริงนก ที่เป็นตำนาน ในศาสนาฮินดูและ พุทธ ประเพณี เป็นพาหนะ ของ พระนารายณ์ เทพเจ้าครุฑ ก็บอกว่าจะ ได้เป็นกษัตริย์ ของนก ใน ประเพณี ทิเบต garudasถือว่าเป็น สายพันธุ์ที่ วิเศษ ที่พวกเขา มักจะ อธิบายว่า ” อุกอาจ ” เพราะความสามารถ พิเศษของพวกเขา ในการบิน และบิน และบิน … และไม่เคย ที่ดิน พวกเขาไม่เคย มี ที่จะลงจอด เพราะ พวกเขาไม่เคย ได้รับเบื่อ และ พวกเขาไม่เคย ได้รับเบื่อ เพราะพวกเขา ขี่ ลม

ใน Garudasana ร่างกายของคุณ อาจจะรู้สึก อึดอัดและ ตีบ แต่คุณยัง สามารถขี่ ลม เหมือนนกอินทรี ” ขี่ ลม ” หมายความว่า ขี่ กระแสหรือพลังงาน ของ สถานการณ์ใด ๆ หรือ การก่อให้เกิด ความท้าทาย ใด ๆ เพื่อ ไม่ให้สับสน กับไป กับการไหล หรือ การ ช็อก ไป ตามสถานการณ์ ขี่ พลังงาน ของ สถานการณ์หมายความว่า ส่วนที่เหลือ เปิดให้ สิ่งที่เกิดขึ้น และ หาวิธีที่จะ กลายเป็น มีเสถียรภาพ ที่กว้างขวาง และมั่นคง ใน สถานการณ์ที่ ไม่มี ความต้านทาน เมื่อคุณ ต่อต้าน คุณมีแนวโน้ม ที่จะได้รับ เหนื่อยและ ให้ขึ้น ใน Garudasana ต้านทาน แนวโน้มที่ จะทำให้คุณ เครียด ขึ้น และสูญเสีย ความสมดุลของคุณ แต่เมื่อคุณ เปิด ความเป็นไปได้ แม้ เมื่อต้องเผชิญกับ อุปสรรคที่ คุณอาจ พบว่า พลังงานของคุณ ต่ออายุ ตัวเอง ไม่รู้จบ

และเด็ก ไม่ Garudasana มี อุปสรรคบางอย่าง ! ท่า นี้เป็นเหมือนเถา ปีนเขา ที่ ล้อมรอบ ตัวเอง พยายามที่จะหา ความรู้สึก ของความมั่นคงและ ความกว้างขวาง ภายใน สถานการณ์ที่ค่อนข้าง อุกอาจ ! แต่แม้ว่าคุณจะ รู้สึก ปิด ใน ขณะที่คุณกำลัง ทำมัน ท่า นี้ เป็นสิ่งที่ดี สำหรับการเปิด ตัวของคุณ มันทอดยาว และ ขยาย พื้นที่ระหว่าง สะบักปล่อย ความตึงเครียด บน หลังและ เปิด ด้านหลังของ หัวใจ นอกจากนี้ยัง ทอดยาว ของคุณ ไหล่ ข้อเท้า สะโพก และข้อมือ และ จะ ขยาย sacrumพื้นที่ ที่หลาย คน มักจะ ถือมาก ของความตึงเครียดและ นุ่ม groinsซึ่งจะช่วยให้ การไหลของฟรี ของ พลังงานในร่างกาย ลดลง

เช่น เดียวกับ การเคลื่อนไหวของ โยคะ อื่น ๆ ทั้งหมด บิด และ การวางรูปภาพ ที่สร้างขึ้นจาก การดำเนินการ ขนาดเล็กที่ สามารถปฏิบัติ ในการแยก รับความรู้สึกสำหรับ การกระทำเหล่านี้โดยการ นอนอยู่บน หลังของคุณด้วย ขาของคุณ งอ เท้า ให้กว้าง ออกจากกัน เป็น เสื่อ ของคุณ ให้ตัวเอง กอด กับ ข้อศอกขวา ของคุณไป ที่ข้อศอก ซ้ายของคุณ ให้ เข่าทั้งสองข้าง ค่อยๆ ตก ไปทางขวา ในบิด อ่อนโยน มักจะเรียกว่า ปัดน้ำฝน รอยพับ ขา ซ้ายของคุณ จะลึกมากขึ้น ในขณะที่ต้นขา ออก ลงและ เท่า ที่ผ่าน pubic พื้นที่ มัน จะรู้สึกเหมือนซองจดหมาย ปิด เบา ๆ เมื่อ ปัดน้ำฝนไปทางอื่น ที่ ขาหนีบ ขวาของคุณ จะลึกมากขึ้น คุณ จะต้องการ ที่จะหา การหมุน ภายใน ของ ต้นขาและ ขาหนีบ ลึกของต่อมา ใน Garudasana เมื่อ ทั้งสอง กระทำ จะให้พื้นที่ ในการตัด ขาข้างหนึ่ง ไปและ รอบ อื่น ๆ

หลังจากที่คุณ เปลี่ยน ไปมา หลายครั้ง unpeel แขนของคุณ เป็น เสื้อ กว้าง แล้ว กอด ตัวเอง อีกครั้งกับข้อศอก ซ้าย ด้านบน ช้า ทำ อีกไม่กี่ ปัดน้ำฝนให้ความสนใจ เป็นพิเศษกับ ความรู้สึก ของ sacrum ของคุณ ขยาย กับพื้น และกล้ามเนื้อ หลังของคุณ ขยับขยาย ระหว่างใบ ไหล่ของคุณ พยายามที่จะ รักษา หน่วยความจำ ร่างกายของ กอด ปัดน้ำฝน ขณะที่คุณยืน ขึ้นและ เข้ามาใน Tadasana ( ภูเขา ท่าทาง )
ขั้นตอนในนั้น

ทั้งหมด โพสท่า ยืน รวมทั้ง Garudasana จะ สร้างขึ้นบนพื้นฐาน ของ Tadasana เพื่อ เตรียมพร้อมสำหรับการ Garudasana , เริ่มต้นด้วยการ ยืนอยู่กับ เท้าของคุณ โดยตรง ด้านล่าง กระดูก นั่ง ของคุณและวาง บล็อก โยคะใกล้ ด้านนอกของ เท้าซ้ายของคุณ ใส่ มือของคุณใน สะโพกของคุณ กด กระดูกเชิงกรานของคุณ ลงด้วยมือ ของคุณไปยัง พื้นตัวเอง และความรู้สึก ความรู้สึกของ การเชื่อมต่อกับ โลก ในขณะที่คุณ พื้นดิน ลง รู้สึกว่าลิฟท์ ที่เกี่ยวข้อง ผ่าน มงกุฎของ หัวของคุณและ ความยาว ของ กระดูกสันหลังของคุณ

เริ่มต้นใน Tadasana ด้วยมือ ของคุณใน สะโพกของคุณ งอ เข่าทั้งสองข้าง และค่อยๆ ห่อ ต้นขาขวา ของคุณผ่านทาง ซ้ายของคุณ แล้ว ขด เท้าขวาของคุณ หลัง น่องซ้าย ของคุณและ ขอ มี คุณไม่ควร รู้สึก ความเครียด ใน หัวเข่า ทั้งสองและ เข่าซ้าย ของคุณ ควรจะ หันไปข้างหน้า ให้แน่ใจว่า ขา ด้านบนของคุณ จะไม่ถูก ดึง เข่าซ้าย ของคุณ ออก ของคุณและ กึ่ง ผ่าน ไปทางขวา หาก ที่เกิดขึ้น ก็หมายความว่า สะโพก ขวาและ ต้นขา จะ ไม่เปิด พอสำหรับคุณ ที่จะทำห่อ คู่และ ยังคง มั่นใจในความปลอดภัย ของ หัวเข่าของคุณ กลับไปที่ห่อ เดียว ที่มีหรือไม่มี การใช้ บล็อก

ถัด ไป ถึง แขนทั้งสองข้าง ออกไปข้างหน้า ของ คุณ และห่อ แขนซ้าย ของคุณไป ทางด้านขวา ของคุณ คราวนี้ ข้าม ข้อศอก ซ้าย ในช่วง ต้นแขน ด้านขวา ตอนนี้ เลื่อน ขวามือของคุณ ที่มีต่อ ใบหน้าของคุณ ข้าม แขน ของคุณและ กด ฝ่ามือ ของคุณร่วมกัน ยก ข้อศอก กับความสูง ที่ไหล่ ให้แน่ใจว่า มือของคุณ จะ กด แบนกับ แต่ละ อื่น ๆ นิ้วมือ ยาว ถ้า มือของคุณ ได้รับการ ดัดผม และนิ้วมือ ของคุณจะ โลภ ในแต่ละ อื่น ๆ ก็ หมายความว่ามี การหดตัว ในด้านหลัง ของคุณ บน ไหล่ หรือ ข้อมือ ในกรณี ที่ คุณจะดีกว่า เสิร์ฟ ทำ ห่อ แขนเดียวสำหรับ ตอนนี้ มิฉะนั้น อยู่ที่นี่ เป็นเวลาห้า หายใจลึก และความรู้สึก ยืดทางด้านหลัง ส่วนบนของคุณ ทำซ้ำในด้าน อื่น ๆ
Ride ลม

ทั้งสองรุ่น ของ Garudasana ช่วยให้คุณ ตระหนักถึง วิธีการที่คุณ ใช้ ร่างกายของคุณ คุณอาจจะ สังเกตเห็น ได้ทันทีว่า คุณ สามารถทำเช่นนี้ ก่อให้เกิด ได้ง่ายขึ้น ในด้านหนึ่ง กว่า ที่อื่น ๆ ส่วนมากของเรา ไม่สม่ำเสมอ มากกว่าที่เรา ตระหนัก และธรรมชาติ ไม่สมดุล ของ Garudasana ไฮไลท์ ที่ ไม่สม่ำเสมอ ไม่ต้องกังวล เกี่ยวกับมัน ในขณะที่คุณ เริ่มต้นการทำงาน ใน Garudasana เพียงแค่ สังเกตเห็น สิ่งที่เกิดขึ้น มันเป็นเรื่องง่าย ที่จะข้าม ขาข้างหนึ่ง หรือ แขน กว่าที่อื่น หรือไม่ หลัง จากที่ การปฏิบัติ ของคุณให้พิจารณา สิ่งที่คุณ รู้สึก และพยายามที่จะ ค้นพบสิ่งที่ เงื่อนไขที่ ได้นำไปสู่ ​​ความไม่สมดุล ของคุณ บางทีคุณอาจจะ หิ้วกระเป๋า ของคุณบน ไหล่ข้างหนึ่ง เป็นประจำ หรือ ถือโทรศัพท์ ในด้านหนึ่ง ไม่ ปกติ ที่คุณ นั่งอยู่กับ เข่าซ้าย ของคุณ ข้าม ขวา ของคุณหรือไม่ ใช้ การค้นพบ ของคุณ เพื่อปลูกฝัง ความสมดุล มากขึ้นใน กิจกรรมประจำวัน ของคุณ

คุณอาจพบ Garudasana บิต หดเมื่อคุณ ลองเป็นครั้งแรก มันใช้เวลามาก ในการทำงานที่จะได้รับ บิด ที่เหมาะสมและ สมดุล ที่จะอยู่ ได้โดยไม่ต้อง จับ หรือ กระชับ กล้ามเนื้อของคุณ คุณ จะไม่เป็นโยคี แรกใน Garudasana ที่จะรู้สึก สิ่งที่คล้ายกับ โลภ นี่คือที่คุณ เริ่มต้นการทำงาน ภายในของ ท่า มันเป็น โอกาสที่คุณจะ เปิดให้ ความคิดที่ว่า คุณสามารถ หาสมดุล แม้เมื่อคุณ บิด ขึ้นทั้งหมด มัน เป็น คำเชิญที่จะ เปิดใจของคุณ ให้เข้ากับสถานการณ์ ใด ๆ แม้แต่คนเดียว ที่รู้สึก ไม่แน่นอนและ ไม่สมดุล โดยไม่ต้อง ไป จับ ในใจ หรือ ร่างกาย บางทีคุณอาจ จะตกอยู่ ในช่วง ดังนั้นสิ่งที่ เมื่อคุณยอมรับการเคลื่อนไหว ตามธรรมชาติของ ความสมดุลของ คุณสามารถหยุดการ ยึดมั่น และเริ่มต้น ขี่ ลม

ในเกม Twisterผู้เล่น เพียงแค่ ล้มลง และยุบ ในกอง ของเสียงหัวเราะ! ใน Garudasana คุณจะ ฝึก ขี่ม้าที่มีคุณภาพ wibbly – สั่นคลอน ตำแหน่ง คดเคี้ยว นี้ ถ้าคุณ รู้สึกว่าคุณ กำลังจะสูญเสีย ห่อ ของขาและ หงายท้อง ที่ตกลง แทนที่จะกังวล เกี่ยวกับเรื่องนี้ ช่วยให้ การเคลื่อนไหวที่จะเกิดขึ้น และดูว่า มันจะพาคุณ คุณอาจจะ หลุดออกจาก ท่า หรือไม่ คุณอาจ ยัน ไป ทาง ด้านใดด้านหนึ่ง หรือ แขนของคุณ อาจจะ ยังไม่ได้เปิด ไม่มีปัญหา ให้ ลมหายใจของคุณ มั่นคงและ มุ่งเน้น ความคิดของคุณ และคุณ อาจจะสามารถ กอบกู้ดิน Tadasana เหมือน ยืนขา ของคุณ และในที่สุด ย้าย กลับเข้ามา ก่อให้เกิด ที่ จะขี่ สถานการณ์ ล้มออกจาก ความสมดุล ไม่ได้เรื่อง จริงๆและ อย่างแท้จริง วิธี ที่เรา จัดการกับ ช่วงเวลา ที่และ วิธีการที่เรา หาทาง ของเรา กลับไปที่ศูนย์ ทุกวัน อีกครั้งและ อีกครั้ง ที่ เป็นแนวปฏิบัติของ การฝึกโยคะ มัน เกี่ยวกับการ ไม่ให้ขึ้น แต่แทนที่จะ ขี่ ขณะนี้และ ไว้วางใจ คุณจะพบ วิธีการของคุณ และนั่นคือเหตุผล Garudasana เป็น อุกอาจ เพียง!

การฝึก นักรบ ฉันจะแสดง ให้คุณที่คุณ มีความแข็งแรง ที่คุณ จะแน่น และที่คุณ มีความอ่อนแอ บางที ที่สำคัญที่สุด ก็จะ สอนคุณ ที่จะยอมรับ สิ่งที่ คุณ นำเสนอ อุปสรรค ของร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสร้าง ความมั่นคงความตระหนัก และทักษะที่จะ ย้ายเข้ามาในการแสดงออก ลึกของ ท่า นี้ ที่มีประสิทธิภาพ
แรงนักรบ

ตามตำนาน Virabhadra เป็น นักรบ ที่รุนแรง ที่ งอกออกมาจาก ล็อค ของผม โกรธ พระอิศวร และ เอาชนะ ศัตรูของเขา แตะที่ เข้าสู่อำนาจ ภายในของคุณเอง ที่คุณ ต้องเผชิญกับ ความท้าทายของ การก่อให้เกิด การเรียกร้อง นี้
ขั้นที่ 1: ยืด ด้านหน้าของ ต้นขา ของคุณและการปฏิบัติ ยก กระดูกเชิงกรานตรง ใน Low ทิ่ม

ปรับ แต่ง : สถานที่มือ ของคุณ บนเข่า ด้านหน้า ของคุณ ยก ลำตัว ของคุณ ตรง กด มือ ของคุณลงใน ต้นขา ของคุณเพื่อช่วย ยก สะโพก จุด ด้านหน้า ของคุณ สังเกตวิธีการ ความรู้สึกของการ ยืดเลื่อน ขึ้นมาจาก ตรงกลางของ ต้นขา ของคุณไปยังด้านหน้าของ สะโพก ของคุณ เปิดใช้งาน abdominals ของคุณ เพื่อ ช่วยให้คุณ ยก จุด สะโพก หน้าของคุณ ขึ้นและ ยาว tailbone ของคุณลง น้ำหนักของคุณ จะเปลี่ยน กลับ เล็กน้อย ลงบน ขา หลังของคุณ

เสร็จ สิ้น : อีกครั้ง , เปลี่ยนน้ำหนัก ของคุณ ไปข้างหน้า ในช่วง ขา งอ คุณ สามารถเปลี่ยน ไปข้างหน้า และให้ thighbone หน้าของคุณ ดึงกลับ ให้ เข่า ซ้อนผ่าน ส้นเท้า แสวงหา ความสมดุลระหว่างการ ขยับ ไปข้างหน้า ในการ ยืดและ การยก abdominals ของคุณเพื่อนำ กระดูกเชิงกรานของคุณ ไปยังตำแหน่งตรง สุดท้าย หายใจเข้าลึก และเข้าถึง แขนของคุณ ค่าใช้จ่าย ยก หน้าอกของคุณ ขึ้น เวลาหายใจ ไม่กี่ที่นี่ และการปฏิบัติ ใน ด้านที่สอง
ขั้นที่ 2: การทำงานของ ขาของคุณ และเรียนรู้ ที่จะทำให้พื้นที่ ของคุณกลับมา ใน ที่ต่ำกว่าในนักรบ ที่ 1 เตรียมการ ก่อให้เกิด
ปรับ แต่ง ด้วย มือของคุณใน สะโพก ของคุณ กระชับ กล้ามเนื้อ ของ ขาของคุณ กด อย่างสม่ำเสมอ ลงผ่าน ทั้ง 4 มุมของ เท้าหน้า ของคุณและดึง กล้ามเนื้อขาขึ้นเป็น สะโพก ของคุณ ราวกับว่าคุณกำลัง วาดภาพ ถุงน่อง ขึ้น ขาของคุณ พยายามที่จะ ปิดผนึก ที่ขอบด้านนอก ของเท้า ของคุณกลับ ลงไปใน เสื่อทำงานเพื่อ ยกซุ้มประตู ด้านใน ของเท้าของคุณ ยัง คง ที่ทำงาน ขึ้นขา กลับ มีส่วนร่วม หน้าแข้ง ภายในของคุณและ กระชับ และ ยก เข่า ด้าน ของคุณ ราวกับว่าคุณกำลัง zippering ขึ้น ไปทางด้านบนของ inseam ขา หลังของคุณ ถัดไป ม้วนinseam ทั้งหมดของ ขาของคุณ กลับไปยัง ผนังด้านหลัง คุณในการหา การหมุน ภายใน นี้จะช่วย ให้พื้นที่ ของคุณ ลดลง กลับเพื่อ แปะและ sacrum สามารถยืด ลง ยก สะโพก หน้าของคุณ ใช้ มือของคุณ เป็นคู่มือ วาง แปะ ของคุณ และความรู้สึก ยกใน abdominals ของคุณและยืด ลึก ที่ขา หลังและ สะโพก ของคุณ

แม้ว่า มันอาจจะ รู้สึกเหมือน หนึ่ง การต่อสู้ หลังจากที่อื่น การเรียนรู้ ท่า พื้นฐาน นี้มี ผลตอบแทนที่ดี กล้ามเนื้อ ต้นขา ของคุณ ได้รับ การออกกำลังกาย เท้าและ ข้อเท้าของคุณ จะถูกยืดออก และ ความเข้มแข็ง และ กล้ามเนื้อหลัก ของคุณจะถูก กระชับ แขน ของคุณ มีความเข้มแข็ง ตามที่พวกเขา ยก ค่าใช้จ่ายและ หน้าอกของคุณ จะเปิด และขยาย ปอด ของคุณให้ ความรู้สึกที่ดี ของ ความแข็งแรง เปิด สะโพกและ หน้าอกของคุณ และ เสริมสร้างความเข้มแข็ง ทั้ง ขาและ แขนของคุณ เตรียมความพร้อม สำหรับทุกชนิดของ backbends และ inversions

ตั้งแต่ ท่าเชิญชวนให้ กระทำ ที่แตกต่างกัน จะเป็นประโยชน์ ในการเลือก หนึ่งที่จะ มุ่งเน้นไปที่ เวลาที่คุณ ปฏิบัติ ในแต่ละ สำหรับ นักเรียน หลายคนหนึ่ง ในความท้าทาย ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด คือการรักษาโค้ง ลึกลงไปในหัวเข่า ด้านหน้า ในขณะที่ การเข้าถึง ลำตัวสูงขึ้น โดยไม่ต้อง บีบอัด หลังส่วนล่าง กุญแจสำคัญในการ นี้คือตำแหน่งของ กระดูกเชิงกราน ถ้า คุณเป็น ธรรมชาติ ที่เปิด มากในกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อ สะโพก ( เหล่านี้ทำงาน จากต้นขา ด้านหน้า ใน บริเวณอุ้งเชิงกรานและ ช่วยให้คุณสามารถ ใช้เวลานาน ก้าว ที่มีประสิทธิภาพ ) , ดัด เข่า หน้าของคุณ ไปยังมุมขวา มีแนวโน้มที่จะ เอียง ด้านบนของ กระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า , การบีบอัด หลังส่วนล่าง แต่ การทำงาน ที่จะนำ กระดูกเชิงกราน ไปยัง ตำแหน่งที่ ตรงมากขึ้น หรือเป็นกลางโดยยก จุด สะโพกด้านหน้า คุณสามารถรู้สึก ที่ เหล่านี้อยู่ที่ ด้านข้างของ หน้าท้อง ของคุณต่ำ อย่างใดอย่างหนึ่ง ถ้า คุณตัด มือของคุณ รอบ เอวของคุณ มัน เป็นสิ่งสำคัญ มากขึ้นในการ ทำงานต่อ ตำแหน่งของ กระดูกเชิงกรานนี้ ช่วยให้ คุณกลับมา ที่ต่ำกว่า ยาว กว่านั้น คือการมี โค้ง ขวา มุม ที่สมบูรณ์แบบ ของคุณ ใน หัวเข่า

สำรวจ การเชื่อมต่อระหว่างสองการกระทำ: ขอให้สังเกต ว่ายิ่งคุณ งอ เข่าที่ยาก ก็คือการย้าย กระดูกเชิงกรานไป ตรง พยายาม มีส่วนร่วมยก เล็กน้อยของ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดลงของคุณ และแจ้งให้ทราบ ว่าการที่ จะช่วยให้ คุณ ยืด หลังส่วนล่าง นี้ สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม ส่วนบุคคล เผยให้เห็น ความยืดหยุ่นของข้อต่อ สะโพก ของคุณ และกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อ สะโพก รวมทั้ง ความแข็งแรงของ abdominals ของคุณ บางวัน คุณจะมี ความสะดวก มากขึ้น กว่าคนอื่น ๆ และเป็นคุณ อุ่นขึ้น คุณอาจพบหลากหลายมากขึ้น เช่นกัน ขณะ ที่คุณอาจ ไม่ได้ อย่างเต็มที่ มาถึงโค้ง ขวา มุม ที่ขา หน้าของคุณ คุณจะรู้สึก ความรู้สึก ของความสำเร็จใน การ ระบุ การทำงานของคุณ และติด กับมัน คุณจะมี ความพึงพอใจ ลึก ของ การกระทำ ที่จะ เป็นความท้าทายไม่ว่าสิ่งที่ ผล อาจจะเป็น

เสร็จสิ้น : คุณจะ รู้สึกยืด ที่ดี ใน ต้นขา และด้านหน้า ของกระดูกเชิงกราน ของขา หลัง ใช้ มือของคุณ ที่จะช่วยให้ กระดูกเชิงกรานของคุณ วาด ตรงมากขึ้น เช่นเดียวกับ ที่คุณทำ ใน ขั้นตอนก่อนหน้า Settle สายตา ของคุณตรง ออก ในหน้าของคุณ และ คงที่ ลมหายใจ ของคุณเพื่อให้ มันยาว และเรียบเนียน ฝึกปฏิบัติ ด้านที่สอง
ท่า สุดท้าย: นักรบ ท่าทาง ฉัน
ตั้ง It Up :
ปรับแต่ง : กด ส้นเท้า หน้าของคุณ ลงไปใน พรม ของคุณและ รู้สึกว่าคุณ มีการดึง ขากลับเข้ามาใน ซ็อกเก็ต ของ โค้งงอขาหน้า ประมาณครึ่งหนึ่งของ ที่มีต่อมุม 90 องศา และหยุด เพื่อเริ่มขา กลับ พื้นดิน ที่ขอบด้านนอก ของเท้าหลัง กลิ้ง inseam ของ ต้นขา ไปทาง ผนังด้านหลัง คุณและพยายามที่จะ ยก สะโพก จุดด้านหน้า อีกครั้ง จากนั้นใน การหายใจออกงอ เข่า ด้านหน้า ของคุณเป็น อย่าง ที่คุณสามารถ สบาย ย้ายไปยังมุมขวา สถานที่มือ ของคุณใน สะโพกของคุณ และความรู้สึก ว่า กระดูกเชิงกรานของคุณ คือการ ให้ทิป ไปข้างหน้า ทำงานเพื่อ ยกมัน ตรงมากขึ้น สังเกต ถ้าคุณสูญเสีย บางส่วนของ โค้ง ลึกลงไปใน หัวเข่า สำรวจ ว่าลึก คุณ สามารถโค้งงอเข่า ด้านหน้า ในขณะที่ ยังคงรักษากระดูกเชิงกราน และ ยก ตรง

เสร็จ สิ้น : ในขณะที่คุณ หา การแสดงออกของ นักรบ ผม ของคุณ หายใจเข้าลึก และเข้าถึง แขนของคุณ ตรงขึ้น ไปบนฟ้า ความยาวของหลังส่วนล่าง และด้านข้างของ เอวของคุณ กด ลงไปในราก ที่มั่นคง ของทั้งสอง เท้า และหายใจ เข้าไปในหัวใจ ของคุณ ในการค้นหา ความรู้สึกของ ความสงบสุขท่ามกลาง ความพยายาม
ปรับ ตัวเอง

ลองใช้เคล็ดลับ เหล่านี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ การปฏิบัติของคุณ ของ นักรบ ท่าทาง ฉัน :

สมดุล ทุกข์ : ถ้าคุณรู้สึกว่า ไม่สมดุล ในการสร้างฐานที่มั่นคง มากขึ้น โดยการวาง เท้าหน้า ของคุณ ไม่กี่นิ้ว ออกมาจาก เส้นแบ่ง ของร่างกายของคุณ
กลับ ยก เท้า : วาง ลิ่มภายใต้ ส้นเท้า ของคุณ จะช่วยให้คุณ กดลง หรือกด ส้นเท้า ของคุณ กับผนังคุณจะ รู้สึกว่า มีเหตุผล มากขึ้น
ซื้อ กลับ เข่า : ถ้า หัวเข่า กลับ ของคุณรู้สึก เครียด กล้ามเนื้อ ต้นขา มีส่วนร่วม ของคุณ ที่จะยก ฝาครอบ หัวเข่า ที่ทำให้ขา หลัง ตรง อย่างเต็มที่
ปวด ต่ำ กลับ : ลอง รูปแบบนี้ : โค้ง ไปข้างหน้าเล็กน้อย จาก สะโพก ความยาว ลำตัว ของคุณ บนเส้นทแยงมุม ทำงาน abdominals ของคุณ ที่ให้การสนับสนุน
องค์ประกอบ ของการปฏิบัติ

ในบางครั้ง ความพยายามเรียกร้องให้ ยาก ในการก่อให้เกิด เช่น นักรบ ฉัน อาจดูเหมือน เป็นไปไม่ได้ คุณอาจ รู้สึกว่า จะย้ายไป ที่อื่น ก่อให้เกิด คุณ ชอบดีกว่า แทน เช่น อรชุน นักรบ ลังเล จาก ภควัท คีตา , เรียนรู้ที่จะ ทำให้ความพยายาม โดยไม่ต้อง ติด มากเกินไป ที่จะบรรลุ ความสมบูรณ์แบบใน รูปแบบของการ ก่อให้เกิด ใน เพเทลกฤษณะ บอก Arjuna ” ละทิ้ง สิ่งที่แนบมา ทั้งหมด ไปสู่ผลลัพธ์ ของการดำเนินการ และได้รับ ความสงบสุข สูงสุด . ” มันเป็น ในการเลือก ที่จะยอมรับ การปฏิบัติของคุณ วิธีการ ที่ถูกต้อง ในขณะนี้ ที่คุณ ย้ายจาก ความกลัว ไปสู่อิสรภาพ กระทำเพื่อ การเดินทางของ โยคะมากกว่าการพยายาม ที่จะบังคับให้ ท่าทาง ของคุณเพื่อดู วิธีการเฉพาะ